Spánek. Blažený únik do říše snů, kde se realita rozpouští a fantazie bují. Ale co když se tahle magická cesta promění v horor? Co když se probouzíte zpocení, s bušícím srdcem a v hlavě plné děsivých obrazů? Noční můry a děsy – nepříjemní společníci, kteří dokážou znepříjemnit i tu nejklidnější noc. A nejsou jen dětskou záležitostí.
Noční můry vs. Noční děsy: Jaký je rozdíl?
Často se tyto dva termíny zaměňují, ale jde o rozdílné zážitky. Noční můry jsou intenzivní, živé sny, které vás probudí. Zpravidla si je pamatujete a dokážete je popsat. Noční děsy jsou naopak epizody paniky, které se odehrávají v hlubokém spánku. Dotyčný může křičet, kopat, mít zrychlený dech a pulz, ale ráno si na nic nepamatuje. Zní to děsivě, že?
Proč nás straší ve spánku?
Důvodů, proč se nám zdají noční můry a prožíváme noční děsy, je celá řada. U dětí to může být stres, trauma, nemoc, nebo dokonce jen přemíra podnětů během dne. U dospělých hrají roli podobné faktory, ale často se přidávají i problémy v práci, vztazích, finanční starosti nebo úzkosti. Někdy můžou být noční můry vedlejším účinkem léků nebo příznakem psychických problémů.
Kdy vyhledat pomoc?
Občasná noční můra není důvod k panice. Ale pokud se vám sny pravidelně mění v hororové filmy, pokud vám noční děsy narušují spánek a ovlivňují kvalitu života, je na čase se poradit s odborníkem. Psycholog nebo psychiatr vám pomůže odhalit příčiny a najít řešení.
Tipy, jak zahnat démony spánku
Než se ale vydáte k lékaři, zkuste pár jednoduchých triků:
* Dodržujte spánkovou hygienu: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním, zajistěte si v ložnici klid a tmu.
* Uvolněte se před spaním: Zkuste relaxační techniky, meditaci, čtení knihy nebo poslech klidné hudby.
* Zpracujte své emoce: Píšete si deník, povídejte si s blízkými, nebo vyhledejte psychoterapii.
* Promluvte si o svých nočních můrách: Může to znít divně, ale někdy pomůže, když se s někým podělíte o své děsivé sny.
Spánek by měl být útočištěm, ne bojištěm. Nenechte noční můry a děsy ovládnout váš život. Najděte cestu zpět k klidnému spánku a probouzejte se s úsměvem, ne s hrůzou.