Sociální úzkost. Už jen to slovo dokáže vyvolat nepříjemné pocity. Znám to. Srdce buší jako o závod, dlaně se potí a v hlavě se rojí myšlenky, co když…? Co když se ztrapním? Co když se mi budou smát? Co když… prostě to nezvládnu?
Když tě sociální úzkost svazuje: 5 kroků, jak ji zkrotit sama
Jestli se v tomhle poznáváš, nejsi sama. Sociální úzkost je mrška, která dokáže člověku pěkně zkomplikovat život. Od obavy z mluvení na veřejnosti, přes nepříjemné pocity na večírcích, až po strach z obyčejného setkání s novými lidmi. Ať už tvůj strach pramení odkudkoliv, vždycky se to projeví. Bušení srdce, červenání se, pocení… a hlavně ten pocit, že tě všichni hodnotí. Že jsi prostě nedostatečná.
Ale! Dobrá zpráva je, že i když se ti zdá, že tě úzkost svazuje jako provazy, existují způsoby, jak ji postupně rozmotat. Jak ji zkrotit. A zvládneš to sama.
1. Uvolni se, prosím tě!
Zní to jednoduše, co? Ale fakt to funguje. Když jsi v klidu, nemůžeš být úzkostná. Zkus hloubkovou svalovou relaxaci. Postupně napínej a uvolňuj jednotlivé svalové skupiny – začni u prstů na nohou a postupuj až k obličeji. Uvidíš, jak se ti tělo začne uvolňovat.
2. Dýchej, to je základ!
Když nás přepadne úzkost, dech se zrychlí a zkrátí. A to nás ještě víc stresuje. Zkus se na chvíli zastavit a vědomě dýchat. Pomalu a pravidelně nosem. Hluboký nádech, dlouhý výdech. Zázrak na počkání to neudělá, ale pomůže ti to uklidnit se a lépe to ustát.
3. Vzpomeň si na ráj…
Každý z nás má místo, kde se cítí naprosto v bezpečí a pohodě. Může to být babiččina chalupa, pláž u moře, lesní mýtina… Cokoliv. Vizuallizace je skvělá věc. Zavři oči a co nejživěji si to místo představ. Snaž se cítit, vidět, slyšet, vonět… Chce to trénink, ale stojí to za to.
4. Chyba lávky, myšlenky!
Úzkost si libuje v zkresleném myšlení. Že si myslíš, že tě všichni soudí? Opravdu? Máš pro to důkaz? Lidi s úzkostí mají tendenci přehánět, jak moc si o nich druzí myslí něco špatného. Pamatuj si, že tyhle myšlenky jsou jen tvé dohady. Nic víc. A zvyky se dají změnit, že jo?
5. Postav se tomu čelem…
Nejradši bys utekla, schovala se, zmizela. Jasně, to je pochopitelné. Ale hádej co? Tím se úzkosti jen posilují. Zkus se jí postavit čelem. Začni s něčím, co ti nedělá až takový problém. Soustřeď se na to, co se děje kolem tebe, a ne na to, co se ti honí hlavou. Uvidíš, že to většinou není tak hrozné, jak se zdálo. A každým dalším „čelem“ to bude snazší a snazší.
Tak co, zkusíš to? Držím palce! A pokud máš nějaké tipy a triky, jak si s úzkostí poradit ty, poděl se o ně v komentářích. Společně jsme silnější!