Trauma: Průvodce pro lepší pochopení sebe i blízkých a cesta k uzdravení

/ Články / Napsal

Četli jste o traumatu? Ať už vás k tomu vedlo cokoliv, je fajn si o něm něco málo zjistit. Co to vlastně je, jaké existují úrovně a typy, a jak se s námi neléčené trauma může táhnout životem. Právě pochopení je prvním krokem k tomu, abychom se my nebo naši blízcí vymanili z jeho vlivu – ať už psychického, fyzického, emocionálního, nebo dokonce finančního.

Trauma: Průvodce pro lepší pochopení sebe i blízkých a cesta k uzdravení

Než se ale vrhneme na druhy traumatu a jeho dopad, chci jen říct, že čtení následujících řádků může být pro někoho spouštěčem. Nemám v úmyslu nikoho zranit, naopak. Doufám, že vám článek pomůže lépe porozumět sobě i svým blízkým, a třeba i nastartovat cestu k péči o sebe a svoje duševní zdraví.

Co je dobré vědět o traumatu?

Zkuste si vyhledat heslo „trauma“ v jakékoliv online odborné databázi. To množství článků vám dá představu, jak obrovské téma to je. Tenhle článek je jen lehký úvod, a to kvůli potenciálním spouštěčům a ohromujícímu množství informací o tom, jak neléčené trauma ovlivňuje náš život. Takže – co je dobré vědět, než se do toho pustíme?

  • Definice traumatu: Americká psychologická asociace (APA, 2020) definuje trauma jako emocionální reakci na hroznou událost. Jak prosté, že?
  • Dva typy reakce na trauma: Dlouhodobá (emocionální flashbacky, fyzické symptomy, problémy ve vztazích) a krátkodobá (šok a popírání).

Malé „t“ versus velké „T“?

Odborníci dělí traumatické události podle závažnosti. Máme tedy:

  • Malé „t“ trauma: Události, při kterých nebyla ohrožena vaše fyzická bezpečnost, ale i tak prožíváte příznaky traumatu. Nenechte se zmást jejich „menší“ závažností. I malé „t“ trauma dokáže pořádně zamávat s životem, zvlášť když se jich nahromadí víc. Například:
    • Neustálý finanční stres nebo chudoba.
    • Soudní spory nebo vězení (vaše nebo někoho blízkého).
  • Velké „T“ trauma: Přesně to, co si každý představí pod pojmem trauma. Katastrofické události, které vás nechají v pocitu bezmoci a bezvýchodnosti. Může jít o jednorázovou událost, nebo o něco dlouhodobého. Například:
    • Sexuální napadení.
    • Život v terorismem zasažené oblasti.
    • Přírodní katastrofy.
    • Fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání.
    • Napadení.
    • Šikana.
    • Válka.
    • Zanedbávání nebo deprivace.

Vidíte? Definice traumatu je dost široká. To proto, že trauma je emocionální reakce. A jako všechny emoce, i trauma prožíváme každý jinak. Někdo přežije povodeň a vyjde z toho silnější než kdy dřív. Jiný se z té samé povodně bude vzpamatovávat měsíce, možná i roky, a bude se mu vracet ve snech. Jak kdo na trauma zareaguje, závisí na spoustě věcí:

  • Na věku v době traumatické události.
  • Na kulturních hodnotách a přesvědčeních.
  • Na vztazích v rodině.
  • Na duševním zdraví před traumatickou událostí.
  • Na schopnostech zvládat stres před traumatickou událostí.
  • Na tom, jestli se učíme z minulých zkušeností.
  • Na tom, jak jsme otevření novým věcem.

Tři hlavní typy traumatu

Představte si tři hlavní typy traumatu – akutní, chronické a komplexní – jako deštník, pod kterým se skrývají další typy. Jdeme na to:

  • Akutní trauma: Způsobeno jednorázovou událostí, například:
    • Přežití teroristického útoku.
    • Ozbrojené přepadení.
    • Svědectví násilí.
    • Napadení.
    • Násilí v komunitě, například střelba ve škole.
    • Nehoda, například požár domu nebo autonehoda.
    • Přírodní katastrofa, například hurikán nebo požár.
  • Chronické trauma: Opakované a dlouhodobé traumatické události, například:
    • Sexuální, fyzické, emocionální, verbální nebo finanční zneužívání.
    • Zdravotní trauma způsobené zraněním, nemocí nebo lékařskými zákroky.
    • Zanedbávání, deprivace nebo chudoba.
    • Žal ze ztráty blízkého člověka.
    • Šikana.
    • Neustálý chaos způsobený duševní nemocí nebo závislostí blízkého člověka.
  • Komplexní trauma: Přeživší byl vystaven více traumatickým událostem v průběhu svého života. Může to znamenat, že vyrůstal v chaotickém nebo násilnickém prostředí a pak přežil další druhy traumatu, obvykle nějakou formu zneužívání.

