Znáte to, honíte se za úspěchem, od pondělí do pátku makáte na sto procent (nebo i víc!), diář máte narvaný k prasknutí a „to-do“ list jak kniha? A i když všechno stihnete, jste vyšťavení a vlastně ani nemáte radost? Gratuluju, dosahujete svých cílů! Ale možná si jdete taky dost tvrdě po krku.
Vyhoření: 7 fází, kterými procházíme a jak se z toho dostat ven
Podle odborníků z HelpGuide.org je vyhoření stav „emocionálního, fyzického a duševního vyčerpání způsobeného nadměrným a dlouhodobým stresem.“ Zjednodušeně řečeno, cítíte se zahlcení, emočně vyždímaní a neschopní zvládat neustálé nároky. Takže, kde v tom kolotoči stresu a povinností vlastně jste?
1. Touha po dokonalosti
První fáze ještě nemusí nutně znamenat vyhoření. Je super, když se snažíte o maximum a děláte věci pořádně. Není nic špatného na tom, že chcete být nejlepší. Pokud vás lidi vnímají jako dříče, je pravděpodobné, že ocení váš čas a úsilí. No, aspoň doufejme.
Ale pozor, právě tahle touha po dokonalosti může být základem pro budoucí problémy. Možná máte pocit, že se musíte neustále někomu něco dokazovat. A to je kámen úrazu. Chcete být úspěšní ve všem a když vás někdo pochválí, nevědomky si na sebe upletete bič. Sami na sebe kladete čím dál tím větší nároky, jen abyste udrželi laťku vysoko. Zkuste se zamyslet, proč se vlastně tak snažíte. Je to proto, že chcete vy sami? Nebo máte pocit, že se to od vás očekává?
2. Zanedbávání
Začínáte zapomínat drobnosti v práci? Přeskakujete úkoly? Když máte toho moc, snadno se stane, že se ztratíte v záplavě povinností. Ale den má jen 24 hodin, že jo?
A zanedbávání se netýká jen práce. Začíná se to projevovat i na vašem vzhledu a celkové pohodě. Zapomínáte se převléct? Použít deodorant, vyčistit si zuby nebo se osprchovat? Ups!
V této fázi už vám dochází energie. Možná jíte míň, než vaše tělo potřebuje. A to má vliv nejen na vaši stravu, ale i na to, jak se cítíte. Když vynecháváte jídlo, jste unavení. A únava může být tak silná, že nemáte ani chuť jíst. Zacyklený kruh, chápete?
3. Popírání
Nedostatek jídla vede k nedostatku spánku. A když se nevyspíte, jste podráždění. Vadí vám i ty nejmenší maličkosti? Hned vyjedete? Pokud jste v téhle fázi, pravděpodobně popíráte, že máte problém. I když si to nepřiznáte.
4. Odtažitost
Nechcete si přiznat, kolik toho máte? Vaše reakce může být odtažitost. Bolest, kterou ignorujete, se stává nesnesitelnou. Jediné, co vás napadne, je utéct. Odstranit se ze situace, odpojit se od emocí. Důležitý obranný mechanismus, který byste měli u sebe rozpoznat.
Přestáváte komunikovat s přáteli, rodinou, vyhýbáte se společenským akcím. Ignorujete zprávy? Jasně, občas neodpoví každý, to je normální. Ale pokud jste vyhořelí, z jedné nebo dvou zpráv se stane pět, šest, možná deset. Nechce se vám odepsat vůbec nikomu.
Čím víc zpráv hromadíte, tím méně se vám chce odpovídat. Odtažitost vás nutí vyhýbat se večírkům. Být ve společnosti stojí hodně energie, obzvlášť pokud jste introvert. Když ignorujete své blízké, ať už online nebo osobně, začnou si o vás dělat starosti.
5. Prázdnota a odosobnění
Pátá fáze je vážně náročná. Odřízli jste se od společenského života a začínáte cítit prázdnotu. Možná jste nespokojení se svou prací. Necítíte se naplněni, ztratili jste identitu. Vaše práce vás ubíjí, cítíte se jako kolečko v soukolí.
Jste dříči, ale nikdo to neocení. Šéf vám nikdy nepoděkuje? Ozve se jen, když má problém? Nedostatek ocenění je důvod, proč lidi dávají výpovědi. Říká se: „Lidé neodcházejí z práce, odcházejí od špatných šéfů.“ Cítíte to taky?
Když vás práce nebaví, necítíte se jako osobnost, spíš jako součást korporátu.
6. Anestezie a deprese
Ironií je, že necítíte nic. Jak se cítíte, když jste otupělí? Těžko se to popisuje, ale poznáte to. Prázdnota, kterou prožíváte, může být tak silná, že necítíte nic. Ani emoce. V takovém stavu snadno sáhnete po alkoholu nebo drogách.
A to vede k hluboké depresi. Ztratili jste motivaci? Cítíte se ztracení a unášeni proudem? Deprese vám sebere vítr z plachet.
7. Syndrom vyhoření
Poslední fáze je nejtěžší. Projevuje se fyzicky i emočně. Fyzicky jste vyčerpaní, máte „nohy z gumy“. Emocionálně se cítíte podobně, jen se to týká vašeho mozku. Aktivity, které vás dřív bavily, už vám nedělají radost. Čtení knížky nebo sledování filmu se stává povinností, ne relaxem.
Pokud jste se dostali až sem, je důležité si to přiznat. První krok k řešení problému je uvědomění si, že existuje. Jezte zdravě, spěte, poslouchejte hudbu, která vás baví. To všechno vám pomůže snížit stres, který se nahromadil ve vašem těle.
Vyhoření je něco, co zažívá spousta z nás. Je to nezdravé a snadno se to přehlédne. Pokud se neléčí, může se to zhoršit. Poznali jste se v některém z těchto příznaků? Kam byste se zařadili? Jste na tom líp, než jste si mysleli? Nebo hůř?
Máte kamaráda nebo člena rodiny, který potřebuje povzbudit? Někdo, komu by tenhle článek mohl pomoct? Možná si to sami neuvědomujeme, ale ostatní si toho můžou všimnout.
Když se vám blízcí snaží pomoct, je to proto, že vám chtějí to nejlepší. Nejtěžší je nechat si pomoct, když se trápíte.