Páni, zase pondělí! A víte co? Mně se ho nakonec docela daří zvládat. Dřív to byl děs, hlava jak v papiňáku, nervy na pochodu. Ale postupně jsem si vypiplala pár triků, jak se v tom pracovním (a nejen pracovním) zápřahu nezbláznit. A řeknu vám, bez nich už bych byla asi v Bohnicích.
Autoregulační techniky a hypnóza: Praktický nácvik relaxačních metod
No dobře, přiznávám, ten název zní trochu jako z učebnice kvantové fyziky. Ale nenechte se odradit! Jde vlastně o to, jak si sami sobě pomoct, když už se cítíte jako ten papiňák těsně před výbuchem. A hypnóza? Ta má taky mnohem míň společného s mávnutím hodinkami, než si možná myslíte.
Co si budeme povídat o autoregulaci?
Autoregulace, to je taková ta vaše vnitřní brzda. Umění říct si „stop“, když už je toho moc. Zní to jednoduše, že jo? Ale ruku na srdce, kolikrát se vám to fakt povede? Já sama s tím občas bojuju jak lev. Proto se mi osvědčilo mít po ruce pár „záchranných lan“. A ty si teď probereme.
A co má s tím vším společného hypnóza?
Hypnóza, to není o tom, že z vás někdo udělá slepici. Vlastně je to takový řízený relax. Uvolníte se, zavřete oči a necháte se vést. A tenhle stav uvolnění vám pak pomůže líp zvládat stres, úzkost a vůbec celkově se cítit líp. Navíc, existují techniky autohypnózy, takže si můžete „zhypnotizovat“ sami sebe, kdykoliv potřebujete! No není to super?
Praktický nácvik? Jasně!
Žádná teorie, jdeme rovnou na věc! Zkuste si se mnou pár jednoduchých cviků. Zabere to jen pár minut a garantuju vám, že se budete cítit o něco líp.
Dechové cvičení:
Zavřete oči, nadechněte se hluboko nosem, podržte dech na pár vteřin a pomalu vydechněte ústy. Opakujte to několikrát a soustřeďte se jen na svůj dech. Uvidíte, jak se vám hned zklidní tep.
Progresivní svalová relaxace:
Postupně zatínejte a uvolňujte různé svalové skupiny. Začněte s rukama, pak přejděte na ramena, obličej, nohy… Uvědomujte si ten rozdíl mezi napětím a uvolněním. Je to skvělý způsob, jak se zbavit nahromaděného stresu.
Vizualizace:
Představte si místo, kde se cítíte naprosto v bezpečí a klidu. Může to být pláž, les, vaše oblíbená kavárna… Zaměřte se na detaily – jak vypadá, jak voní, jaké zvuky slyšíte. Nechte se unášet a užijte si tu chvilku pohody.
No a co vy na to? Zkuste si to a dejte mi vědět, jak vám to funguje! Protože, jak se říká, opakování je matka moudrosti. A v tomhle případě i klidnějšího života.