Tohle je hromada informací, ale potřebujete je pro kontext. Takže, jak to všechno vypadá v reálném životě?

Neléčené trauma v práci

Výzkumy ukazují, že většina dospělých v životě zažila nějaký traumatický zážitek. To znamená, že jste se pravděpodobně setkali s kolegou nebo šéfem, který prožíval příznaky traumatu.

I když by nikdo neměl být diskriminován kvůli psychickým problémům, příznaky neléčeného traumatu můžou ovlivnit to, jak zaměstnanec vykonává svou práci. Například:

  • Negativní myšlenky o sobě. Znáte kolegu, který se neustále shazuje? Říkali jste si někdy, že má někdo nízké sebevědomí nebo je na sebe moc přísný?
  • Nezapojuje se do aktivit na pracovišti. Zdá se vám šéf nebo kolega úplně odtažitý od firemních večírků? Nebo znáte někoho, kdo si vždycky najde důvod, proč nejít na teambuilding? Může to být tím, že mu vadí tyhle akce, ale taky se snaží vyhnout spouštěči traumatu.
  • Vždycky čeká to nejhorší. Hodně lidí s traumatem se chová tak, aby se vyhli spouštěčům. Někdy to znamená připravovat se na nejhorší scénář, i když k tomu není žádný důvod.
  • Snadno se lekne. Znáte šéfa nebo kolegu, který šílí, když si z něj někdo vystřelí? Potřebuje někdo kolem vás absolutní klid?
  • Má problém se soustředit. Máte kolegu, který se snadno rozptýlí a těžko se vrací k úkolu? Nebo takového, který se zdá, že nedává pozor, když s ním mluvíte?
  • Stěžuje si na nespavost. Pokud váš šéf vypadá neustále unaveně nebo kolega říká, že se celou noc převaloval, může to být známka neléčeného traumatu.

Samozřejmě, že nespavost, problémy se soustředěním a další věci z tohohle seznamu můžou mít spoustu jiných příčin. Ale neléčené trauma by se nemělo přehlížet. Ignorování příznaků traumatu na pracovišti může vést k:

  • Snížení spokojenosti s prací.
  • Méně produktivním zaměstnancům.

Jak můžete podpořit šéfa nebo kolegu, který žije s příznaky neléčeného traumatu? A jak můžete dbát na své duševní zdraví v práci? Tady je pár tipů:

  • Povzbuzujte ostatní, aby si udělali přestávku, když to potřebují. Pocit zahlcení může zhoršit příznaky neléčeného traumatu.
  • Povzbuzujte SEBE, abyste si udělali přestávku, když to potřebujete. Život s traumatem může vyvolávat pocit bezmoci a slabosti. Mnoho lidí se vrhne do práce, jen aby se těmhle pocitům vyhnuli, ale tenhle stres příznaky traumatu jen posiluje. Uděláte líp, když se půjdete projít na vzduch, zameditujete si v odpočinkové místnosti nebo si dáte kafe. Ta práce tam bude i po vašich patnácti minutách.
  • Buďte trpěliví s ostatními. Může být frustrující, když musíte něco opakovat někomu, kdo je duchem nepřítomný, ale váš kolega, který žije s příznaky traumatu, to pravděpodobně nedělá naschvál.
  • Buďte trpěliví sami se sebou. Budou dny, kdy budete v práci zářit, ale v jiné dny se budete cítit hrozně. Oslavte svá vítězství, ale buďte k sobě laskaví i v těch horších dnech.
  • Buďte flexibilní. Někdy se nedá předvídat, kdy vás něco vyvede z míry. Možná se tomu budete muset přizpůsobit.
  • Plánujte dopředu, když je to možné. Znamená to být si vědom svých vzorců i vzorců svých kolegů.
  • Buďte součástí zdravé firemní kultury. Zeptejte se zaměstnavatele, jestli má programy na podporu duševního zdraví zaměstnanců. Udělejte si průzkum a navrhněte, co by podle vás mohlo pomoct.
  • Pečujte o sebe. Jak můžete být produktivní, když se vaše duševní zdraví necítí dobře? Každý den dělejte kroky k tomu, abyste se udrželi co nejvíc v pohodě.

Neléčené trauma doma

Život s neléčeným traumatem může být stresující, vyčerpávající a náročný. A aby toho nebylo málo, příznaky traumatu často ztěžují vztahy s ostatními. Člověk s traumatem se pak cítí ještě víc izolovaný a úzkostný.

