Hudba nás provází životem, ať už jde o popové hity, country balady nebo klasické instrumentálky. Většina z nás si hudbu pouští průměrně 25 hodin týdně. Ale víte, že poslech oblíbené hudby má i prokazatelné zdravotní benefity?
Hudba jako lék: 5 způsobů, jak ovlivňuje vaši mysl a tělo
Takže si nasaďte sluchátka a zkuste si zapamatovat tenhle článek lépe než domácí úkol. Tady je 5 způsobů, jak hudba může ovlivnit vaše duševní zdraví.
1. Hudba snižuje stres a úzkost
Pokud jste si někdy pustili hudbu, když vám bylo ouvej, tak víte, o čem mluvím. Výzkumníci z New York University prokázali, že se naše mozkové vlny dokážou synchronizovat s hudbou, kterou posloucháme. Hudba s tempem kolem 60 úderů za minutu způsobuje, že se mozek synchronizuje s alfa vlnami, což nás uvolňuje, ale neuspává. Proto vědci předpokládají, že pomalejší hudba nám pomáhá snižovat stres. Samozřejmě, nemusí to být tak striktně vědecké. Poslech hudby, kterou máte rádi, ať už pomalé nebo rychlé, způsobuje, že mozek uvolňuje serotonin, což zlepšuje náladu. A není to žádná věda, že jo?
Dokonce i aktivní hraní na hudební nástroj může mít uklidňující účinek. Představte si to: těsně před testem se rozhodnete zahrát na nástroj, abyste se zbavili stresu. Zvuky, které produkujete, opakující se pohyby rukou a těla a dočasné odpoutání se od stresu vás mohou uklidnit a snížit úzkost. Ještě lépe, nemusíte hrát vážně. Podle jedné maminky, stačí si zabrnkat na dětském xylofonu.
2. Hudba pomáhá při zvládání bolesti
Mnoho lidí s různými onemocněními vyzkoušelo muzikoterapii k úlevě od bolesti. Ve studii z roku 2013 vědci náhodně rozdělili šedesát lidí s fibromyalgií do 4týdenního muzikoterapeutického sezení nebo do kontrolní skupiny, ve které pacienti neposlouchali hudbu. Pro ty, kteří to nevědí, fibromyalgie je syndrom chronické bolesti související se svalovým a kosterním systémem. Poté vědci dali pacientům podrobné dotazníky o bolesti a pocitech. Zjistili, že ti, kteří poslouchali hudbu, hlásili významné snížení bolesti ve srovnání s kontrolní skupinou.
Jak to platí v reálném životě? Znamená to, že pacienti s jinými chronickými bolestmi, jako je například osteoartróza, mají způsob, jak snížit svou bolest. Navíc nemocnice aplikují muzikoterapii během porodu a u pacientů zotavujících se po operaci. A to se vyplatí, co říkáte?
V menším, osobnějším měřítku to znamená, že poslech hudby vám může pomoci cítit se lépe s tím vyvrtnutým kotníkem nebo naraženým prstem.
3. Hudba zlepšuje paměť a koncentraci
Možná jste slyšeli, že poslech klasické hudby v dětství vám může pomoci být chytřejší. I když toto téma je nyní trochu kontroverznější, hudba může mít stále pozitivní vliv na vaši paměť a schopnost koncentrace. To vám zase pomůže lépe se učit a pamatovat si.
V roce 2014 byla provedena studie, která zkoumala, zda hudba může pomoci pacientům s demencí zlepšit jejich paměť. Výsledky se zdají být pozitivní. Vědci rozdělili 89 lidí do 10týdenní skupiny zpěvu, 10týdenní skupiny poslechu hudby nebo do kontrolní skupiny běžné péče. Ve srovnání s kontrolní skupinou vykazovali pacienti ve skupině zpěvu a poslechu hudby zlepšení nálady a epizodické paměti. To dokazuje, že hudba může pomoci s pamětí a může být použita v péči o pacienty s demencí. To je fakt dobrá zpráva!
Navíc teenageři dnes tvrdí, že se učí lépe s hudbou, a možná na tom něco bude. Poslech hudby zapojuje mnoho částí vašeho mozku. A aktivace obou hemisfér mozku umožňuje efektivněji zpracovávat a uchovávat informace. Také požitek z hudby způsobuje produkci serotoninu, což může zvýšit vaši motivaci a koncentraci při učení.
4. Hudba vám pomáhá cvičit
Pokud často chodíte do posilovny, pravděpodobně máte „gym playlist“, který vás nutí tvrději pracovat. Výzkumy prokázaly, že to je docela pravda. Ve Velké Británii třicet účastníků výzkumu poslouchalo motivační hudbu, nemotivační hudbu nebo žádnou hudbu, když používali běžecký pás až do vyčerpání. Výsledky ukazují, že ti, kteří poslouchali buď motivační, nebo nemotivační hudbu, dokázali cvičit déle ve srovnání s těmi, kteří neposlouchali hudbu. Účastníci, kteří poslouchali hudbu, také hlásili, že se po cvičení cítili lépe. Dokonce i sportovci souhlasí: mnozí z nich si myslí, že hudba je nezbytná k dosažení nejuspokojivějšího tréninku. Bez muziky ani ránu!
Pro výběr správné hudby pro cvičení je důležité tempo a rytmus. Většina lidí má tendenci synchronizovat své akce s rytmem hudby, takže rychlejší rytmy jsou často stimulující a přinášejí lepší výsledky cvičení než pomalejší rytmy. Osobně poslouchám při cvičení hudbu se silnějšími basy, protože mi to umožňuje lépe cítit rytmus.
5. Zpívání ve sprše je pro vás dobré
Pokud se vám někdy zdá, že jste ve sprše skvělý zpěvák, nejste sami. Ale věděli jste, že zpívání ve sprše má také zdravotní benefity?
Když vstoupíte do sprchy po dlouhém dni nebo dlouhé noci, jste sami v malém, bezpečném prostředí. Teplá voda vám brní na kůži. Pokud zavřete oči, můžete si jen představit, že jste v dešti. Jste pohodlní a uvolnění – což způsobuje, že mozek uvolňuje dopamin a cítíte se ještě lépe. Navíc zpěv vyžaduje, abyste se hlouběji nadechli. Výsledkem je, že se zvyšuje krevní oběh, což zlepšuje vaši náladu. Můžete dokonce získat některé výhody meditace pro vyčištění mysli! Dlouhodobě mají ti, kteří často zpívají, nižší hladinu hormonu kortizolu, což je hormon související se stresem. To zase pomáhá zlepšit zdraví vašeho srdce a těla. Takže, do sprchy a zpívat!
Takže pokud se cítíte trochu sklesle, zkuste se osprchovat a zazpívat si z plných plic.