Víte, jak se říká, že jíme i očima? No, a platí to i naopak! To, co jíme, má totiž obrovský vliv na zdraví našich očí. A ruku na srdce, kdo z nás se o to doopravdy zajímá, dokud se něco nepokazí? Pojďme se na to podívat zblízka, ať předejdeme zbytečným starostem.
Co jíst pro zdravé oči? Výživa, co chrání zrak
Takže, co konkrétně by mělo na našem talíři hrát prim, abychom se mohli pyšnit orlím zrakem i v pokročilejším věku? Je to o pestrosti, o tom, aby talíř nebyl jen fádní snůška „nudných“ zeleninových příloh. Důležité je kombinovat a nebát se experimentovat.
Vitamíny a antioxidanty – tajná zbraň pro jasný pohled
Vitamíny A, C a E, lutein a zeaxanthin, zinek a omega-3 mastné kyseliny. To je takový dream team pro naše oči. Najdeme je v mnoha běžných potravinách, takže není potřeba hned sahat po drahých doplňcích stravy. Stačí se zaměřit na vyváženou stravu.
Konkrétní tipy, co přidat do košíku
Mrkev: Klasika, která nikdy nezklame. Obsahuje betakaroten, který se v těle přeměňuje na vitamín A.
Špenát a kapusta: Plné luteinu a zeaxanthinu, které chrání sítnici před poškozením slunečním zářením.
Citrusy: Výborný zdroj vitamínu C, silného antioxidantu.
Ořechy a semínka: Obsahují vitamín E a zinek, které jsou nezbytné pro zdravé oči.
Ryby: Losos, tuňák a makrela jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které působí protizánětlivě a pomáhají udržovat vlhkost očí.
Není to jen o jídle, ale i o životním stylu
Nezapomeňte, že zdravý životní styl je komplexní záležitost. Kromě správné stravy je důležité chránit oči před sluncem kvalitními slunečními brýlemi, pravidelně chodit na oční prohlídky a samozřejmě nekouřit. Kouření totiž výrazně zvyšuje riziko vzniku očních onemocnění.
A co vy? Už jste se zamysleli nad tím, jak se staráte o svůj zrak? Možná je na čase udělat pár malých změn, které se vám v budoucnu bohatě vrátí.