Všichni občas máme dny, kdy se nám nic nechce, kdy je obloha nějak šedivější a káva míň voní. To je život, jak se říká. Ale co když se tenhle stav nelepší? Co když trvá týdny, měsíce? Možná je načase se zastavit a zamyslet se, jestli se nejedná o něco víc než jen „blbou náladu“.
Deprese není jen špatná nálada: Rozpoznání příznaků a hledání pomoci
Deprese se tváří různě. Pro někoho je to neutuchající smutek, pro jiného ztráta energie, pocit prázdnoty. Někoho trápí nespavost, jiného naopak nutkavá potřeba spát. A někdy se deprese skrývá za podrážděnost, vztek nebo dokonce fyzické bolesti. Je to takový chameleon, sakra těžko se odhaluje.
Signály, které byste neměli ignorovat:
- Dlouhodobý smutek nebo prázdnota: Necítíte radost z věcí, které vás dřív bavily? Máte pocit, že je všechno šedivé a bezbarvé?
- Ztráta energie a únava: I po probuzení se cítíte vyčerpaní? I malé úkoly vám připadají jako obrovská námaha?
- Změny v chuti k jídlu a spánku: Jíte víc nebo naopak míň než obvykle? Nemůžete usnout nebo se naopak budíte moc brzy? Spíte moc?
- Problémy s koncentrací a rozhodováním: Je těžké se soustředit na práci, čtení nebo sledování televize? Máte pocit, že se nemůžete pro nic rozhodnout?
- Pocity viny, beznaděje a bezcennosti: Máte pocit, že za nic nestojíte? Přemýšlíte o tom, že by bylo lépe, kdybyste tu nebyli?
Kde hledat pomoc?
Je mi jasný, že si říkáte, že to přejde samo. Nebo že to zvládnete. A možná jo. Ale víte co? Nemusíte na to být sami. Existuje tolik možností, jak se s tímhle svinstvem poprat. A není to žádná ostuda, naopak! Je to projev síly a odvahy, že si umíte říct o pomoc.
První krok? Zkuste si promluvit s někým, komu věříte. S kamarádkou, s partnerem, s rodinou. Někdy už jen to, že to ze sebe dostanete ven, uleví.
Druhý krok? Pokud to nepomáhá, neváhejte se obrátit na odborníka. Psycholog, psychoterapeut nebo psychiatr vám můžou pomoct najít cestu ven. Nebojte se, nejsou to žádní čarodějové, co vám budou číst myšlenky. Jsou to lidi, kteří vám umí naslouchat a nabídnout vám nástroje, jak se s depresí vypořádat.
Co můžete dělat sami?
Kromě odborné pomoci můžete sami aktivně pracovat na tom, abyste se cítili lépe. Drobné změny v denním režimu můžou mít velký vliv.
- Pravidelný spánek: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu.
- Zdravá strava: Vyhýbejte se alkoholu a přílišnému množství cukru. Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.
- Pohyb: I krátká procházka venku vám může zlepšit náladu.
- Relaxace: Najděte si čas na aktivity, které vás baví a uvolňují. Může to být čtení knihy, poslech hudby, meditace nebo cokoliv jiného.
Pamatujte, deprese není vaše chyba. Je to nemoc, se kterou se dá bojovat. A nejste v tom sami. Hledání pomoci je znakem síly, ne slabosti. Nebojte se o ni požádat.