„Emoce pod kontrolou: 6 kroků k vnitřnímu klidu „

„

Máte pocit, že máte své emoce pevně v rukou? Považujete se spíš za citlivku, nebo za někoho, kdo city moc neřeší?

Pokud jste na obě otázky odpověděli ano a čtete dál, asi tušíte, že ačkoliv být citlivý a vnímat své pocity má spoustu výhod, má to i svoje stinné stránky. A jednou z nich je ta bezmoc, kterou občas cítíme, když nás emoce zavalí. Prostě se to na nás navalí a my nevíme, co s tím.

Hele, není se za co stydět. Fakt ne. A není nic špatného na tom si přiznat, že toho občas na nás prostě padá moc. Někdy se to stane tak náhle a s takovou intenzitou, že se cítíme jako ve víchru, úplně bezmocní proti vlastní bouři v duši. Ale nemusí to tak být – nemělo by!

I když jsou tyhle pocity naprosto normální, zvlášť když se ocitneme v nějaké stresové situaci, můžou nám pěkně zavařit a zamávat s naším psychickým zdravím. Proto je důležité vědět, jak takové situace ustát a jak se zklidnit dřív, než nás emoce úplně pohltí a začnou nám dělat problémy.

Takže, tady je 6 tipů podložených psychologií, jak se uklidnit, když vás přepadnou emoce. Jdeme na to?

Emoce pod kontrolou: 6 kroků k vnitřnímu klidu

1. Zjistěte, co vám nepomáhá

Úplně nejdůležitější je uvědomit si, co děláte, a co vám naopak ztěžuje zklidnění a ovládnutí emocí. Schováváte je pod koberec a tváříte se, že nic? Nebo se je snažíte utopit v alkoholu a divokých večírcích? Stresujete se tím, co cítíte, ale nic s tím neděláte? Nebo se na sebe zlobíte, že vůbec něco cítíte? Ať už je to cokoliv, uvědomte si, že to nefunguje, a zkuste to příště jinak. To je první krok k tomu, abyste se s emocemi naučili pracovat.

2. Buďte k sobě upřímní

Zní to jako klišé, ale spousta z nás se bojí přiznat si, co vlastně cítíme a proč. Bojíme se čelit vlastním emocím, protože často pramení z našich nejistot, strachů, úzkostí nebo nezpracovaných traumat. Ale když si uvědomíte, co se ve vás děje, bude se vám s tím mnohem lépe pracovat. Takže vnímejte, jak se mění vaše nálady, a zkuste přijít na to, co je spouští. Všímejte si, jaké fyzické pocity doprovází určité emoce, a dovolte si je prožít bez strachu, studu a odsuzování. Prostě to nechte proběhnout.

3. Nekonajte impulzivně

Naštěstí pro nás, pocity netrvají věčně. Takže když cítíte něco nepříjemného (třeba hněv nebo žárlivost), je nejlepší to prostě nechat odeznít, než abyste hned reagovali. Znáte to: „Chvilka trpělivosti v hněvu ušetří tisíc chvil lítosti“? Nebo „Stačí pár vteřin odvahy a můžou se stát velké věci“? Obojí v podstatě říká to samé! Což nás přivádí k dalšímu bodu…

4. Dopřejte si čas

Až vás příště emoce začnou přemáhat a vy budete potřebovat zklidnit, zkuste hluboké dýchání, meditaci, pozitivní vizualizace, antistresový míček nebo si prostě jen na chvíli zalezte sami do sebe. Proč? Protože je důležité, abyste si v takových chvílích dopřáli trochu času a odstupu od situace, abyste se na to všechno mohli podívat s chladnou hlavou. To, jak přemýšlíme, má velký vliv na to, jak se cítíme. Takže si srovnejte myšlenky a zeptejte se sami sebe, jestli si tím, jak o té situaci přemýšlíte, nezhoršujete to, co cítíte. A pamatujte, pocity netrvají věčně.

5. Mluvte o svých pocitech

Když prožíváte něco náročného, nebojte se o tom mluvit. Spousta lidí dělá tu chybu, že o svých emocích mlčí, dokud už není pozdě s tím něco dělat. Nic se nezmění, dokud si nepřiznáte, že je něco špatně! Takže až příště budete mít pocit, že se ve vás něco vaří, zhluboka se nadechněte, srovnejte si myšlenky a řekněte ostatním, jak se cítíte a proč (např. „Mrzí mě, žes mi to řekl“ nebo „Bylo mi líto, že sis mě ráno nevšímal“). A pak můžete společně hledat řešení.

6. Buďte k sobě laskaví

A konečně, ale možná nejdůležitější, buďte k sobě vždycky laskaví a soucitní, zvlášť když prožíváte něco psychicky nebo emocionálně náročného. Jsme jen lidi a život je plný překážek. Tak proč si to zbytečně komplikovat a hned se obviňovat nebo litovat, když se něco nepovede? Život je nevyzpytatelný a nikdo nemá odpovědi na všechno, ať se snažíme sebevíc. To nejlepší, co můžeme udělat, je být k sobě laskaví, abychom se mohli lépe podpořit, ať už nás potká cokoliv.

Takže až vás příště přepadnou silné, negativní emoce, vzpomeňte si na těchto 6 osvědčených kroků, které vám pomůžou se zklidnit, uniknout chaosu a znovu ovládnout svou mysl. A samozřejmě, pokud vás trápí vážné nebo přetrvávající negativní emoce (jako jsou pocity deprese, úzkosti nebo sebepoškozování), neváhejte se obrátit na odborníka na duševní zdraví a promluvte si s ním o tom.

Zdroje:

„