Jak poznáte, že váš blízký trpí příznaky traumatu? Je snadné si tyhle příznaky špatně vyložit, protože to může vypadat, že míří přímo na vás. Tady je pár znaků, že se váš blízký potýká s neléčeným traumatem:

  • Nezajímá ho rodinný život. Může bolet, když se zdá, že někomu, koho milujete, nezáleží na narozeninových oslavách, svátcích nebo vám nevěnuje pozornost. Můžete si dokonce myslet, že je to vaše vina, ale pravděpodobně to tak není.
  • Má hodně strachu nebo hněvu. Máte pocit, že kolem něj musíte chodit po špičkách? Možná zjistíte, že měníte způsob, jakým mluvíte nebo jednáte, abyste ho nespustili. Museli jste někdy měnit plány nebo chodit jíst do jiných restaurací kvůli jeho spouštěčům? Může to být něco hlubšího, než jen to, že je váš blízký trochu náročný.
  • Často se vypíná. Součástí traumatu můžou být emocionální flashbacky, které vypadají jako úplné vypnutí z konverzace nebo zírání na televizi.
  • Je náladový. Pozastavujete se někdy, než se svým blízkým jednáte, protože si nejste jistí, s jakou osobností budete mluvit? Mění to způsob, jak s ním mluvíte, nebo jestli ho někam zvežete?

Tyhle příznaky můžou mít samozřejmě i jiné příčiny, ale použijte tenhle seznam jako výchozí bod pro rozhovor o traumatu. Jak tedy podpořit někoho, kdo se potýká s příznaky traumatu? Tady je pár tipů pro lidi, kteří žijí s příznaky neléčeného traumatu, i pro ty, kteří je milují:

