Občas se zdá, že život je jeden velký kolotoč. Práce, rodina, koníčky – všechno se to točí tak rychle, že člověk ani nestihne pořádně vydechnout. A pak se divíme, že jsme vyčerpaní a vystresovaní. Ale co s tím? Existuje cesta, jak tenhle divoký tanec zpomalit a najít v něm klid. Možná už jste o ní slyšeli: mindfulness a meditace.
Mindfulness: Být tady a teď
Mindfulness, neboli všímavost, je v podstatě o tom naučit se vnímat přítomný okamžik. Žádné vzpomínky na to, co bylo, žádné starosti o to, co bude. Jen to, co je teď. Zní to jednoduše, že? Ale zkuste si to. Zaměřte se na svůj dech. Vnímejte, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Myšlenky se samozřejmě budou toulat, to je normální. Důležité je si toho všimnout a jemně je zase vrátit zpět k dechu. Jako když cvičíte svaly, takhle trénujete svoji pozornost. A věřte, že se to vyplatí.
Proč je mindfulness tak populární?
Protože funguje. Vědecké studie prokázaly, že pravidelné cvičení všímavosti snižuje stres, zlepšuje koncentraci, a dokonce posiluje imunitu. Zkrátka, je to takový malý zázrak pro tělo i duši. A navíc, je to zdarma a můžete to dělat kdekoli a kdykoli. Třeba při mytí nádobí, při cestě do práce nebo při čekání na autobus.
Meditace: Cesta do hlubin duše
Meditace je takový bratr mindfulness. Taky se zaměřuje na přítomný okamžik, ale často s hlubším záměrem. Můžete meditovat na dech, na mantru, na pocit v těle. Možností je spousta. Hlavní je najít si to, co vám sedí. A nenechte se odradit, pokud se vám na začátku nebude dařit „vypnout“. To nikdo neumí. Jde o to naučit se s myšlenkami pracovat, ne s nimi bojovat. Prostě je nechat plynout jako mraky po obloze.
Různé druhy meditace
Existuje tolik druhů meditace, že si každý najde to svoje. Pro někoho je ideální řízená meditace, kdy vás někdo vede slovem. Pro jiného je lepší ticho a samota. Někdo preferuje meditaci v pohybu, třeba chůzi v přírodě. Důležité je experimentovat a zjistit, co vám nejvíc vyhovuje. A pamatujte, že i pět minut meditace denně je lepší než nic. Každý krok se počítá.
Jak začít s mindfulness a meditací?
Nečekejte na ideální chvíli, ta nikdy nepřijde. Začněte hned teď. Najděte si klidné místo, sedněte si pohodlně a zavřete oči. Zaměřte se na svůj dech a vnímejte ho. Pokud se vám začnou toulat myšlenky, jemně je vraťte zpět. A buďte k sobě laskaví. Nejde o to být perfektní, ale o to být přítomný. A hlavně, užívejte si to. Protože cesta k duševní pohodě může být i zábavná. A co vy, už jste to zkusili?