Máte někdy pocit, že se spánku spíš bojíte, než abyste se na něj těšili? Ať už se celou noc převalujete a nemůžete zabrat, nebo se ráno budíte s divným pocitem, že jste spali až moc… A co teprve ty sny! Někdy jsou tak živé, až se vám chce utéct. Vítejte v klubu! Spánek totiž není jen o lenošení a načerpání sil. Má i svou temnější stránku.
Když noc není odpočinek: 12 nočních můr, které se dějí i ve skutečnosti
Pojďme se podívat na pár strašidelných spánkových poruch, které vám můžou pořádně zamotat hlavu – a někdy i ohrozit život. Od nespavosti, která vás doslova umoří, přes sny tak hrůzné, že se z nich probudíte zpocení, až po… no, počkejte si na to.
Prokletá nespavost: Když spánek nechce přijít
Podle odborníků (a konkrétně DSM-IV-TR, což je taková bible diagnostiky) se o skutečné nespavosti mluví, když problémy se spánkem trvají déle než měsíc. A věřte nebo ne, nespavost trápí až 6 % populace! Někdy se dokonce dědí – zhruba třetina nespavců má v rodině někoho, kdo se s ní potýká taky. Zajímavé je, že prášky na spaní nejsou vždycky řešení. Většinou se doporučuje spíš psychoterapie, konkrétně kognitivně-behaviorální terapie. Ta vám pomůže přijít na to, proč nemůžete spát a jak to změnit. A není to jen o stresu. Nespavost můžou způsobit i fyzické problémy (třeba těhotenství), psychické nemoci (deprese) nebo dokonce prostředí, ve kterém spíte. Naštěstí se většina lidí z nespavosti dostane a zase normálně spí. Ale existuje i nespavost, která… no, to si necháme na později.
Kdo tu velí? Jak dostat spánek pod kontrolu
Možná se ptáte, co s tím vším dělat? Nezoufejte! I když se vám zdá, že spánek je jako splašený kůň, kterého nemůžete zkrotit, existují způsoby, jak ho ovládnout. Začněte tím, že si uděláte ze spánku prioritu. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu (i o víkendu!), vytvořte si večerní rituál (teplá koupel, knížka, bylinkový čaj) a vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním. A pokud se vám nedaří usnout ani po hodině, vstaňte a dělejte něco uklidňujícího, dokud se vám nezačne chtít spát. Hlavně se nestresujte! Spánek je jako kočka – když se ho budete snažit chytit, uteče. Ale když se uvolníte a budete se tvářit, že ho nepotřebujete, sám se k vám přitulí. (Nebo aspoň usnete.)
A co ty strašidelné spánkové poruchy? Nebojte, o nich si povíme v dalších článcích. Zatím se dobře vyspěte! (Pokud to půjde…)
Zdroje:
Spielman et al, 1987