Už jste si možná přečetli můj poslední článek a snad i sepsali seznam aktivit, které vám přinášejí pocit flow. Jen pro připomenutí, měly by to být aktivity náročné, s jasnými cíli a zpětnou vazbou. Měly by vyžadovat značné soustředění. A nakonec, měli byste ztratit jakýkoli pocit studu a času. Možná jste zjistili, že hokej, poker, kytara, rybaření, tanec nebo jiná aktivita vám tyto pocity poskytuje.
Flow: Klíč k radosti, který máte na dosah
Bylo by skvělé dělat svou oblíbenou aktivitu celý den, každý den. Ale většina z nás má práci a povinnosti, které nám flow nepřinášejí. V tomto článku vám chci vysvětlit, jak můžete zažívat flow každý den, bez ohledu na to, v jaké situaci se nacházíte.
Možná už máte přirozený sklon k flow. Důležité je si uvědomit, že prožívat flow znamená uspořádat si vědomí. Naše vědomí se může snadno rozpadnout, zvlášť v samotě. Ta nedělní rána nás trápí úzkostí, když čelíme nudě a následně i vlastním myšlenkám. A tak se obracíme na Instagram nebo Twitter, abychom si vědomí zaplnili myšlenkami ostatních.
Ale člověk, který flow prožívá, cíleně věnuje svou pozornost aktivitám, které flow přinášejí. Jak to Csikszentmihalyi nazývá, lidé s autotelickou osobností (autotelický znamená mít cíl sám v sobě) mají potřebu neustále provokovat svou mysl, otvírat knihu, ladit kytaru a začínat rozhovory v metru, místo aby zírali na obrazovky. Určitě někoho takového znáte.
Kdo má autotelickou osobnost?
Někteří lidé mají genetickou výhodu ve schopnosti cíleně zaměřit svou pozornost na aktivity, které je zajímají nejvíc, místo těch, které se nejjednodušeji dělají. Opakem, v extrémní míře, by byli schizofrenici. Ti se zaměřují na všechno bez rozdílu, a proto nemají žádný pocit radosti. V menší míře to platí pro ty, kteří mají poruchy pozornosti a žijí život řízený instinkty.
Zajímavé je, že velkou roli hraje i rodina. Rodiny, které dětem poskytují jasnou zpětnou vazbu ohledně toho, co od nich očekávají, projevují zájem o to, co dítě dělá, dávají mu pocit autonomie, důvěru a komplexní příležitosti, obecně formují autotelickou osobnost.
A nakonec, je třeba říct, že „lidé flow“ nebo ti s autotelickou osobností nejsou lidé, kteří celý den rybaří, hrají fotbal nebo malují. Místo toho dokážou najít potěšení i v situacích, které by pro průměrného člověka byly naprosto nesnesitelné.
Csikszentmihalyi uvádí mnoho příkladů mužů a žen, kteří byli uvězněni v koncentračních táborech, ztratili se v drsném prostředí nebo žili pod represivními totalitními režimy a našli způsoby, jak dát životu smysl. Všichni dělali tři věci:
- Věnovali důkladnou pozornost detailům svého okolí a nacházeli v nich skryté příležitosti k akci.
- Stanovovali si cíle, které odpovídaly jejich situaci, a pečlivě sledovali pokrok prostřednictvím zpětné vazby.
- Kdykoli dosáhli svého cíle, stanovili si další složitou výzvu.
Jedním z příkladů je Tollas Tibor, který byl uvězněn během represivního maďarského komunistického režimu. On a jeho spoluvězni pořádali velké a stále složitější soutěže v překladu poezie pomocí filmu mýdla na podrážkách bot a párátka, kterým vyřezávali písmena. Tady vidíme význam umění i v těch nejhorších situacích.
Jak rozvíjet autotelickou osobnost
Samozřejmě, i když jste nevyhráli rodinnou nebo genetickou loterii, můžete si stále vypěstovat touhu po naplňující a smysluplné činnosti. Bude to vyžadovat hodně práce, ale jak už asi tušíte, stojí to za to. I když to Csikszentmihalyi výslovně neuvádí, sestavil jsem seznam metod, jak rozvíjet autotelickou osobnost, které se shodují s mnoha body v jeho knize.
První vlastností, kterou lidé s autotelickou osobností mají, je schopnost uspořádat si vědomí i v těch nejchaotičtějších chvílích: když jsou sami. Pro mnohé je těžké udržet si pořádek v mysli, když se stanou jediným tématem svých myšlenek a chování. Zde Csikszentmihalyi hovoří o síle televize. Dnes můžeme televizi stejně snadno nahradit sociálními médii.
„Obrazovka láká pozornost k sobě jako ke zvládnutelnému, omezenému aspektu prostředí. Při interakci s televizí je mysl chráněna před osobními starostmi… Samozřejmě, vyhýbat se depresi tímto způsobem je poněkud nehospodárné, protože člověk vynakládá spoustu pozornosti, aniž by z toho měl pak moc co ukázat.“ (169)
Zvládání samoty může také vést k užívání drog a alkoholu. Ať už je to jakkoli děsivé, doporučuji vám sledovat čas strávený na sociálních sítích. Kromě toho zkuste meditovat a zapisovat si své myšlenky na začátku a na konci dne. A pamatujte, když si neustále plníte hlavu názory ostatních, jak pak můžete skutečně objevit sami sebe?
