Máte pocit, že běžíte v křeččím kole, ale nikam se nehýbete? Děláte každý den to samé a vaše energie se pomalu, ale jistě vytrácí? Připadáte si jako prázdná pneumatika, bez čehokoliv, na co byste se mohli těšit? Možná jste se zasekli v rutině. Ale nezoufejte, je na čase s tím něco udělat!
10 kroků k restartu: Jak se vymanit z každodenní rutiny a znovu najít radost ze života
Život občas připadá fádní a tato mentální a emocionální stagnace nás může oklamat, abychom se vzdali sami sebe, nebo zhoršili náš už tak křehký stav. Všechno se zdá být pochmurné a život nás už nebaví. Ale žádný strach, dá se s tím pracovat!
1. Přiznejte si a přijměte, že jste v rutině
První krok je nejtěžší, ale zásadní. Nebojte se přiznat, že se necítíte dobře. Popřít problém znamená oddálit jeho řešení. Místo výmluv typu „mám se vlastně dobře“ nebo „jsem jen unavená“ se zamyslete, co vás do téhle situace dostalo. Buďte k sobě upřímní a neobviňujte se.
2. Změňte svou rutinu po malých krůčcích
Možná máte chuť všechno zničit a začít znova, ale to by vás mohlo spíš zahltit. Raději začněte pomalu. Udělejte jednu malou změnu denně. Přidejte něco nového, nebo se zbavte něčeho starého. Buďte spontánní! I malé kroky vedou k cíli.
3. Udělejte si pauzu a jděte ven
Odpoutat se od práce a načerpat energii má skvělý vliv. Běžte se projít do přírody, vyvětrejte si hlavu. Procházka v parku dokáže zázraky! A pokud se cítíte unaveni, dopřejte si šlofíka. Odpočívejte, to je důležité.
4. Zapomeňte na dokonalost a zaměřte se na pokrok
Dokonalost neexistuje. Honba za ní vás akorát zničí. Místo toho se zaměřte na pokrok. Dělejte malé krůčky, a oslavujte každý z nich. To je mnohem cennější, než iluzorní dokonalost.
5. Hýbejte se a cvičte
Cvičení zvyšuje hladinu dopaminu, hormonu štěstí. Co může být lepšího pro zlepšení nálady? Navíc se zlepší vaše fyzická kondice, což se pozitivně odrazí i na vašem psychickém zdraví. Zabijete dvě mouchy jednou ranou!
6. Uvědomte si, co vaši rutinu prohlubuje
Když je nám těžko, máme tendenci utíkat k různým berličkám. Alkohol, jídlo, prokrastinace… Je důležité si uvědomit, které z nich vás drží v rutině. Buďte k sobě upřímní a hledejte zdravější alternativy.
7. Znovu si promyslete své cíle a priority
Mít v životě cíl je skvělý kompas. Ale cíle se mění. Je důležité si občas sednout a zamyslet se, jestli to, co děláte, vás stále naplňuje. Je v pořádku změnit názor a jít jinou cestou.
8. Nezapomínejte na „proč“
Proč děláte to, co děláte? Jaká je vaše vize? Až se budete cítit sklesle, vzpomeňte si na to. Napište si seznam důvodů, proč jste se do něčeho pustili. Věřte si!
9. Nebojte se říct si o pomoc
Někdy se z rutiny nedá dostat jen tak. Nebojte se požádat o pomoc někoho, komu důvěřujete. Mluvit o svých problémech není slabost, ale síla.
10. Buďte k sobě laskaví
Je normální se občas zaseknout. Důležité je odpustit si a být k sobě laskavý. Jděte na to pomalu, den po dni, s láskou a pochopením. A pamatujte, že na to nejste sami.
Důležité upozornění: Pokud pocity apatie trvají déle než 3-4 týdny, máte problémy s pozitivními emocemi, cítíte se beznadějně, ztrácíte zájem o věci, které máte rádi, a jste často unavení, může to být příznak deprese. V takovém případě vyhledejte odbornou pomoc. Není se za co stydět.