Život je jako horská dráha, to víme všichni. Jednou jsi nahoře, jednou dole. Jenže někdy se zdá, že těch „dolů“ je nějak moc a že každá maličkost tě vyvede z míry. Emoční odolnost – to je ta schopnost, nenechat se každou vlnou smést z paluby. Je to, jako když máš v sobě takový vnitřní stabilizátor. Není to o tom, že necítíš emoce, to vůbec ne. Jde o to, jak s nimi naložíš, jak se s nimi popereš, a jak se z toho oklepeš.
Co si pod tím představit?
Emoční odolnost není vlastnost, se kterou se narodíš. Je to spíš dovednost, kterou můžeš trénovat. Představ si to jako sval. Čím víc ho procvičuješ, tím je silnější. A s emocemi je to stejné. Když se jim vyhýbáš, tak tě nakonec doženou a složí. Ale když se s nimi naučíš pracovat, budou pro tebe spíš vodítko než brzda.
Proč je to tak důležité?
No, řekněme si to na rovinu. Kdo nechce žít klidnější život? Emoční odolnost ti pomůže zvládat stres, lépe se rozhodovat i v náročných situacích, a dokonce ti zlepší vztahy s ostatními. Protože když se umíš postavit sám za sebe a svoje emoce, dokážeš líp komunikovat a vyhnout se zbytečným konfliktům. A to se vyplatí, nemyslíš?
Jak na to? Tipy a triky
Takže, jak se k té emoční odolnosti dopracovat? Nečekej, že to půjde lusknutím prstu. Je to proces, který vyžaduje trpělivost a trochu sebezapření. Ale věř mi, stojí to za to. Žádný učený z nebe nespadl, takže začni pomalu a postupně.
1. Poznej sám sebe
První krok je uvědomit si, co tě vlastně rozhazuje. Jaké situace, lidi nebo myšlenky ti nejvíc lezou na nervy? Zkus si to zapisovat do deníku. Když to uvidíš černé na bílém, budeš mít lepší přehled o svých spouštěčích.
2. Uvědom si svoje emoce
Když už víš, co tě „vytáčí“, zkus se zaměřit na to, co cítíš. Nejčastěji se jedná o kombinaci různých emocí. Možná se cítíš naštvaný, smutný, zklamaný nebo frustrovaný. Důležité je si to pojmenovat. Protože když víš, co cítíš, můžeš s tím něco dělat.
3. Nauč se s nimi pracovat
Když tě přepadne nějaká silná emoce, zkus se na chvíli zastavit a zhluboka se nadechnout. Neznamená to potlačovat emoce, ale dát si čas na to, abys na ně nereagoval impulzivně. Můžeš si jít zaběhat, zacvičit si jógu, nebo si jenom povídat s kamarádem. Důležité je najít si to, co ti pomáhá zklidnit se.
4. Buď k sobě laskavý
Nikdo není dokonalý a občas se ti prostě stane, že se necháš emocemi ovládnout. Neházej si to za vinu. Ber to jako lekci a zkus to příště udělat lépe. A hlavně se netrestej! Všichni děláme chyby. Důležité je se z nich poučit.
5. Hledej podporu
Neboj se říct si o pomoc. Mluvit o svých problémech s někým blízkým nebo s terapeutem ti může hodně pomoct. Někdy stačí jenom to, že se někomu svěříš, a hned se ti uleví. Není to žádná ostuda, naopak to ukazuje, že se o sebe umíš postarat.
Závěrem
Emoční odolnost není o tom, být robot bez emocí. Je to o tom, naučit se s nimi žít a využívat je ve svůj prospěch. Je to cesta, která vyžaduje čas a úsilí, ale věř mi, stojí za to. Protože život s emoční odolností je prostě o něco klidnější a šťastnější. A kdo by to nechtěl?