Už se ti někdy stalo, že jsi měla v hlavě totální zmatek? Všichni to známe. Myšlenky se nám pletou, vzpomínky se nám vytrácejí a děláme hloupé chyby. Ale věděla jsi, že naše zlozvyky můžou ovlivnit kvalitu našeho myšlení?
5 zlozvyků, které ti ničí mozek (a jak s tím skoncovat)
Tady je pět věcí, které ti můžou pěkně zamotat hlavu.
1) Málo spánku – to je tutovka!
Průměrný člověk potřebuje sedm až osm hodin spánku každou noc, aby mohl správně fungovat. Někdo to ale bere jako otravu, co jim překáží ve studiu nebo v práci, a snaží se to dohnat s méně spánku. Jenže, výzkumy mluví jasně – má to spoustu negativních dopadů na myšlení. Ukazuje se, že nedostatek spánku souvisí s horší bdělostí, pomalejšími reakcemi, podrážděností a problémy s pamětí. A obzvlášť to odnášejí vyšší mozkové funkce, jako je sebekontrola, kreativita, rozhodování, logické myšlení a smysl pro humor. Myslíš si, že silná káva to zachrání? Bohužel, experimenty ukazují, že kofein sice trochu zlepší bdělost, ale celkově myšlení zůstává oslabené. Takže, až budeš příště něco muset dělat v noci, zvaž to a radši to nech na později, ať se pořádně vyspíš. Spánek je zkrátka základ!
2) Multitasking – ach ta iluze efektivity!
Jak jsi dobrá v multitaskingu? Promiň, ale tohle je chyták. Mozek vůbec není stavěný na multitasking, někteří výzkumníci to dokonce nazývají „mýtem“. Když si myslíš, že se zabýváš mnoha problémy najednou, ve skutečnosti se soustředíš vždycky jen na jednu věc, ale rychle mezi nimi přepínáš. Tohle přepínání uvolňuje stresové hormony, které poškozují krátkodobou paměť a učení. Studie ukazují, že multitasking vede k horším výsledkům, než když se soustředíš na jednu věc najednou. Když dáš plnou pozornost jednomu úkolu bez rozptylování, dostaneš se do „flow“ stavu, kde jsi plně ponořená a podáváš nejlepší výkon. Takže, až budeš čelit několika výzvám, zkus se s nimi vypořádat postupně, jednu po druhé.
3) Celodenní sezení – sedět je (prý) nové kouření
Jak dlouho už dneska sedíš? Studie ukazují, že nečinnost je špatná jak pro mozek, tak pro tělo. Lékařské výzkumy ukazují, že když sedíš delší dobu, krev se hromadí v nohách a srdeční výdej klesá. Výsledkem je, že do mozku se dostane o 5 % méně krve a chybovost při řešení problémů se zvýší o 56 %. Z dlouhodobého hlediska mají lidé, kteří sedí delší dobu, tenčí oblasti mozku zodpovědné za paměť. Pravidelná fyzická aktivita je pro fungování mozku životně důležitá. Takže, až budeš příště něco dělat, zkus to dělat vestoje nebo při chůzi, nebo si dej pauzu na cvičení. Tělo a mozek ti poděkují!
4) Ignorování žízně – voda je život, platí i pro mozek
Kolik vody denně vypiješ? Odborníci doporučují mezi čtyřmi a šesti sklenicemi denně, v závislosti na individuálních potřebách. Voda je životně důležitá pro potřeby těla a mozek není výjimkou. Metaanalýza z Georgia Institute of Technology zjistila, že dehydratace způsobuje významné zhoršení duševních schopností. Zejména se snižuje výkonnost exekutivních funkcí. To zahrnuje úkoly, jako jsou mentální výpočty, sledování map, korektury nebo logické hádanky. Dehydratace ovlivňuje i části mozku zodpovědné za motorickou koordinaci, testované osoby se stávají výrazně méně přesné ve svých fyzických pohybech. Takže, až půjdeš příště ven, nezapomeň si vzít s sebou láhev vody, abys zůstala hydratovaná.
Takže, máš to tady, pět zlozvyků, které ti můžou poškodit myšlení. Přijdou ti tyhle tipy užitečné? Dej nám vědět v komentářích níže. A nezapomeň lajkovat a sdílet tenhle článek, pokud si myslíš, že to pomůže i ostatním!