Když se řekne „závislost“, představíme si leccos. Pro někoho to je večerní sklenička vína, pro jiného sledování sociálních sítí. Ale ať už je to cokoliv, jedno mají všechny závislosti společné – pocit, že nás něco ovládá, že se nemůžeme svobodně rozhodnout. A právě v tomhle momentě může pomoct psychoterapie, obzvlášť ta, která se zaměřuje na motivaci.
Co je to vlastně motivační rozhovor?
Motivační rozhovory nejsou o tom, že vám někdo bude říkat, co máte dělat. Spíš jde o to, abyste sami objevili, proč chcete změnit svůj život. Terapeuti, kteří tuhle metodu používají, se vás snaží nenásilně navést k tomu, abyste si uvědomili, co vám závislost bere a co byste získali, kdybyste se jí zbavili. Žádné moralizování, žádné výčitky. Jen upřímný rozhovor o vašich hodnotách a cílech.
Jak to funguje v praxi?
Představte si, že chodíte na sezení, kde se necítíte souzeni. Můžete mluvit otevřeně o svých obavách i touhách. Terapeut vám bude klást otázky, které vás donutí přemýšlet. Například: „Co by se změnilo, kdybyste s tím přestali?“ nebo „Co vám v tom brání?“ Nečekejte, že dostanete hotové odpovědi. Cílem je, abyste si na ně přišli sami. Protože upřímně, co platí pro jednoho, nemusí platit pro druhého, že jo?
Klíčové principy motivačních rozhovorů
Tahle metoda je založená na několika pilířích. Zaprvé, empatie. Terapeut se snaží vcítit do vaší situace, pochopit vaše pocity a motivace. Zadruhé, rozvoj disonance. To znamená, že vás nenutí, abyste se cítili provinile, ale spíš vás vede k tomu, abyste si uvědomili rozpor mezi vašimi hodnotami a chováním. Třetím pilířem je podpora sebedůvěry. Důležité je uvěřit, že změna je možná, a že na to máte. A konečně, odolávání odporu. Místo aby terapeut s vámi bojoval, když se bráníte, snaží se vás pochopit a najít cestu, jak vás podpořit.
Není to jen „mlácení prázdné slámy“?
Možná si říkáte, že kecání vám nepomůže. Ale studie ukazují, že motivační rozhovory mají reálný dopad. Pomáhají lidem překonat alkoholismus, závislost na drogách, kouření i problémy s jídlem. A co je nejdůležitější, dělají to způsobem, který je šetrný a respektující. Nikdo vás nebude nutit do něčeho, na co nejste připraveni. A to je, myslím si, základ úspěchu.
Kdy motivační rozhovory zkusit?
Pokud se cítíte ztraceni, nevíte, kudy kam, a máte pocit, že se točíte v kruhu, možná je ten pravý čas. Nemusíte hned vědět, že chcete přestat. Stačí, když budete mít jen špetku zvědavosti a touhu zjistit, co by se mohlo změnit. Najděte si terapeuta, který se v motivačních rozhovorech vyzná, a uvidíte, kam vás to zavede. Třeba právě tahle metoda bude tím, co vám pomůže najít cestu zpátky k sobě.