  • Povzbuzujte ho, aby otevřeně mluvil o svých spouštěčích. Pocit izolace je hlavní součástí neléčeného traumatu a deprese. Jedna z věcí, díky kterým se přeživší traumatu cítí izolovaně, je mít podivné myšlenky a pocity, kterým by podle nich nikdo jiný nerozuměl. Ptejte se ho, jak se cítí, a pak mu skutečně naslouchejte, aniž byste se to snažili napravit. Respektujte ale své vlastní hranice, když se snažíte svému blízkému pomoct. Pokud vás jeho trauma začne spouštět, postarejte se o sebe. Může to znamenat omezení toho, o čem jste s ním schopni mluvit, nebo jak dlouho jste ochotni o určitých tématech mluvit.
  • Povzbuzujte ho, aby vyhledal pomoc. I když svému blízkému, který trpí příznaky neléčeného traumatu, chcete pomoct, některé části téhle cesty je lepší nechat na odbornících. Existuje spousta podpůrných skupin, online fór, terapeutů a psychiatrů, kteří se specializují na trauma. Jedna z nejlepších věcí, kterou pro svého blízkého můžete udělat, je podpořit ho při hledání služeb, které mu budou vyhovovat. Může to znamenat, že mu pomůžete zjistit, co je k dispozici. Nebo to může znamenat, že půjdete příkladem a vyhledáte si nějakou podporu sami.
  • Nechte mu jeho prostor. Fungování s příznaky neléčeného traumatu může vést k pocitu zahlcení, vyčerpání, vyhoření a stresu. Život tímhle způsobem může způsobit, že se mysl a emoce člověka cítí jako auto, které jezdí bez motorového oleje. Respektujte jeho potřebu odpočinku.
  • Dejte si prostor i vy. Váš blízký není jediný, kdo může být vyčerpaný z života s neléčeným traumatem. Ať už potřebujete pět minut na to, abyste se uzemnili, nebo se potřebujete věnovat svým koníčkům, dopřejte si každý den nějaký čas na odpočinek.
  • Dál ho zvěte. Může být frustrující neustále někoho zvát ven a pak slyšet, že nemůže. Tenhle druh odmítnutí se dotkne každého. Ale to, že nepřijímá vaše pozvání, pravděpodobně souvisí s ohromující povahou traumatu. Nejspíš to neodráží to, jak se váš blízký cítí k vám. Už jen to, že svého blízkého pozvete na rodinné akce, do kina nebo na večeři, mu může dát pocit, že se o něj někdo stará.
  • Uvědomte si, že jeho nálady nejsou o vás. Když s někým žijete delší dobu, zvyknete si na jeho zvláštnosti. Pokud je tím někým přeživší traumatu, může to znamenat, že chodíte po špičkách, abyste se vyhnuli jeho hněvu, upravujete své chování, abyste nespustili jeho obavy, a přizpůsobujete se jeho izolaci. Je těžké nebrat si jeho chování osobně. Součástí toho, jak mu pomoct vyrovnat se s příznaky neléčeného traumatu, je ale nebrat si jeho příznaky za své.
  • Přiznejte si, co o vás JE. Zamyslete se nad tím, co v tomhle vztahu můžete ovlivnit. Pro většinu lidí jsou to: způsob, jakým reagují na věci, jak komunikují s druhou osobou, jestli respektují hranice druhé osoby, jestli ve vztahu zůstanou a jestli respektují sami sebe. Sepište si seznam toho, jak můžete tyhle věci ctít každý den. Použijte tenhle seznam jako denní záznam, pokud potřebujete vedení. Uvědomte si, že i když nemáte moc nad traumatem svým nebo svého blízkého, stále máte ve vztahu možnosti.
  • Pečujte o své pozitivní vztahy. Když založíte svůj život na někom, kdo se potýká s příznaky traumatu, rychle vyhoříte. Už jen každodenní vyrovnávání se s příznaky traumatu je náročné, ale snaha navázat kontakt s lidmi, kteří vám nerozumí, vás bude jen frustrovat a budete se cítit osaměle. I jen pár dalších pozitivních a podpůrných vztahů vám pomůže cítit se méně izolovaní, nadějnější a zabrání vyhoření.
  • Najděte si aktivity, které si můžete užívat oba. Vy milujete akční filmy. Váš blízký, který trpí příznaky přetrvávajícího traumatu, ale může vidět násilí, hluk a rychlé tempo jako minové pole spouštěčů. To platí i pro osobu, která trpí traumatem. Představte si, že vás váš blízký neustále zve do nejhlučnější restaurace ve městě. Máte ho rádi, ale křičící děti, falešné zpívání zaměstnanců „Happy Birthday“ a další hluk vás naplňují úzkostí. Neustálé odmítání jeho pozvánek vás oba trápí. Proč ho nepozvat na něco klidnějšího? Další možností je popovídat si o tom, jaké aktivity byste si mohli užít oba.
  • Respektujte sami sebe a své hranice. Ano, chce to soucit a flexibilitu, abyste se vyrovnali s náladami někoho jiného a snažili se vyhnout spouštěčům. A „přetvařovat se“, abyste mohli být se svými blízkými, kteří nežijí s neléčeným traumatem, může být hodně. Každý se bude cítit podrážděně a bude mít špatné dny. Nikdo by ale neměl tolerovat slovní, psychické, emocionální nebo jakékoli jiné zneužívání. Stejně tak si jeden nebo oba budete muset nastavit ve vztahu hranice, pokud se obvykle cítíte vyčerpaní, ve stresu nebo rozrušení předtím nebo potom, co se se svým blízkým uvidíte.
  • Neposuzujte. Je těžké pochopit, jaké to je, když vás vyvede z míry zdánlivě nevinná věc. A lidé, kteří žijí s neléčenými příznaky traumatu, můžou být netrpěliví a podráždění, když to ostatní nechápou. Uvědomění si, že ne vždy znáte celý příběh, vám pomůže udržet si odstup. To také znamená, že nebudete předpokládat, že víte, proč se ostatní chovají tak, jak se chovají.
  • Uzemněte se. Život s příznaky neléčeného traumatu může být dezorientující zážitek. Můžete mít pocit, že vedete neustálý boj, abyste udrželi svou minulou bolest mimo svou přítomnost. Sledování toho, jak se váš blízký vyrovnává s příznaky neléčeného traumatu, může být také stresující. Uzemnění je soubor terapeutických technik, které můžou pomoct všem vyrovnat se se stresem. Tyhle techniky – jako je hluboké dýchání, vědomé jedení nebo krátká procházka – vám pomůžou uniknout od stresu, úzkosti nebo emocionálních flashbacků. Uzemnění připomíná vaší mysli a tělu přítomný okamžik.

Závěrem

Miliony lidí se potýkají s příznaky neléčeného traumatu. Dotýká se to života těch, kteří je milují, mnoha způsoby. Ať už jste přeživší „velké T“ události, nebo znáte někoho, kdo žije s příznaky traumatu, neléčené trauma ovlivňuje nás všechny. Důsledky můžou být zničující, ale nemusí někomu úplně zničit život. Jste víc než to, co se vám stalo. Se správnou léčbou, podporou a změnou životního stylu může člověk žijící s neléčeným traumatem vést plnohodnotný život.

Zdroje:

American Psychological Association (APA). (2020). Trauma. https://www.apa.org/topics/trauma

American Psychiatric Association’s Center for Workplace Mental Health (APACWMH). (2020). Mental Health Resources. https://workplacementalhealth.org/

Missouri Department of Mental Health. (2019). Types of Trauma. https://dmh.mo.gov/trauma/types

National Council on Behavioral Health (NCBH). (2019). Trauma-Informed Approaches. https://www.thenationalcouncil.org/topics/trauma-informed-care/

PTSD Alliance. (2020). What is PTSD? https://www.ptsda.org/what-is-ptsd/