Už jste někdy měli pocit, že emoce vás válcují? Že jeden den jste na vrcholu světa a druhý se propadáte do bezedné propasti zoufalství? Pro lidi s hraniční poruchou osobnosti (HPO) to může být každodenní realita. Naštěstí existuje terapeutický přístup, který jim může pomoci získat kontrolu nad svými emocemi a zlepšit kvalitu života. Říká se mu dialektická behaviorální terapie, zkráceně DBT.
Dialektická behaviorální terapie (DBT) pro hraniční poruchu osobnosti: Dovednosti a moduly
DBT není žádná zázračná pilulka, ale komplexní terapeutický program, který kombinuje prvky kognitivně behaviorální terapie (KBT) a zenové filozofie. Jejím cílem je naučit lidi s HPO lépe regulovat své emoce, zvládat stres a budovat zdravější vztahy. Pojďme se podívat, z čeho se DBT skládá:
Co je to dialektika?
Slovo „dialektický“ v názvu terapie není náhodné. Odráží klíčový princip DBT: snahu o nalezení rovnováhy mezi dvěma protichůdnými myšlenkami. V kontextu HPO to znamená přijímat sami sebe takové, jací jsme (včetně svých nedostatků), a zároveň se snažit o změnu a zlepšení. Je to jako snažit se „mít vlka sytého a kozu celou“.
Základní dovednosti a moduly DBT
DBT se skládá ze čtyř hlavních modulů, které se zaměřují na různé oblasti života:
- Mindfulness (Všímavost): Učí nás být plně přítomni v daném okamžiku, bez posuzování a hodnocení. Jde o to pozorovat své myšlenky a pocity, aniž bychom se jimi nechali pohltit. Je to jako když sedíme u řeky a pozorujeme, jak kolem nás plyne voda.
- Interpersonal Effectiveness (Mezilidské dovednosti): Zlepšuje naše schopnosti komunikovat, prosazovat své potřeby a budovat zdravé vztahy. Učí nás, jak říkat „ne“ bez pocitu viny a jak si stát za svým.
- Emotion Regulation (Regulace emocí): Pomáhá nám rozpoznávat, porozumět a regulovat své emoce. Učí nás, jak zvládat silné emoce, aniž bychom se uchýlili k destruktivnímu chování.
- Distress Tolerance (Tolerance k nepříjemnostem): Učí nás zvládat stres a nepříjemné situace, aniž bychom se rozpadli. Poskytuje nám nástroje, jak přečkat těžké chvíle a nevzdat se. Je to jako když plujeme na rozbouřeném moři – musíme se naučit držet kormidla a přečkat bouři.
DBT je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost, odhodlání a ochotu na sobě pracovat. Ale s pomocí kvalifikovaného terapeuta a aktivním zapojením do terapie se dá dosáhnout významných zlepšení v kvalitě života. Pokud máte podezření, že vy nebo někdo z vašich blízkých trpí HPO, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Nikdy není pozdě začít žít plnohodnotnější život.