Člověk, který usiluje o flow, se snaží zvyšovat složitost svého já prostřednictvím odpovídajících výzev. Žijeme ale v době rostoucího výběru těchto výzev, a přesto nevidíme, že by z toho vzešlo něco osvobozujícího. Jak napsal Kierkegaard, „úzkost je závrať svobody“. Proto výběr hodnotné činnosti dnes vyžaduje hodně mentální energie a rozvahy.
S tolika možnostmi, které internet nabízí, jako je možnost učit se jazyk, hrát na hudební nástroj nebo studovat filozofii, je docela zajímavé, že tíhneme k velmi základním a nenaplňujícím platformám sociálních médií. Léčí naši závrať tím, že nám poskytují levné a snadné zabijáky času. To nám umožňuje vstoupit do jakéhosi očistce flow, kde zažíváme okamžité výhody, aniž bychom se jako lidé měnili.
Navrhuji, abyste se jeden den u každé činnosti ptali, proč ji děláte. Proč jste na Instagramu ve vztahu ke svému životu? Odůvodnění může být obtížné, ale doufejme, že to jde dál než „jsem líný“. Co z Instagramu opravdu máte?
Srovnejte to s určitými aktivitami, které přinášejí flow, jako je vaření nebo čtení. Znovu se zeptejte, proč trávíte čas těmito aktivitami, když existuje jídlo s sebou a televize. Je pravděpodobné, že dojdete k autotelické odpovědi, že důvod, proč vaříte a čtete, je ospravedlněn samotným aktem. Je to naplňující.
Samozřejmě, nemůžete dělat naplňující aktivity 24/7. Flow je skvělé, ale jak ho aplikovat na pracovní termíny a finanční břemena? Zamyslete se nad silou přeměny beznadějných a hrozných situací na aktivity, které přinášejí flow! Ale jak?
Použijte sebevědomé ujištění
Zkuste se vidět jako součást prostředí. Tímto způsobem přijmete mnohem víc věcí, než kdybyste den prožívali běžně. Místo přístupu „já versus oni“ použijte přístup „všichni dohromady“. Jedním z příkladů je pilot, který má důvěru ve svou schopnost zvládnout jakékoli podmínky. Není to proto, že nutí letadlo, aby poslouchalo jeho vůli, ale spíš proto, že „bude nástrojem pro sladění vlastností letadla s podmínkami vzduchu“ (204).
2. Zaměřte svou pozornost na svět
„Lidé, kteří vědí, jak proměnit stres v příjemnou výzvu, tráví velmi málo času přemýšlením o sobě samých.“ I když je vaše pozornost plně zaměřena na váš cíl, chápete, že to vyžaduje plnou pozornost vašemu okolí, a proto si nemůžete dovolit podlehnout osobním obavám nebo úzkostem, pokud chcete zůstat pohotoví. Kromě toho to podporuje vaše sebevědomé ujištění, sjednocuje vás s vaším prostředím.
3. Zkuste aktivně objevovat nová řešení
Tím, že se zaměříte na celou situaci, můžete ve skutečnosti najít prostor pro růst. Ve skutečnosti stačí se podívat na příběhy o zážitcích blízkých smrti, abychom viděli, že stresové zážitky mohou člověku umožnit přehodnotit svůj život, a tím i upravit své cíle a postoje k němu. Stáváme se tak robotickými ve svých zvycích, že ignorujeme možnost zvolit si jiný postup (207). Někdy prostě potřebujeme to otřesení.
Naučte se užívat si bezprostřední zážitek
Tím, že se vyrovnáte se stresem jako s příjemnou náročnou aktivitou, hledáte proč a naučíte se žít sami se sebou, můžete konečně získat zážitek flow. Proto je tento poslední bod méně instrukcí a spíš cílem. Nemusíte ale dělat to první, abyste dosáhli toho druhého.
Koneckonců, jak uvádí Csikszentmihalyi, „Pocit vánku v horkém dni, pohled na mrak odrážející se na skleněné fasádě výškové budovy, práce na obchodní dohodě, sledování dítěte, jak si hraje se štěnětem, pití sklenice vody, to vše může být pociťováno jako hluboce uspokojující zážitky, které obohacují život člověka“ (213).
Tím, že si užíváte tyto zážitky, vnášíte řád do svého vědomí. Vidíte svět takový, jaký je, a přijímáte jeho krásné nedostatky. To má daleko k hédonistickému charakteru, který je implikován v ‚užívání si bezprostředního zážitku‘. Spíše to vyžaduje hodně disciplíny a pozornosti, která napíná vaše kapacity a dělá z vás víc, než jste byli. Tím vnášíte řád do zážitku a doufejme i do svého života. Hodně štěstí!