Znáte to, ty články, co slibují zázraky přes noc? A vy se ptáte, jestli to fakt může fungovat i pro vás. Dneska se podíváme na jednu takovou – ketodietu. Co si budeme povídat, slyšel o ní asi každý. Ale je to fakt takový zázrak, jak se říká? Anebo jen další módní vlna, která brzy opadne?
Ketodieta: Extrémní dieta – pro koho ano, pro koho ne?
Ketodieta. Dvě slova, která vyvolávají vášnivé diskuze. Jedni na ni nedají dopustit, druzí ji odsuzují jako nezdravý extrém. Pravda, jak už to bývá, leží někde uprostřed. Co je to vlastně ta ketodieta a jak funguje?
Princip keto: spalujeme tuky, ne cukry
Ve zkratce jde o to, že omezíte příjem sacharidů na minimum – řekněme pod 50 gramů denně. To je míň než v jednom rohlíku! Tělo pak nemá odkud brát energii jinak než z tuků. A když spaluje tuky, produkuje ketony, což jsou takové molekuly, které slouží jako náhradní palivo pro mozek a další orgány. Takže tělo se přepne do režimu „spalování tuků“, což se samozřejmě projevuje i na váze. Jenže to má svoje ale…
Pro koho je keto cesta, a pro koho spíš slepá ulička?
Jsou lidé, kterým ketodieta může pomoct. Například lidé s cukrovkou 2. typu, epilepsií nebo některými neurologickými onemocněními. Ale pozor, vždycky je potřeba se poradit s lékařem! A pro koho se ketodieta nehodí? Těhotné a kojící ženy, lidé s problémy s ledvinami nebo játry by se jí měli raději vyhnout obloukem. A co my ostatní? No, je to individuální. Někdo se na ketu cítí skvěle, plný energie, někdo se cítí unavený a má „keto chřipku“. Je potřeba to zkusit a sledovat, jak na to vaše tělo reaguje.
Pozor na úskalí a nežádoucí účinky
Ketodieta není žádná hračka. Je to poměrně radikální změna jídelníčku, a to se může projevit. Nejčastější jsou únava, bolesti hlavy, zácpa, sucho v ústech. A taky – dlouhodobě to může vést k nedostatku některých vitamínů a minerálů. Proto je důležité dbát na pestrou stravu, i když jste na ketu. Zelenina, ořechy, semínka – to všechno je důležité.
Co si z toho odnést?
Ketodieta je nástroj. A jako s každým nástrojem, je potřeba s ním umět zacházet. Není to zázračná pilulka na hubnutí, je to spíš specifický způsob stravování, který může některým lidem pomoct, ale jiným může spíš uškodit. Než se do toho pustíte, proberte to s lékařem nebo nutričním terapeutem. A hlavně poslouchejte svoje tělo. Ono vám řekne, jestli je tohle pro vás to pravé ořechové, anebo jestli je čas se poohlédnout po jiné cestě.