Uf, taky občas máte pocit, že vám myšlenky lítají jak splašené vrány? Že se vám v hlavě neustále přehrává ten včerejší trapas, nebo vás už dopředu děsí zítřejší prezentace? No, nejste sami. A co s tím? Někdo si dá víno, někdo jde běhat… a někdo zkouší kognitivní terapii založenou na všímavosti.
Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT): Klidná mysl proti depresi a úzkosti
Zní to složitě, co? Ale nebojte, není to žádná raketová věda. MBCT je vlastně taková kombinace klasické kognitivně behaviorální terapie a meditace všímavosti. Jednoduše řečeno, učí vás, jak se zastavit, nadechnout a uvědomit si, co se s vámi v danou chvíli děje – bez toho, abyste se s tím hned museli prát. Jak říká klasik, „všechno zlé je pro něco dobré“, a tady to platí dvojnásob. Učíme se pozorovat své myšlenky a emoce, jako bychom se dívali na mraky na obloze. Přijdou a zase odejdou.
Pro koho je MBCT vhodná?
Hlavně pro ty, kteří mají sklony k depresím nebo úzkostem. MBCT pomáhá předcházet návratu depresivních epizod tím, že vás učí lépe zvládat stres a negativní myšlenky. Ale upřímně, prospěje to každému, kdo chce mít klidnější mysl a žít víc „tady a teď“. V dnešní uspěchané době, kdy má člověk pocit, že je neustále na trysku, je to skoro jako povinná výbava.
Jak to funguje v praxi?
MBCT se obvykle praktikuje ve skupinách a trvá osm týdnů. Každý týden se učíte nové techniky a cvičení, které vám pomáhají rozvíjet všímavost. Součástí jsou meditace, cvičení pozornosti a sdílení zkušeností s ostatními. Nebojte se, nemusíte sedět v lotosové pozici a odříkávat mantry. Jde spíš o to, abyste si našli čas sami pro sebe a naučili se vnímat své tělo a mysl.
A co dál?
MBCT není žádná zázračná pilulka, která vyřeší všechny vaše problémy lusknutím prstu. Vyžaduje to čas, úsilí a pravidelné cvičení. Ale pokud jste ochotni do toho investovat, může vám to přinést neuvěřitelné výsledky. Klidnější mysl, lepší zvládání stresu a celkově spokojenější život. A to už stojí za to, ne?