„`html
V hlavě trávíme spoustu času. Samotné přemýšlení není nic špatného, ale občas se zamotáme do spirály negativních myšlenek. Říká se tomu kognitivní zkreslení a dokáže nám pěkně zavařit život. Ovlivňuje to, jak se vidíme my, jak vnímáme, že nás vidí ostatní, a nakonec to diktuje i to, co děláme. Zkrátka, negativní myšlení nás brzdí. Možná si necháme proklouznout mezi prsty skvělou pracovní příležitost, protože si nevěříme. Nebo se vyhýbáme určitým lidem, protože máme pocit, že nás nemají rádi. Tyhle myšlenky jsou často iracionální a mají tendenci se opakovat. Dnes se podíváme na 10 typů negativního myšlení, kterým by ses měla raději vyhnout.
10 myšlenkových pastí, které sabotují tvůj život (a jak se jim vyhnout)
1. Katastrofizace
Občas vidíme i v maličkostech obrovský problém. Nejde ani tak o to, že si zavaříme u zkoušky, ale že to zničí celou známku a nakonec i budoucnost. Pořád se nám v hlavě přehrává ten nejhorší scénář, a to dokáže pořádně zkazit náladu. V takových chvílích je nejlepší se svěřit kamarádce nebo někomu, komu důvěřuješ.
Příklad: Nepřijali mě na vysněnou školu, takže nikdy nebudu úspěšná.
2. Generalizace
Snadno se odsoudíme za to, že nám něco nejde. Možná tě nevzali do školního divadla nebo jsi dostala špatnou známku za výtvarný projekt. Je jednoduché si říct, že na to prostě nemáš talent, i když to tak vůbec nemusí být. Generalizace je, když z jedné izolované události vyvodíš závěry o sobě jako celku. Pamatuj, že i ti nejúspěšnější lidé v životě mnohokrát selhali. A vždycky je čas se zlepšit.
Příklad: Nevzali mě do sboru, takže asi neumím zpívat.
3. Čtení myšlenek
Někdy si myslíme, že víme, co si ostatní myslí, a zbytečně se omezujeme. Možná se s někým bavíš a zdá se ti, že se chová jinak, a hned si myslíš, že tě soudí. Máš pocit, že si o tobě lidi myslí něco špatného, a kvůli tomu se měníš. Je těžké riskovat a zkoušet nové věci, když máš pocit, že tě za to někdo soudí.
Příklad: Ten člověk si určitě myslí, že jsem otravná, když mluvím o svých problémech.
4. Minimalizace
I když něčeho dosáhneš, je těžké to oslavit, když máš pocit, že to není nic velkého. Máš pocit, že tvé úspěchy nic neznamenají a že by to dokázal každý. Možná jsi dostala jedničku z projektu, ale myslíš si, že by to zvládl každý. Minimalizace ti snižuje sebevědomí, protože máš pocit, že tvé úspěchy jsou bezvýznamné.
Příklad: Sice jsem udělala řidičák napoprvé, ale to dokáže spousta lidí. Takže to vlastně nic neznamená.
5. Perfekcionismus a Černobílé myšlení
Perfekcionismus ti komplikuje život. Je těžké něco dokončit, když máš pocit, že to musí být dokonalé. Černobílé myšlení ti zase říká, že existují jen dvě možnosti: buď je něco absolutně dokonalé, nebo to nestojí za nic. Možná se bojíš přihlásit do talentové soutěže, protože si myslíš, že to musí být perfektní, a nic menšího nepřipadá v úvahu. Může se to ale projevit i v jiných oblastech. Máš pocit, že když nedosáhneš určitého cíle, nikdy ničeho nedosáhneš.
Příklad: Pokud se můj obraz nedostane na tuhle výstavu, tak už se nikdy nikam nedostane.
6. Maximalizace
Opakem minimalizace je, když si myslíš, že jedno selhání je mnohem důležitější, než ve skutečnosti je. Možná si myslíš, že když jsi nedostala tu práci, budeš navždy nezaměstnaná. Tenhle typ myšlení je podobný černobílému, ale soustředí se spíš na neúspěchy a na to, jak jsou vlastně mnohem horší, než se zdají.
Příklad: Netrefila jsem tu vysokou notu při konkurzu, takže celé vystoupení bylo hrozné.
7. Předpovídání budoucnosti
Někdy si myslíme, že známe budoucnost. Umělec se třeba nepřihlásí na výstavu, protože „ví“, že ho nevezmou. Lidi se vzdávají nebo se ani nesnaží, protože se bojí odmítnutí. Ale nic není jisté a neúspěch není konec světa, takže je lepší to zkusit.
Příklad: Nebudu se hlásit na triatlon, protože vím, že budu poslední.
8. Sebeobviňování
Někdy si problémy bereme osobně a obviňujeme se za ně. Třeba se obviňuješ za rozpad vztahu. Zasahuješ do situace, kterou jsi neměla šanci ovlivnit. Sebeobviňování je obzvlášť škodlivé pro tvé sebevědomí. Je důležité být racionální a logický, abys zjistila, jestli jsi skutečně příčinou problému.
Příklad: Je to moje chyba, že se naší skupině nepovedla prezentace. Měla jsem se víc snažit.
9. Zaměření na negativní
Občas se soustředíme jen na to, co se nepovedlo, a nevidíme to dobré. Přemýšlíme o všech našich selháních, aniž bychom si připomněli naše úspěchy. Je to, jako by selhání převažovala nad vším ostatním. Třeba jsi vyhrála cenu na výstavě, ale myslíš na všechna odmítnutí, která jsi předtím zažila, takže to vlastně ani necítíš jako výhru. Místo abys myslela jen na to špatné, zkus si připomenout i to, co se ti povedlo.
Příklad: Sice mě vzali do divadla, ale předtím mě odmítli v 10 jiných. Takže to vlastně nic není.
10. Zlehčování pozitivního
Někdy máme pocit, že si něco nezasloužíme. Třeba jsi dostala povýšení před někým jiným a máš pocit, že si to zasloužil on. Uvědomuješ si, že jsi něčeho dosáhla, ale necítíš, že by to bylo spravedlivé.
Příklad: Dostala jsem tu práci před ostatními, ale někdo jiný si ji asi zasloužil víc.
Negativní myšlení ti může pěkně nabourat sebevědomí a zkazit náladu. Je důležité vědět, že tyhle myšlenky jsou často iracionální a že můžeš změnit své myšlení a být pozitivnější. A nezapomeň, když máš pocit, že se ti nedaří, svěř se někomu. Dej nám vědět, jestli se ti tenhle článek líbil. Napadá tě ještě nějaký typ negativního myšlení? A jak se dá změnit myšlení k lepšímu?
Zdroje:
Ackerman, C. (n.d.). 18 Common Cognitive Distortions: Unhelpful Thinking Habits. PositivePsychology.com. Available at: [odkaz na článek o kognitivních zkresleních na PositivePsychology.com – NUTNO DOPLNIT]
BusinessStudent.com. (n.d.). Cognitive Distortions. BusinessStudent.com. Available at: [odkaz na článek o kognitivních zkresleních na BusinessStudent.com – NUTNO DOPLNIT]
Grohol, J. M. (2017). 15 Common Cognitive Distortions. PsychCentral. Available at: [odkaz na článek o kognitivních zkresleních na PsychCentral – NUTNO DOPLNIT]
Stanborough, R. J. (2020). Cognitive Distortions: 12 Types of Negative Thinking. Healthline. Available at: [odkaz na článek o kognitivních zkresleních na Healthline – NUTNO DOPLNIT]
„`