Už jste se někdy cítili jako vyždímaný citron, i když jste si dopřáli osm hodin spánku? Nebo vás trápí bolesti kloubů, které přicházejí a odcházejí jako aprílové počasí? Možná za tím stojí chronický zánět, tichý nepřítel, který se plíží tělem a může mít dopad i na to, jak se cítíme psychicky. A co hůř, často se dává do party s autoimunitními nemocemi. Ale žádný strach, nejsme na to sami a dá se s tím něco dělat.
Chronický zánět: Jak souvisí s autoimunitními nemocemi?
Když se řekne zánět, většina z nás si představí zarudlé koleno po úrazu nebo bolavý krk při chřipce. To je ale akutní zánět, krátkodobá reakce těla na poškození. Chronický zánět je ale jiná liga. Je to takový trvalý „požár“ v těle, který se dlouhodobě udržuje v nízké intenzitě. A právě tenhle „požár“ může být spouštěčem nebo zhoršovatelem autoimunitních onemocnění.
Jak to celé funguje?
Představte si imunitní systém jako armádu, která má chránit tělo před cizími vetřelci – bakteriemi, viry a podobně. U autoimunitních nemocí se ale tahle armáda splete a začne útočit na vlastní buňky a tkáně. Chronický zánět tomuhle „útoku na vlastní“ může nahrávat. Zjednodušeně řečeno, zánět vytváří v těle prostředí, které imunitní systém provokuje a oslabuje jeho schopnost rozlišit mezi tím, co je vlastní a co ne.
Proč se nás to týká?
Chronický zánět se může projevovat různými způsoby. Od únavy a problémů s trávením, přes kožní problémy až po bolesti kloubů. A právě ženy jsou na autoimunitní onemocnění náchylnější. Je to dané genetikou, hormony i vlivem prostředí. Ale neznamená to, že jsme odsouzeny k věčnému trápení. Existuje řada způsobů, jak se s chronickým zánětem vypořádat.
Co s tím můžeme dělat?
Když se řekne „řešení“, nemusí to hned znamenat hromadu léků a složitých procedur. Někdy stačí udělat pár drobných změn v životním stylu a hned se cítíme líp. A víte co? Často se zapomíná na psychiku. Stres a negativní emoce dokážou zánět pěkně „nakopnout“, takže i péče o duševní zdraví hraje velkou roli.
Jídelníček jako lék
Strava je základ. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, cukru a přemíře nasycených tuků. Naopak si dopřejte hodně zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a zdravých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, ořeších a semínkách. Kurkuma, zázvor a česnek jsou proslulé svými protizánětlivými účinky, takže je určitě zařaďte do jídelníčku.
Pohyb je život (a zdraví)
Pravidelný pohyb je skvělý lék na zánět. Nemusíte hned trhat rekordy v posilovně, stačí pravidelné procházky, jóga nebo plavání. Důležité je, aby vás to bavilo a abyste se hýbali pravidelně.
Spánek jako restart
Kvalitní spánek je pro regeneraci těla klíčový. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, vytvořte si rituál před spaním a vyhýbejte se modrému světlu z obrazovek alespoň hodinu před spaním.
Péče o duši
Stres je velký nepřítel zdraví. Najděte si aktivity, které vám pomáhají relaxovat a odbourávat stres. Může to být meditace, jóga, čtení knihy, poslech hudby nebo třeba procházka v přírodě.
Zkrátka a dobře, chronický zánět nemusí být konečná. S trochou snahy a správným přístupem se dá s ním žít a i ho dokonce porazit. Důležité je naslouchat svému tělu a nenechat se odbýt, pokud se necítíte dobře. A pamatujte, zdraví je investice, která se vždycky vyplatí.