Tenhle článek není žádná psychologická příručka pro odborníky. Je spíš pro ty z nás, co se někdy motali kolem někoho, kdo jim pil krev – a možná to ani nevěděli. Když máte pocit, že jste se stali terčem manipulace a cítíte se z toho špatně, zkuste se svěřit někomu blízkému nebo vyhledejte odbornou pomoc. Tyhle tipy berte jako možnost, jak získat zpět kontrolu nad svým životem. Nejsou to žádné univerzální řešení, spíš takové záchytné body.
Narcista nemá šanci: 10 strategií, jak se vymanit z jeho vlivu
Kdo se někdy setkal s narcistou, ví, že to nejsou žádní hlupáci. Jsou chytří, manipulativní a nenechají se jen tak odbýt. Když si něco umanou, jdou si za tím hlava nehlava.
Vymanit se z vlivu narcisty je tak trochu věda. Nemůžete na ně jít s racionální logikou, protože jejich mozek prostě funguje jinak. Musíte pochopit, co je pohání, co hledají v interakci s vámi a jak vůbec uvažují. Jinými slovy, musíte se stát chytřejší než oni.
Pojďme se podívat na pár strategií, jak na to. Klíčem je zaměřit se na sebe a nepouštět se s nimi na stejnou úroveň.
1. Uzdravte sami sebe
Ať už máte za sebou toxický vztah s narcistou nebo jste si něco podobného nesli už z dětství, je na čase se s tím poprat. Zbavte se destruktivních vzorců chování a uvidíte, jak se vám život změní k lepšímu. A narcista? Ten zůstane někde daleko za vámi. Nespěchejte na sebe, dejte si čas na to, abyste pochopili, co se stalo a proč. Důležité je ale nejen se s tím vyrovnat, ale i pochopit, proč jste to vůbec dopustili.
2. Minimalizujte narcistickou potravu
Narcisté se živí vaší reakcí. Když reagujete obranou nebo empatií, dáváte jim to, co chtějí – narcistickou potravu. Proto se je nesnažte obhajovat, ale zrcadlete je. Vraťte jim jejich hněv, kam patří. To se jim vůbec nelíbí.
3. Nereagujte a přerušte kontakt
Přerušit kontakt může být těžké, ale z dlouhodobého hlediska vám to připomene, jaké to bylo předtím, než se narcista objevil ve vašem životě. Často tak lidé znovu naleznou vnitřní klid, po kterém tak toužili.
4. Použijte metodu „šedé skály“ (když nemůžete přerušit kontakt)
Když už musíte s narcistou komunikovat, snažte se být co nejnudnější a nejméně reaktivní. Pokud můžete, požádejte někoho, aby za vás četl e-maily, zprávy a dopisy. Ušetříte si tím zbytečný stres.
Možná to zní divně, ale má to svůj smysl! Narcisté se rádi shazují ostatní. Když se vás například narcistický rodič snaží ponížit kvůli tomu, jak vychováváte své děti, souhlasně přikyvujte. Vyrazíte mu tím vítr z plachet. Často nebudou vědět, co na to říct. V tom je síla ne-odporu. Když zrcadlíte jejich slova a ukážete jim, jak se chovají, nemají s tím co dělat.
5. Držte karty u těla
Nesvěřujte se narcistovi se svými plány a pocity. Jakkoli těžké to je, nesnažte se mu vysvětlovat své důvody, když na vás útočí. S narcistou se nedá racionálně argumentovat. Čím víc se snažíte obhájit, tím slabší je vaše pozice.
6. Zpochybňujte své myšlenky a situaci
Pamatujte, že narcisté jsou velmi křehcí a nejistí lidé, kteří používají ostatní k zaplnění své vnitřní prázdnoty. Svalují vinu na druhé, promítají své nedostatky na vás a tvrdí, že máte problém. Zeptejte se sami sebe, jestli je to pravda. Pokud je odpověď ne, začnete vidět situaci v reálnějším světle.
7. Zůstaňte v klidu
Máte pocit, že jste kvůli vztahu s narcistou ztratili přátele a rodinu? Cítíte se bezmocně a nevidíte světlo na konci tunelu? V takových situacích je těžké zůstat v klidu, ale když se v přítomnosti narcisty zhroutíte, prohráváte hru, kterou s vámi hraje. Když vás narcista obviní, že jste naštvaní, odpovídejte klidným, chladným hlasem. Neříkejte nic víc, nesnažte se vysvětlovat.
8. Hledejte způsoby, jak se odpojit
Oddělte se od jejich her o moc. Narcisté se často staví do role oběti a snaží se získat vaši soustrast. Čím víc jim věnujete pozornost, tím víc se jim daří. Jakmile se odpojíte od jejich pohádek, začnete vnímat realitu jasněji.
Pamatujte, že pokud jste jakýmkoli způsobem zapojeni s narcistou, jste automaticky součástí jeho hry. Představte si svůj vztah jako šachovou partii. Cílem narcisty je sundat co nejvíce vašich figurek z šachovnice. Chybí jim empatie a nemají schopnost vytvářet si emocionální vazby. Proto jim nebude vadit, jak vás porazí.
Narcistické zneužívání může zanechat hluboké emocionální rány. Naslouchejte svému tělu. Techniky jako meditace, hluboké dýchání a vizualizace vám pomohou snížit emocionální stres a napětí.
Děkuji vám, že jste si přečetli tento článek. Doufám, že byl pro vás přínosný. Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, zkušenosti s narcistickým zneužíváním, neváhejte se svěřit někomu, komu důvěřujete.
Brzy se můžete těšit na další článek. Dávejte na sebe pozor!