Život je občas jako horská dráha. Nahoru, dolů, zatáčky, vývrtky… a občas potřebujeme brzdu. Chceme se na chvíli zastavit a rozhlédnout. Uklidnit ten vnitřní neklid. Co s tím? Často hledáme pomoc u odborníků, v terapii. Ale co když existuje něco, co může terapii krásně doplnit a podpořit?
Mindfulness: Být tady a teď, sakra!
Slyšeli jste o mindfulness? Možná vám to zní jako nějaká nová módní vlna z Instagramu, ale ve skutečnosti má kořeny hluboko v historii. Jde o umění být plně přítomný v daném okamžiku. Neřešit, co bylo, ani se nestrachovat o to, co bude. Jen vnímat, co se děje právě teď. Jednoduché, že? No, teorie je jedna věc a praxe druhá…
Jak se mindfulness vlastně dělá?
Nemusíte hned meditovat hodiny v lotosové pozici. Mindfulness se dá trénovat i v běžném životě. Zkuste si třeba uvědomit, jak chutná váš ranní čaj nebo káva. Vnímejte vůni, teplotu, chuť. Soustřeďte se na každý doušek. Nebo si zkuste projít parkem a všímejte si detailů, které jste dřív nevnímali. Barvy listů, zpěv ptáků, vůni země po dešti. Důležité je být zvědavý a otevřený.
Meditace: Cesta k vnitřnímu klidu
Meditace je takový trénink mindfulness. Učí nás soustředit se a zklidnit mysl. Představte si to jako posilovnu pro váš mozek. Zní to možná esotericky, ale ve skutečnosti jde o docela praktickou záležitost. Pravidelná meditace prokazatelně snižuje stres, zlepšuje koncentraci a pomáhá zvládat emoce.
Proč to funguje?
Když meditujeme, aktivujeme parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a regeneraci. Snižuje se nám tepová frekvence, klesá krevní tlak a uvolňují se svaly. A co je hlavní, zklidňuje se nám mysl. Přestaneme se tolik zabývat negativními myšlenkami a začneme se cítit více v pohodě.
Jak začít meditovat?
Existuje spousta druhů meditace. Některé jsou založené na soustředění na dech, jiné na vizualizaci, další na opakování manter. Zkuste si vybrat to, co vám nejvíc sedí. Na začátek stačí třeba jen 5-10 minut denně. Najděte si klidné místo, pohodlně se usaďte a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech. Když vám myšlenky začnou utíkat, jemně je vraťte zpět k dechu. A hlavně, buďte k sobě trpěliví. Není to závod.
Mindfulness a meditace nejsou všelék. Ale můžou být skvělým doplňkem terapie a pomoct vám lépe zvládat životní výzvy. Tak proč to nezkusit?