Život je jako houpačka. Chvíli jsi nahoře, chvíli dole. A někdy, zvlášť když máš za sebou depresi, se bojíš, že tě to zase strhne dolů. Že se ta černá díra vrátí. Co s tím? Jak se naučit balancovat a nepropadnout panice z každého zakolísání?
MBCT: Cesta k vnitřnímu klidu a odolnosti
Mindfulness Based Cognitive Therapy, zkráceně MBCT, není žádná zázračná pilulka. Je to spíš takový trénink pro tvou mysl. Učí tě, jak vnímat přítomný okamžik, a to bez posuzování. Zní to jednoduše, ale věř mi, je to fuška. Zvlášť když ti v hlavě hučí miliony myšlenek, které tě táhnou k tomu, co bylo, nebo děsí z toho, co bude.
Co to vlastně je to „mindfulness“?
Mindfulness, neboli všímavost, je schopnost plně se soustředit na to, co se děje teď a tady. Bez hodnocení, bez posuzování, bez snahy to změnit. Představ si, že sedíš a piješ kávu. Vnímáš její vůni, její teplotu, chuť. Neřešíš, co budeš dělat za hodinu, ani co se stalo včera. Jen si užíváš ten moment. A přesně o tom to je.
Jak MBCT funguje?
MBCT kombinuje principy mindfulness meditace s kognitivní terapií. To znamená, že tě učí, jak vnímat své myšlenky a emoce, ale zároveň ti dává nástroje, jak se k nim postavit. Místo aby ses s nimi ztotožňoval/a a nechal/a se jimi ovládat, učíš se je pozorovat jako něco, co přichází a odchází. Jako mraky na obloze. Díky tomu se dokážeš lépe vypořádat s negativními myšlenkami a emocemi, které tě dříve stahovaly do deprese.
MBCT a prevence relapsu: Zpátky do pohody?
Když už jsi jednou prošel/a depresí, víš, jak je důležité se o sebe starat. MBCT ti v tom může hodně pomoct. Učí tě všímat si signálů, které ti tělo i mysl dávají, a reagovat na ně včas. Naučíš se rozpoznat, kdy se blíží „bouřka“ a jak se před ní schovat. Nebo, ještě lépe, jak v ní tančit.
Pro koho je MBCT vhodné?
MBCT je určené především pro lidi, kteří se opakovaně potýkají s depresí. Ale i když jsi nikdy depresi neměl/a, může ti mindfulness pomoct lépe zvládat stres, úzkost a celkově zlepšit kvalitu života. Protože, ruku na srdce, kdo z nás by si občas nepotřeboval trochu uklidnit mysl?
Zkuste to!
Není nic jednoduššího, než začít. Existuje spousta online kurzů, aplikací a knih, které tě do světa mindfulness uvedou. Stačí jen chtít a udělat ten první krok. Protože, jak se říká, i cesta dlouhá tisíc mil začíná jedním krokem. A co kdyby ten tvůj začal právě teď?