Už jste někdy měli pocit, že vám život utíká mezi prsty? Že se snažíte stihnout všechno, ale vlastně si nic pořádně nevychutnáte? A co když k tomu všemu ještě bojujete s úzkostí nebo se špatnou náladou? Zní to povědomě, že jo? V dnešní uspěchané době se s tím potýkáme asi všichni. Ale co kdyby existoval způsob, jak se zastavit, nadechnout a konečně začít žít TADY a TEĎ? A navíc si tím ulevit od těch protivných chmur?
Mindfulness: Cesta k vnitřnímu klidu?
Možná jste už o mindfulness slyšeli – všímavost, bdělá pozornost… říkejte tomu, jak chcete. Jde o to, naučit se vnímat přítomný okamžik bez posuzování. Bez toho věčného hodnocení, jestli je to dobře, nebo špatně. Prostě jen být s tím, co je. A víte co? Ono to fakt funguje!
Co to vlastně je ta mindfulness?
Představte si, že jíte jablko. Opravdu jíte. Vnímáte jeho vůni, barvu, texturu. Jak se zakusujete, cítíte tu sladkokyselou chuť. Soustředíte se jen na to jablko, na ten jeden moment. A co se děje s myšlenkami? Necháte je plout, jako mraky na obloze. Bez snahy je zastavit nebo se jimi nechat unést. To je mindfulness v kostce. Zní to jednoduše, že? Ale věřte mi, chce to trénink.
Mindfulness a poruchy nálady: Jak to spolu souvisí?
A teď to nejdůležitější – jak vám mindfulness může pomoct, když se necítíte ve své kůži? Studie ukazují, že pravidelné cvičení všímavosti může významně snížit úzkost, deprese a stres. Jak je to možné?
Zbavte se kolotoče myšlenek
Když jsme ve špatné náladě, často se točíme v začarovaném kruhu negativních myšlenek. „Jsem neschopná, nic se mi nedaří, nikdy to nebude lepší…“ Znáte to? Mindfulness nám pomáhá vystoupit z tohoto kolotoče. Učí nás vnímat myšlenky jako myšlenky, ne jako fakta. Učí nás, že se na ně nemusíme hned chytat a nechat se jimi ovládat.
Přítomnost místo minulosti a budoucnosti
Poruchy nálady často souvisí s tím, že se příliš zabýváme minulostí (výčitky, lítost) nebo budoucností (obavy, strach). Mindfulness nás vrací zpět do přítomnosti. Učí nás vnímat krásu v maličkostech, radovat se z každého dne. A když jsme tady a teď, nemáme tolik prostoru pro negativní myšlenky.
Jak začít s mindfulness?
Nemusíte hned sedět v lotosové pozici a meditovat hodiny. Začněte pomalu. I pár minut denně může udělat zázraky.
- Dechové cvičení: Zaměřte se na svůj dech. Vnímejte, jak vzduch vstupuje do těla a zase z něj vychází.
- Všímavá chůze: Při procházce se soustřeďte na každý krok. Vnímejte, jak se vaše nohy dotýkají země.
- Všímavé jídlo: Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto. Vypněte televizi a telefon.
A hlavně buďte k sobě laskaví. Nejde o to, být perfektní. Jde o to, snažit se být vědomější a vnímat život plnější.
Kde hledat pomoc?
Pokud se cítíte, že vaše problémy s náladou jsou příliš velké na to, abyste je zvládli sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo psychoterapeut vám může pomoct najít cestu k lepšímu duševnímu zdraví.
Pamatujte, nejste v tom sami! A s trochou všímavosti a péče o sebe se můžete cítit lépe.