Asi každý z nás už někdy zažil pocit, kdy se mu pod nohama propadla zem. Ať už šlo o náhlou ztrátu, nečekanou zradu nebo jen nepříjemnou situaci v práci, ten pocit nejistoty, zranitelnosti a strachu je něco, co se nám vryje do paměti. Co ale dělat, když se tenhle pocit stane chronickým? Když se v něm topíme a nevidíme světlo na konci tunelu? Odpověď zní: hledat bezpečí. A to jak v sobě, tak kolem sebe.
Bezpečí: První krok na cestě k uzdravení
Bezpečí není jen absence nebezpečí. Je to pocit, že jsme v pořádku, že jsme chráněni a že máme kontrolu nad svým životem. Je to základní lidská potřeba, která nám umožňuje růst, rozvíjet se a budovat zdravé vztahy. A právě proto je bezpečí tak klíčové pro léčení traumat. Trauma totiž v podstatě narušuje naše vnímání bezpečí. Způsobuje, že se cítíme neustále ohroženi, a to i v situacích, které by nám dříve připadaly zcela normální.
Co se děje v mozku, když se necítíme v bezpečí?
Když se cítíme ohroženi, náš mozek automaticky aktivuje bojovou, útěkovou nebo zamrzlou reakci. Je to instinktivní mechanismus, který nám má pomoci přežít. Jenže co když je tenhle mechanismus aktivován neustále? Co když se cítíme ohroženi i v situacích, které objektivně nebezpečné nejsou? Pak se může stát, že se z nás stanou chronicky vystresovaní jedinci, kteří mají problémy s úzkostí, depresí, nespavostí a dalšími psychickými i fyzickými problémy. Proto je tak důležité naučit se regulovat své emoce a vytvářet si pocit bezpečí i ve chvílích, kdy se cítíme zranitelní.
Jak najít bezpečí v sobě?
Hledání bezpečí v sobě je běh na dlouhou trať. Není to něco, co se dá naučit přes noc. Je to proces, který vyžaduje trpělivost, sebesoucítění a odhodlání. Ale věřte mi, stojí to za to. Protože až se vám to podaří, budete mít k dispozici nástroj, který vám nikdo nevezme.
Techniky, které vám mohou pomoci:
- Všímavost (mindfulness): Zkuste se na chvíli zastavit a vnímat jen to, co se děje tady a teď. Vnímejte svůj dech, své tělo, své pocity. Bez posuzování, bez hodnocení. Jen vnímejte.
- Sebesoucítění: Buďte k sobě laskaví a shovívaví. Neházejte si klacky pod nohy a nekritizujte se za každou chybu. Pamatujte, že nikdo není dokonalý.
- Hranice: Naučte se říkat „ne“ věcem, které vám neslouží. Chraňte svůj čas, svou energii a své duševní zdraví.
- Péče o sebe: Dělejte věci, které vám dělají radost a které vás nabíjejí energií. Ať už je to procházka v přírodě, poslech oblíbené hudby, čtení knihy nebo cokoliv jiného.
Bezpečí ve světě: Budování podpůrné sítě
Bezpečí ale nenacházíme jen v sobě. Potřebujeme ho i ve svém okolí. Potřebujeme lidi, kterým můžeme důvěřovat, kteří nás podpoří a kteří nás přijmou takové, jací jsme. Hledejte lidi, se kterými se cítíte dobře, se kterými můžete být sami sebou a se kterými se můžete smát i plakat. A pokud se vám nedaří takové lidi najít, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Psychoterapeut je člověk, který vám může pomoci zpracovat traumata, naučit se zdravým způsobům zvládání stresu a budovat si zdravé vztahy.
Není ostuda hledat pomoc, když ji potřebujeme. Naopak, je to projev odvahy a sebelásky. A pamatujte, že i ten nejdelší maraton začíná prvním krokem. Tak se nebojte ho udělat.