Možná to znáte. Dny se slévají do šedé masy, energie je na bodu mrazu a radost se vytratila jako pára nad hrncem. Deprese je mrcha, o tom není pochyb. A když už se člověk odhodlá vyhledat pomoc, často se mu dostane receptu a doporučení k psychologovi. Což je samozřejmě fajn, ale co dál?
Cvičební programy jako součást léčby deprese
Víte, že i obyčejný pohyb může být mocný spojenec v boji proti téhle zákeřné nemoci? Nejde o to, abyste hned trhali rekordy v posilovně nebo uběhli maraton. I malá dávka pohybu dokáže zázraky.
Proč vlastně cvičení funguje?
Odpověď je poměrně jednoduchá: chemie. Při pohybu se v těle uvolňují endorfiny, takové ty „hormony štěstí“. A ty umí pořádně zamávat s náladou. Kromě toho se snižuje hladina stresových hormonů, což je pro lidi trpící depresemi obzvlášť důležité. A navíc, když se člověk hýbe, soustředí se na něco jiného než na svoje chmurné myšlenky. Přijde na jiné myšlenky.
Jak začít? Hlavně pomalu a s rozmyslem!
Žádné skoky do vody! Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu i délku cvičení. Ideální je najít si aktivitu, která vás baví. Nemusí to být nutně drina v posilovně. Co třeba procházky v přírodě, tanec, jóga nebo plavání? Důležité je, abyste se u toho cítili dobře a neměli k tomu odpor. A taky, nebuďte na sebe moc přísní. I deset minut pohybu denně je lepší než nic. Pamatujte, jde o to, aby se z cvičení stal příjemný rituál, ne další povinnost.
Kdy je cvičení opravdu účinné?
Je důležité si uvědomit, že cvičení není zázračný lék a nenahradí odbornou pomoc. Je to ale skvělý doplněk k léčbě deprese, který může výrazně zlepšit náladu a celkovou kvalitu života. Pokud se necítíte dobře, neváhejte se obrátit na lékaře nebo psychologa. A nezapomeňte, že v tom nejste sami. Mnoha lidem už pohyb pomohl postavit se na nohy. Tak proč to nezkusit?