Už se ti někdy stalo, že jsi po setkání s někým měla pocit, jako by ti někdo vysál všechnu energii? Že se cítíš vyčerpaná, naštvaná nebo dokonce provinile, i když vlastně vůbec nevíš proč?
7 triků, jak elegantně zvládnout toxické lidi a zůstat v pohodě
Možná je na čase si přiznat, že máš ve svém životě toxického člověka. Ale neboj, nejsi v tom sama! A hlavně, dá se s tím něco dělat. Nenech se otrávit a nauč se s nimi jednat tak, abys z toho vyšla co nejlépe.
1. Vymez si hranice, a to fyzické i emoční
Představ si, že si kreslíš v sešitě a najednou se k tobě nahrne skupinka kluků. Začnou se bavit o holce z vedlejší třídy, a to způsobem, který se ti vůbec nelíbí. Co uděláš? Pokud máš silné hodnoty, kterých se držíš, nemáš důvod se do takové konverzace zapojovat. Prostě se omluvíš a odejdeš.
Psychoterapeutka Amy Morin radí, že nejdůležitější je si stanovit hranice. Když se kolegové v práci pouštějí do drbů, můžeš se prostě nezapojit a odejít. Je jasné, že se toxickým lidem úplně nevyhneš, zvlášť když jsou to kolegové, šéfové, nebo dokonce členové rodiny. Ale můžeš omezit energii, kterou jim věnuješ. Nenech se jimi otrávit ve volném čase a nenech je, aby ti diktovali, jaký budeš mít den.
2. Nehraj jejich hru
Stalo se ti někdy, že tvůj kamarád udělal v práci chybu, ale nechce se k ní přiznat? Místo toho obviní někoho jiného, aby se sám ukázal v lepším světle?
V takové situaci se dá nesouhlasit s respektem. Je naprosto v pořádku mít odlišný názor. Můžeš s nimi konfrontovat, ale ne konfrontačně. Vezmi toho člověka stranou a bez obviňování řekni: „Já to vidím trochu jinak.“ Možná se na tebe budou zlobit, ale aspoň budou vědět, že máš vlastní názor a nenecháš se zatáhnout do jejich dramatu.
3. Neděl se s drbnami o tajemství
Jsi na svatbě u bratrance a slyšíš skupinku starších dam, jak u stolu probírají svatební obřad. Pak začnou rozebírat ženicha a vyprávět pikantnosti, u kterých si ani nejsi jistá, jestli jsou pravdivé. Co s tím?
Drbny prostě rády drbou. Pokud nejsi v jejich okruhu, pravděpodobně budou drbat i tebe. Proto je nejlepší se s nimi nedělit o tajemství a nesvěřovat se jim s problémy. Nejsou dost důvěryhodné.
4. Zaměř se na řešení, ne na problémy
Je snadné se nechat pohltit negativitou, ale zkus se soustředit na to, co se dá dělat. Místo stěžování hledej aktivně cesty, jak situaci zlepšit. Uvidíš, že se ti uleví!
5. Tráv čas s loajálními přáteli
„Pro své opravdové přátele bych udělal cokoliv.“
Opravdový přítel je nejlepší dar, který ti život může nabídnout. Jsou to lidé, kteří ti vždy kryjí záda. Proto se přestaň stýkat s toxickými lidmi a raději vyhledávej přátele, kteří jsou ti loajální. To neznamená, že tě budou jen chválit, i když něco pokazíš, ale že ti budou upřímně radit a motivovat tě, abys byla nejlepší verzí sebe sama.
Loajalita je vyjádřena spíše činy než city, jde o to „držet se“ něčeho, i když je to nevýhodné nebo nákladné.
6. Uvědom si urážky, ignoruj je, nebo je hoď za hlavu vtipem
Šéf tě uráží, i když víš, že děláš maximum. Neustále tě kritizuje a hledá chyby.
Když tě někdo uráží, snižuje ti to sebevědomí. Je normální, že cítíš vztek, ale reagovat na základě emocí je slabost. Neber si jejich slova k srdci. Toxičtí lidé se tě snaží vyprovokovat. Ignoruj je a uvědom si, že jejich chování odráží jejich charakter, ne tvoji nedostatečnost. A když se ti podaří to odlehčit vtipem, tím líp. Pokud tě někdo urazí kvůli tvé výšce, můžeš říct: „Zkoušela jsem boty na platformě, ale mám strach z výšek.“
7. Přizpůsob svůj režim
Stává se ti, že ti členové rodiny neustále ruší, když se snažíš učit na důležitou zkoušku? Dělají hluk a nerespektují tvoje hranice?
Ideální by bylo, kdyby tvoje rodina respektovala tvoje potřeby, ale to se vždy neděje. Proto zkus změnit svůj režim. Možná se budeš muset učit brzy ráno, když ostatní spí, nebo odejít do knihovny. Někdy je to nejlepší pro tvůj klid a pohodu.
Někdy je pro tvoje duševní zdraví nejlepší toxického člověka ze svého života úplně odstřihnout. Ale to není vždy možné, zvlášť u rodiny nebo kolegů. Proto zvaž, jestli nevyhledat pomoc odborníka. Poskytne ti podporu bez hodnocení a pomůže ti najít vhodné řešení.
Zdroje:
Streep, P., & Hagan, S. (2016). Dealing with Difficult People: How to deal with toxic people at work and in your personal life. CreateSpace Independent Publishing Platform.
Morin, A. (2018). 13 Things Mentally Strong People Don’t Do: Take Control of Your Thoughts, Change Your Life. William Morrow.
Brito, B., & Raypole, C. (2019). How to Deal with Toxic People: Strategies for setting boundaries and protecting yourself. Healthline. Retrieved from [Neplatná adresa URL odebrána]
Hallowell, N. (n.d.). The Power of Gossip: Why we do it and how to stop. Psychology Today. Retrieved from [Neplatná adresa URL odebrána]
Reynolds, T., & Hagan, S. (2021). How to Deal with Gossip and Backstabbing: Practical Strategies to Protect Yourself and Handle Workplace Drama. Althea Press.
Stanford Encyclopedia of Philosophy. (n.d.). Loyalty. Retrieved from [Neplatná adresa URL odebrána]
Burton, N. (2013). The Psychology of Insult: The Art of Giving and Receiving Offence. Aeon.