V dnešní uspěchané době se snadno zapomíná na to nejdůležitější – na sebe. Naše duševní pohoda není jen absence diagnózy, ale celkový stav naší mysli, emocí a schopnosti zvládat každodenní výzvy. Ať už zvažujete odbornou pomoc nebo ne, existuje pár jednoduchých kroků, které vám mohou pomoci cítit se lépe.
Duševní pohoda: 8 kroků k radostnějšímu a vyrovnanějšímu já
Než se pustíme do samotných kroků, zastavte se na chvilku a zamyslete se: Žijete život plný stresu, hněvu nebo smutku? Jsou ve vašem okolí lidé, kteří vás vysávají? Jste v situaci, která vám neustále způsobuje napětí? Pokud jste si alespoň na jednu otázku odpověděli ano, čtěte dál.
1. Pečujte o své tělo – je to základ
Možná už to zní jako ohraná písnička, ale věřte, zdraví vašeho těla má obrovský vliv na vaši psychiku! Snažte se jíst vyváženě a zdravě, dokud se z toho nestane automatický návyk. Vyhýbejte se kouření. Dodržujte pitný režim – pokud na to zapomínáte, nastavte si upomínku. Dopřejte si dostatek spánku, protože jeho nedostatek je spojený s vyšším rizikem deprese. Omezte rafinovaný cukr a zařaďte do jídelníčku více hořčíku. Hořčík pomáhá zmírnit bolesti hlavy a únavu – najdete ho v listové zelenině, dýňových semínkách, avokádu a fících. A nezapomínejte na pohyb! Cvičení zlepšuje náladu a snižuje úzkost a deprese.
2. Alkohol a drogy? Raději ne
Občasná sklenička vína neuškodí, ale mnoho lidí používá alkohol k potlačení špatné nálady a pocitů osamělosti. I když vám alkohol může krátkodobě ulevit, je to jen dočasné řešení s mnoha negativními dopady na vaše zdraví. Místo abyste se krátkodobě „vypnuli“, raději se zaměřte na bod číslo jedna.
3. Obklopte se správnými lidmi
Obklopujte se lidmi, kteří vás mají rádi, oceňují a váží si vás. Vyhledávejte podporující přátele a rodinu a raději se zbavte těch, kvůli kterým se cítíte nedostatečně. Přátelé a rodina vám pomohou cítit se lépe, dají vám najevo, že vám na nich záleží, a nabídnou vám jiný pohled na vaše starosti. Pokud jste se s někým dlouho neviděli, ozvěte se mu. Pamatujte, že stojí za to pracovat na vztazích, ve kterých se cítíte milovaní a respektovaní.
4. Pomáhejte druhým – dělá to zázraky
Pomáhat druhým má prokazatelně pozitivní vliv na to, jak se cítíte a jak o sobě přemýšlíte. Být užitečný a oceňovaný za vaši pomoc má pozitivní vliv na vaše sebevědomí. Pomáhání druhým také znamená, že je lépe poznáte a strávíte s nimi více času, což obohacuje váš život. Co takhle pomoci sousedovi s úklidem zahrady?
5. Buďte hrdí na to, kdo jste
Přijetí vaší jedinečnosti posílí vaše sebevědomí. Buďte hrdí na to, kdo jste, uvědomte si, v čem jste dobří a v čem naopak ne. Uvědomte si, že jste sami sebou dostateční. Soustřeďte se na své silné stránky a na to, jak se můžete zlepšovat.
6. Věnujte se tomu, co vás baví
Dělat něco, co vás baví, a dosáhnout úspěchu je skvělý způsob, jak posílit své sebevědomí. Soustředění na koníček vám na chvíli pomůže zapomenout na starosti a zlepší vám náladu. Pokud nemáte žádný koníček, u kterého si můžete odpočinout, zkuste zahradničit, vybarvovat omalovánky s hudbou nebo se jen tak v klidu projít.
7. Nezapomeňte na „me-time“
Nemusíte být neustále zaneprázdněni. Každý den si vyhraďte čas jen pro sebe. Můžete zkusit jógu nebo meditaci, abyste se uklidnili. Pokud potřebujete, dejte si šlofíka. Nebo si třeba na víkend vyjeďte na krátký výlet a objevte něco nového. Dělejte něco jiného než obvykle. Získáte nový pohled na život a týden vám uteče mnohem snadněji.
8. Mějte realistické cíle
Mít vysoké cíle je samozřejmě dobré. Ale pokud míříte příliš vysoko, může vás to demotivovat a dosáhnete ještě méně, než jste schopni. Naplánujte si týdenní nebo měsíční cíle, kterých chcete dosáhnout. Motivujte se k tomu, abyste na svých cílech pracovali. Udržujte své cíle v rozumné výšce a dejte do toho všechno!
A pamatujte: není žádná ostuda sdílet své pocity. Najděte si přítele nebo člena rodiny, který je ochoten vás vyslechnout. Někdy stačí jen to, že vás někdo vyslechne. Nenechte se cítit sami, vyhledejte podporu. Hledejte pomoc, odbornou i laickou, když ji potřebujete!
Mohlo by vás také zajímat:
5 benefitů smíchu pro duševní zdraví
Jak hudba ovlivňuje vaši psychiku
Jak vaše myšlení ovlivňuje vaše duševní zdraví