Cítíte se občas jako Alenka v říši divů, když se snažíte rozklíčovat, jestli to, co prožíváte, je skutečné, nebo si to jen namlouváte? Trápí vás neustálé obviňování sebe sama a vtíravé negativní myšlenky?
Když si lžeš do kapsy: 5 znamení, že si ubližuješ víc, než si myslíš
Možná jste už slyšeli o termínu „gaslighting“. Nejčastěji se s ním setkáváme v kontextu manipulace a zneužívání. Jde o psychologický nátlak, který oběť přiměje uvěřit, že si za své špatné zacházení může sama.
A co je horší, když se stanete obětí gaslightingu od někoho jiného, můžete si tuto roli začít přisvojovat sami. Začnete si vnitřně přehrávat ty výčitky a falešná obvinění a ztotožňovat se s nimi. Proto je důležité rozpoznat, kdy se na sebe díváte tímto zkresleným pohledem a začít s tím něco dělat.
Tady je 5 varovných signálů, že si sami sobě lžete do kapsy:
1. Neustále se obviňujete
Máte tendenci si říkat: „To je moje vina,“ nebo „Proč jsem to udělal/a?“. Když vás někdo neustále obviňuje, může se stát, že si to nakonec začnete myslet i vy. Možná si všimnete, že začínáte věřit obviněním a cítíte se neustále vinni. A to se pak promítne do všech oblastí vašeho života. Začnete se obviňovat i z interakcí s jinými lidmi, které se pokazí, nebo i z naprosto běžných nepříjemností.
2. Zlehčujete vlastní zkušenosti
Když se zamyslíte nad těžkostmi a náročnými zážitky, které jste prožili, napadá vás, že to „asi nebylo tak hrozné,“ nebo že si to jen „vymýšlíte“? Možná sami sebe přesvědčujete, že jste si prošli „skutečným“ traumatem, nebo že zbytečně dramatizujete. Jestli se vám v hlavě honí takové myšlenky, nevědomky zlehčujete to, čím jste si prošli. Ignorujete své vlastní pocity a zážitky, a tím se sami „gaslightujete“.
3. Omlouváte chování ostatních
Když minimalizujete vlastní zkušenosti a obviňujete sami sebe, často máte tendenci omlouvat ostatní za jejich necitlivé chování. Říkáte si: „On/a to tak nemyslel/a,“ nebo „Já vím, že mě má rád/a a nechtěl/a mi ublížit.“ Tyto myšlenky se objevují, když vás někdo neustále přesvědčuje, že špatně interpretujete jeho slova. Nakonec si zvyknete omlouvat ostatní sami od sebe.
4. Věříte, že jste přecitlivělí
Přesvědčení, že jste „přecitlivělí“, jde ruku v ruce s omlouváním ostatních a obviňováním sebe sama. Možná jste si to osvojili tím, že vám neustále říkali, že jste moc dramatičtí, emocionální, citliví, nebo dokonce blázniví – obvykle proto, že někdo odmítal uznat, že vám ublížil. Možná už jste se dostali do bodu, kdy si říkáte: „Asi to moc prožívám a jsem moc citlivý/á,“ kdykoli vám někdo ublíží. I když někdy má člověk dobré úmysly, vždy platí, že vaše pocity jsou platné.
5. Negativní přesvědčení o sobě
Všechno toto může vést k dlouhodobému dopadu v podobě negativních přesvědčení o sobě samých. Neustálý gaslighting a kritika se na vás nakonec podepíší a začnete věřit negativním věcem, které vám říkají, a zpochybňovat sami sebe. Přistihnete se, jak si říkáte: „Asi je se mnou něco špatně,“ „Nemám právo na svůj názor,“ „Nejsem dost dobrý/á,“ nebo dokonce: „Kdybych byl/a silnější, necítil/a bych se takhle,“? Tyto negativní myšlenky se pak vkrádají do všech oblastí vašeho života – vztahů, školy nebo práce – a vy falešně věříte, že jste „vadní“ nebo si nezasloužíte lásku a štěstí. To se může spirálovitě rozvinout v závažnější psychické problémy, jako jsou deprese a úzkosti.
Závěrem: Cesta k uzdravení
Self-gaslighting je spojený s velkým množstvím sebeobviňování a negativních přesvědčení o sobě samých. Naučit se potvrzovat vlastní zkušenosti a pocity, a zároveň si budovat sebevědomí, může být cestou ven. Může to zahrnovat i to, že se naučíte rozpoznávat taktiky a manipulativní chování, které na vás používají lidé ve vašem okolí, a identifikovat iracionální přesvědčení, která jste si kvůli nim vytvořili. Celý proces může být náročný, ale rozhodně není nemožný. A uzdravení také ne.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí zneužíváním, neváhejte se obrátit na odborníka na duševní zdraví.