Někdy se život zdá jako divoká horská dráha, co? Nahoru, dolů, smích, pláč… A občas se k tomu přidá i takový nepříjemný pocit, jako by se vám v břiše usadil kámen, nebo že nemůžete pořádně dýchat. Úzkost. Známe to asi všichni, ať už v menší nebo větší míře. Důležité je vědět, že v tom nejste sami a že existují cesty, jak se s ní naučit žít a zvládat ji.
Jak zvládat úzkost: Tipy z KBT a dalších přístupů
Co je to ta KBT vlastně zač?
Kognitivně behaviorální terapie (KBT). Zní to složitě, ale ve skutečnosti jde o to, že se učíte rozpoznávat, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity a chování. Zjednodušeně řečeno, zkusíte si uvědomit, proč reagujete tak, jak reagujete, a naučíte se to měnit. Žádná raketová věda, i když to tak na první poslech možná vypadá.
Myšlenky pod drobnohledem
Začněte tím, že si budete všímat svých myšlenek. Když vás přepadne úzkost, zkuste si zapsat, co se vám honí hlavou. Jsou to katastrofické scénáře? Předjímáte, že se stane něco strašného? Zkuste se na ty myšlenky podívat kriticky. Opravdu se to, co si myslíte, stane? Nebo je to jen vaše fantazie, která vám hraje na nervy?
Chování, které úzkost živí
Často se chováme tak, že si tu úzkost ještě sami přiživujeme. Vyhýbáte se situacím, které vás děsí? To je sice pochopitelné, ale dlouhodobě to nepomáhá. Spíš naopak. Zkuste si postupně vystavovat tomu, čeho se bojíte. Malými krůčky, po svém. Uvidíte, že to půjde.
A co dál kromě KBT?
KBT je skvělá, ale není to jediná možnost. Existují i další přístupy, které vám můžou pomoct. Třeba mindfulness, tedy všímavost. Učí vás být tady a teď, vnímat přítomný okamžik a nechat myšlenky plynout, aniž byste se jimi nechali strhnout. Nebo zkuste jógu, meditaci, procházky v přírodě… Cokoliv, co vám pomůže se zklidnit a odpočinout si.
Důležité: Nebojte se říct si o pomoc
Úzkost není ostuda. A rozhodně není známka slabosti. Pokud vám úzkost zasahuje do života a nedokážete se s ní sami vypořádat, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Psycholog, psychoterapeut… Existuje spousta lidí, kteří vám rádi pomůžou. A pamatujte, vždycky se najde cesta ven. Hlavu vzhůru!