Stres v práci, to je stará známá písnička. Ale když se z toho stane úzkost, která ti leze na mozek a brzdí kariéru, to už je průšvih. Kolikrát se ti stalo, že jsi se v práci cítila fakt mizerně? Ať už makáš z domova nebo docházíš do kanclu, úzkost ti může pořádně zatopit. Vycuclá energie, strach z rizika, hromada chyb a produktivita v tahu – to je jen začátek. A když se k tomu přidá přepracování a syndrom vyhoření, je to cesta do pekel.
Klid v práci: 5 triků, jak zkrotit stres a úzkost dřív, než ti zničí kariéru
Co s tím? Jasně, zázračný lék neexistuje. Ale tyhle tipy ti můžou aspoň trochu ulevit, a možná i tu potvoru úzkost úplně zahnat.
1. Přiznej si, že se něco děje
Zní to blbě, ale je to tak. Když budeš úzkost ignorovat, jenom ji nakrmíš. Začneš se cítit blbě, pak si řekneš, že „vždyť není důvod se stresovat“, a tím se cítíš ještě hůř. A najednou se ti klepou ruce a máš pocit, že se na tebe všichni koukají. No hrůza! Proto si řekni, že máš právo mít špatný den a pracuj s tím!
2. Dýchej zhluboka a nezapomeň na pauzu
Nenech se tou úzkostí ošálit: na pauzu máš vždycky čas. Jakmile ti začne stoupat hladina stresu, nejlepší je se na chvilku zastavit a odprostit se od toho, co děláš. Získáš odstup a zklidníš se. A když nemáš čas na dlouhou pauzu? Zkus si najít svůj uklidňující rituál. Zavři oči, zhluboka se nadechni a pomalu počítej do deseti. Funguje to jako facka!
3. Neizoluj se
Seznam se s lidmi v práci, zjisti, co dělají. Nabídni jim pomoc, když je potřeba. Lidský kontakt a pocit sounáležitosti dokážou s úzkostí divy. A navíc je fajn mít kolem sebe lidi, kteří ti v případě průšvihu pomůžou. Hned se líp dýchá.
4. Nauč se říkat „ne“
Jednou z hlavních příčin úzkosti v práci je to, že si naložíš víc, než uneseš. Je těžké se prosadit, když jsi ve stresu, ale odmítnout nesmyslný požadavek ti může zachránit den. Zkus si nacvičit, jak takové požadavky odmítat. Uvidíš, že to jde.
5. Dej si pozor na to, co jíš
Špatná strava ti může úzkost ještě zhoršit. Vyhýbej se kofeinu a průmyslově zpracovaným potravinám, zvlášť během pracovní doby. Pravidelné cvičení a stabilní spánkový režim ti taky můžou pomoct. A můžeš zkusit i přírodní prostředky, třeba CBD.