Už se vám někdy honilo hlavou, jestli se dá depresi nějak předejít? Možná s ní bojujete občas, možná se u vás v rodině dědí a vy nechcete zažít to trápení, co vidíte u ostatních. Chápeme.
Máme pro vás dobrou zprávu: dá se s tím něco dělat! Ta horší zpráva je, že tyhle rady už jste asi slyšeli od spousty chytrých hlav. Ale víte, jak se říká, lepší pozdě než nikdy. A navíc, na většinu z nich nepotřebujete doktora ani léky. Ale pozor, pokud už léky berete, v žádném případě je nevysazujte bez porady s lékařem!
Tenhle článek je jen takové povídání, nenahrazuje odbornou pomoc. Pokud se necítíte dobře, vyhledejte odborníka, ať už lékaře nebo psychologa.
A teď už pojďme na to, co můžete udělat pro to, aby se vás deprese držela dál od těla. Sedm tipů, které vám můžou život obrátit k lepšímu.
7 kroků ke štěstí: Jak předcházet depresi a žít plněji
1. Zkroťte svou mysl aneb Mindfulness jako cesta
U lidí s depresí hrají prim negativní myšlenky. Proto se v terapii často používá mindfulness neboli všímavost. Cílem je naučit se tyhle myšlenky rozeznávat a měnit je na pozitivnější. Nečekejte ale zázraky přes noc, je to běh na dlouhou trať.
Díky mindfulness se naučíte nechat emoce plynout, nebudete je potlačovat. Podle odborníků vám pomůže uvědomit si, co vám dělá radost, zastavit kritické myšlení a hlavně – nebudete se cítit sami. Vždyť v tom nejsme sami, že ne?
Jak říkají odborníci: „Mindfulness vám pomůže vidět vzorce vaší mysli a rozpoznat, kdy se vaše nálada začíná zhoršovat. To znamená, že můžete „zarazit to v zárodku“ mnohem dříve než dřív“. A to zní dobře, ne?
2. Naučte se zvládat stres
Stres a deprese, to jsou spojené nádoby. Funguje to obousměrně: stres může vyvolat depresi a deprese naopak stres zhoršuje. Je to taková začarovaná spirála, ze které se těžko vystupuje.
Když vás v životě potká nějaká velká rána (rozvod, nehoda, smrt blízkého), a k tomu se přidá další stres, je to pro psychiku velká zátěž. Tělo je sice na stres vybavené, ale jen na krátkodobý. Pokud stres trvá dlouho, tělo neví, co s ním má dělat, jak ho odbourat.
Najděte si proto zdravé způsoby, jak se stresem bojovat. Ať už je to koníček, sport, hry nebo čas s rodinou a přáteli. Důležité je, aby vás to bavilo a abyste si u toho odpočinuli. Zkrátka, aby se tělo zase dostalo do rovnováhy.
3. Mějte se rádi aneb Zlepšete si sebevědomí
Sebevědomí a deprese jdou ruku v ruce. I když se to nedá jednoznačně dokázat, studie ukazují, že sebevědomí souvisí s tím, jak se vnímáme a jakou máme sociální podporu. A to je setsakra důležité!
Studie z roku 2019 zjistila, že nedostatek emoční podpory a špatné vztahy můžou vést k depresi. I když to bylo jen na malém vzorku lidí, autoři jsou přesvědčení, že to stojí za další zkoumání.
Jak se vidíme a jaké máme vztahy, to hraje v boji proti depresi velkou roli. Co s tím? Zkuste terapii, trávte víc času s lidmi, které máte rádi, a pracujte na své vlastní hodnotě. Uvidíte, že se to vyplatí.
4. Změňte svůj životní styl a stravování
Spánek, jídlo a pohyb – to všechno může depresi buď zhoršit, nebo naopak pomoct. Je to takový trojboj, který se vyplatí trénovat.
Pohyb má antidepresivní účinky. Doktoři by ho měli předepisovat častěji! Zlepšíte si tím jak fyzickou, tak psychickou kondici. A co se týče jídla? Jezte zdravě! Čerstvé ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které chrání tělo před poškozením buněk. Zpracované potraviny naopak můžou poškodit střeva a zvýšit riziko deprese.
A spánek? Čím míň spíte, tím vyšší je riziko deprese. A naopak, deprese zhoršuje spánek. Je to začarovaný kruh. Co s tím? Nepijte alkohol před spaním, mějte v ložnici tmu a ticho, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, nejezte těžká jídla před spaním, vyhněte se elektronice, cvičte, jezte zdravě… Zkrátka, klasika, ale funguje to!
A nezapomeňte na přírodu! Procházka v lese, turistika, to všechno snižuje stres a zlepšuje náladu. Takže šup ven!
5. (Tohle číslo chybí v originálním textu, přeskočíme ho)
6. Vyhněte se alkoholu a drogám
Alkohol je depresant. To znamená, že snižuje hladinu některých chemických látek v těle a mozku. A to se vám při depresi moc nehodí. Pravidelné pití alkoholu může depresi zhoršit nebo ji dokonce vyvolat.
Podobně i rekreační užívání drog, pokud není kontrolované, může depresi zhoršit nebo způsobit. Je lepší se těmhle látkám vyhnout, nebo je aspoň omezit na minimum.
7. Pracujte na svých problémech
Potlačování emocí je pro depresi jako voda na mlýn. Proto je důležité se s emocemi naučit pracovat. Terapie, psaní deníku, jakýkoli způsob, jak se vyjádřit, je dobrý.
Někteří terapeuti doporučují zaměřit se nejdřív na negativní emoce, zjistit, co je spouští, a jak na vás působí. Postupně se pak můžete začít zaměřovat i na pozitivní emoce. Můžete si třeba psát deník vděčnosti, kde si budete zapisovat dobré věci, které se vám staly. Tím si budete trénovat mysl, aby se soustředila na to dobré, a ne na to špatné.
Vaše psychické a emoční zdraví je při depresi klíčové. Proto by práce na vašich problémech měla být prioritou.
Souhlasíte s tímto seznamem? Dejte nám vědět v komentářích! A nezapomeňte se podívat na náš Youtube kanál, kde najdete další videa o psychologii a duševním zdraví.