Všichni to známe. Ten pocit, když se nám v hlavě rojí černé myšlenky, jako by se tam usadilo hejno havranů. Někdy je těžké se z toho vymanit, ale věřte mi, jde to! Není to o tom být neustále pozitivní, ale spíš o tom naučit se s těmi myšlenkami pracovat. Jak říká jedno staré moudro: Není důležité, co se ti stane, ale jak na to zareaguješ.
6 triků, jak zkrotit černé myšlenky a najít klid v duši
Podle jedné velké studie, když se moc zabýváme negativními událostmi v životě, hlavně když si to vyčítáme, může to být hlavní důvod, proč máme problémy s psychikou. Takže jak na to?
1. Odhalte, co se vám honí hlavou
Nejprve je potřeba si uvědomit, jaké myšlenky vás vlastně trápí. Psychologové říkají, že často se točí kolem tří okruhů:
- Pocity méněcennosti: „Určitě budou ostatní chytřejší než já.“
- Potřeba lásky a uznání: „Proč jsem jediná/ý single ze všech kamarádů? Co je se mnou špatně?“
- Touha po kontrole: „Proč mě nikdo neposlouchá?“
Zkuste se zamyslet, které z těchto okruhů se vás týkají nejvíc. Nebo jestli máte jiné, specifické „černé myšlenky“.
2. Poznejte zkreslené myšlení
Někdy si věci zbytečně dramatizujeme. Představte si situaci: Jana napsala kamarádce, co bydlí v jiném městě, a kamarádka se jí celý den neozvala. Jana si hned myslí: „Tak a s touhle kamarádkou končím! Je to hrozná kamarádka, nemá cenu se jí už ozývat.“
Co si o tom myslíte? Jana se dopouští takzvaného černobílého myšlení. Všechno vidí buďto jako dobré, nebo špatné, bez jakéhokoli mezistupně. Takové myšlení má kořeny už v dětství. Kojenci vnímají jen jeden pocit najednou – buďto dobrý, nebo špatný. Postupem času by se to mělo vyvíjet, ale pokud se o ně rodiče nestarají dobře, zůstane jim toto zkreslené myšlení. Takže se snažte vidět věci v širším kontextu, ne jen černě nebo bíle. Každá mince má dvě strany, pamatujte?
3. Zvyšujte svou odolnost vůči stresu
Každý z nás zažívá stresové situace. Důležité je naučit se s nimi pracovat. Odolnost vůči stresu znamená umět se na chvíli zastavit, nadechnout se a až potom reagovat. Nejde o to být chladný a ignorovat své pocity, ale spíš o to nenechat se jimi ovládnout.
Jak na to?
- Vnímejte své tělo: Kde cítíte napětí? Bolí vás krk, záda? Máte pocit horka v obličeji? Chce se vám křičet?
- Zastavte se: Mezi tím, co se stane, a tím, jak reagujete, je malá pauza. Využijte ji! Zhluboka se nadechněte a rozmyslete si, co uděláte.
Lidé s černobílým myšlením často dělají ukvapené rozhodnutí, kterých pak litují. Ale vy máte možnost se rozhodnout, jestli budete reagovat podle aktuálních emocí, nebo podle toho, co je pro vás dlouhodobě nejlepší.
4. Změňte pohled na problém (reframing)
„Mám strach zkusit se přihlásit na tu vysokou školu. Naše rodina nemá moc peněz. Bojím se, že si to nebudu moct dovolit. To je hrozný problém!“
Zkuste se na to podívat jinak. Změňte problém na výzvu. Zeptejte se sami sebe: „Není ten problém přece jen trochu menší, než jsem si myslel/a? Nemám nad ním větší kontrolu?“ Tím, že si to takto přeformulujete, získáte pocit, že to máte ve svých rukou. Například si řekněte: „Možná to s financemi bude těžké, ale zkusím se poptat po stipendiích, nebo si najdu brigádu.“ Většina pozitivních změn v životě začíná něčím těžkým.
5. Hýčkejte se a konejšete
Když už je nejhůř, zkuste se uklidnit. Použijte něco, co vám dělá dobře. Třeba:
- Afirmace: Říkejte si pozitivní věty. Například: „Možná nemám kontrolu nad situací, ale mám kontrolu nad sebou a to mi stačí.“
- Hluboké dýchání: Když jsme ve stresu, dýcháme rychle a povrchně. Zpomalte to. Hluboké dýchání vás uklidní.
- Kognitivní aktivity: Zaměstnejte mozek něčím jiným. Luštěte křížovky, hrajte sudoku, stavte Lego.
- Fyzické aktivity: Pohyb pomáhá uvolnit napětí. Jděte na procházku, zacvičte si, pohlaďte svého mazlíčka.
Všimli jste si, že i když jsme úspěšní a šťastní, stejně se občas trápíme negativními myšlenkami? Srovnáváme se s ostatními a kritizujeme sami sebe. Není to snadné se toho zbavit, ale s trochou cviku to jde. Naučte se mít se rádi a být se sebou v pohodě.
6. Své myšlenky a pocity sdílejte
Někdy nás negativní myšlenky tak pohltí, že se jimi pořád dokola zabýváme. Zkuste najít zdravý způsob, jak je vyjádřit. Pište si deník, nebo si o tom promluvte s někým blízkým. Pokud vás psaní nebaví, zkuste si kreslit, nebo si nahrávejte svoje myšlenky na mobil.
Pozitivní myšlení, které je založené na realitě, je mocná zbraň. Máme moc nad svými myšlenkami a můžeme je změnit v něco, co nás posílí. Ale pokud zjistíte, že vaše negativní myšlenky jsou tak silné, že vám brání v běžném životě, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Není to žádná ostuda, naopak, je to projev síly a odvahy.