Občas se nám zdá, že se všechno hroutí. Život je jako na houpačce, jednou nahoře, jednou dole. Ale co když ta „dole“ fáze trvá nějak podezřele dlouho? Co když se z obyčejného splínu stane něco mnohem hlubšího?
Když deprese křičí o pomoc: 8 varovných signálů, které nesmíte ignorovat
Poznat, že se deprese zhoršuje, je klíčové. Nečekejte, až bude pozdě. Prevence je lepší než léčba, a proto je důležité umět číst signály, které nám tělo i mysl vysílají. Důležitá poznámka: Tenhle článek je pouze informativní. Není náhradou za odbornou pomoc. Pokud máte pocit, že potřebujete pomoc, neváhejte se obrátit na odborníka.
1. Nic vám nedělá radost? Anhedonie je mrcha
Pamatujete si, jak jste se těšili na oblíbený film, na setkání s přáteli, na dobrou kávu? A teď nic? Nic vás nebaví, nic vám nepřináší radost? To je anhedonie. V překladu to znamená neschopnost prožívat potěšení. Je to jako kdyby někdo vypnul knoflík „radost“. Může to být jen dočasné, ale pokud to trvá dlouho, zbystřete. Výzkumy ukazují, že anhedonie může souviset i s problémy s učením a s mechanismy, které regulují potěšení a touhu.
2. Zalezlí jako krtek? Izolace je nebezpečná
Volají vám kamarádi a vy se jim vyhýbáte? Na rodinné oslavě se cítíte jako páté kolo u vozu? Schováváte se v pokoji a ignorujete zprávy? Samota může být fajn, ale pokud se stane únikem před světem, je to špatně. Aktivní vyhýbání se lidem je jasný signál, že se něco děje. Zkuste si s blízkými promluvit. I když je to těžké, vysvětlete jim, že se necítíte dobře a potřebujete prostor. Oni to pochopí.
3. Vybuchujete jako papiňák? Emoce na horské dráze
Rozčílí vás i prkotina? Křičíte na lidi, které máte rádi? Máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad svými emocemi? Výkyvy nálad jsou u deprese běžné. Můžete být přecitlivělí, podráždění, vzteklí… Je to jako byste seděli na horské dráze, kde každou chvíli hrozí pád. Zkuste si vést deník emocí. Zapisujte si, co vás rozčílilo, co vás rozesmutnilo. Pomůže vám to lépe porozumět svým pocitům a identifikovat spouštěče.
4. Jíte jako vrabec nebo jako slon? Jídlo jako lék (nebo trest)
Nemáte chuť k jídlu a do jídla se musíte nutit? Nebo naopak, jíte pořád a nic vás nezasytí? Deprese ovlivňuje i stravovací návyky. Někdo ztrácí chuť k jídlu, někdo se přejídá. Jídlo se stává náhradou za emoce. Nedostatek jídla vede k vyčerpání a zhoršuje náladu. Přejídání zase k pocitům viny a sebeodsuzování. Zkuste najít rovnováhu. Pokud se vám to nedaří, poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
5. Nechce se vám žít? Myšlenky na nejhorší
Myšlenky na smrt, na to, že už nechcete být na světě, jsou varovný signál, který nesmíte ignorovat. I když se vám zdá, že je to jen chvilkový pocit, neberte to na lehkou váhu. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Existují lidé, kteří vám chtějí pomoci.
6. Sami sobě největším nepřítelem? Sebesabotáž v akci
Odmítáte příležitosti, i když víte, že by vám prospěly? Děláte rozhodnutí, která vám škodí? Podkopáváte si nohy? Sebesabotáž je častým projevem deprese. Je to jako byste se sami trestali. Prokrastinace, nepořádek, chaos v životě… To všechno jsou formy sebesabotáže. Zkuste si stanovit malé, reálné cíle. Odměňte se za každý úspěch. Uvědomte si, že si zasloužíte štěstí.
7. Ubližujete si? Volání o pomoc, které nelze ignorovat
Sebepoškozování je zoufalý pokus zvládnout silné emoce. Ať už se jedná o fyzické ubližování, nebo o psychické týrání, je to volání o pomoc. Sebepoškozování není řešením, ale projevem hluboké bolesti. Zkuste najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat s emocemi. Můžete zkusit psát, malovat, cvičit, poslouchat hudbu. Pokud se sebepoškozujete, vyhledejte odbornou pomoc.
8. Spíte víc než medvěd? Útěk do říše snů
Potřebujete spát víc a víc, abyste unikli realitě? Přes den jste unavení a ospalí? Přespávání může být známkou prohlubující se deprese. Spánek je důležitý, ale příliš mnoho spánku může mít negativní dopad na vaši náladu a zdraví. Nadměrné spaní je spojeno se zvýšeným rizikem úzkosti, deprese, mrtvice, cukrovky a dalších onemocnění.
Deprese je zákeřná nemoc, která se může plíživě vkrádat do vašeho života. Důležité je umět rozpoznat varovné signály a nečekat, až bude pozdě. Pamatujte si, že nejste sami. Existuje spousta lidí, kteří vám chtějí pomoci. Nebojte se o pomoc požádat. Zasloužíte si žít plnohodnotný a šťastný život.