Život, co si budeme povídat, umí být pěkná divočina. Občas se zdá, že se všechno sype, a udržet si úsměv na tváři je nadlidský výkon. Ale víte co? I v tomhle kolotoči se dá najít klid a pohoda. Jde to krůček po krůčku, den za dnem. A přesně o tom je dnešní článek – o malých změnách, které můžou mít velký dopad na naše duševní zdraví.
Malé kroky k velké pohodě: 6 tipů, jak posílit duševní zdraví
Než se do toho pustíme, jedno malé upozornění: Nejsme lékaři ani terapeuti. Berte tenhle článek jako kamarádské povídání u kafe, ne jako odbornou radu. Pokud máte pocit, že potřebujete pomoc, neváhejte se obrátit na odborníka.
1. Obklopte se lidmi, kteří vás mají rádi
Víte, jak se říká: S kým si, takový jsi. A na tom fakt něco je. Toxické vztahy, ať už přátelské nebo partnerské, dokážou pořádně zamávat s psychikou. Někdy je těžké poznat, že je něco špatně, zvlášť když už jste s někým dlouho. Ale poslouchejte svůj vnitřní hlas. Pokud se v něčí společnosti necítíte dobře, není to náhoda. Nebojte se udělat radikální krok a takové lidi ze svého života odstranit. Bude to bolet, ale z dlouhodobého hlediska se vám uleví.
Místo toho se snažte trávit čas s lidmi, kteří vás podporují, mají vás rádi takové, jací jste, a pomáhají vám růst. S lidmi, kterým důvěřujete a se kterými se cítíte dobře. Silné vztahy jsou sice fuška, ale stojí za to. Ať se děje cokoliv, budete vědět, že máte někoho, kdo vám kryje záda.
2. Mluvte o svých pocitech
Jsme lidi, a to znamená, že cítíme – radost, smutek, vztek, strach. A je to tak v pořádku. Netlačte emoce do sebe, to se vám jednou vymstí. Naučte se je pojmenovávat a vyjadřovat. Povídejte si s kamarádkou, pište si deník, malujte, tancujte, zpívejte. Najděte si způsob, jak svoje pocity dostat ven.
Když se naučíte pracovat se svými emocemi, budete sami sobě lepším přítelem. A to je k nezaplacení.
3. Dělejte, co vás baví
Práce šlechtí, ale taky unavuje. I když máte práci rádi, potřebujete si od ní občas odpočinout. Najděte si aktivity, které vás naplňují a u kterých se cítíte dobře. Může to být sport, tanec, vaření, čtení, cokoliv. Hlavně ať vás to baví a dobíjí energií.
Navíc, učení se novým věcem je skvělý způsob, jak si zvednout sebevědomí a zlepšit náladu. Takže hurá do toho!
4. Pečujte o své tělo
Tělo a duše jsou spojené nádoby. Když se cítíte fyzicky dobře, má to pozitivní vliv i na vaši psychiku. Jezte zdravě, pravidelně cvičte a dopřejte si dostatek spánku. Pro většinu dospělých to znamená 7-9 hodin spánku každou noc. A nezapomeňte na pravidelné prohlídky u lékaře. Prevence je základ.
5. Zastavte se a relaxujte
Někdy je nejlepší věcí, co pro sebe můžete udělat, prostě se zastavit. Sedněte si, zavřete oči a jen tak dýchejte. Pár minut denně stačí na to, abyste uvolnili napětí a zklidnili mysl. Můžete zkusit i meditaci nebo jiné relaxační techniky. Uvidíte, jak se vám uleví.
6. Hledejte to pozitivní
Říká se: Mysli pozitivně! Ale upřímně, někdy je to fakt těžké. A je to tak v pořádku. Nikdo není šťastný pořád. I negativní emoce mají svůj smysl. Jsou to přirozené reakce na stresové situace. Důležité je naučit se s nimi pracovat.
Zkuste se na věci dívat z jiné perspektivy. Místo abyste si říkali: „Jsem v tomhle hrozná/ý a nikdy se to nenaučím,“ řekněte si: „Ještě to neumím, ale můžu se zlepšit.“ Učte se ze svých chyb a berte je jako příležitost k růstu.
A když se vám nedaří, nevěšte hlavu. Zítra je nový den. A když si nevíte rady, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Není to ostuda, ale projev odvahy.
Děkujeme, že jste si článek přečetli. Doufáme, že vám naše tipy pomohou na cestě k duševní pohodě!