„`html
Když se dny zkracují a venku začíná fučet, cítíme to všichni. Nejen na náladě, ale často i na těle. Rýma, kašel, únava… prostě klasika. Jenže co když se tyhle „klasiky“ drží jako klíště a nepouští? Možná je na čase se zamyslet, jestli vaše imunita nepotřebuje trochu popostrčit.
Oslabená imunita: Příčiny a podpora
Imunita, to je taková armáda v našem těle. Neustále bojuje proti neviditelným vetřelcům – virům, bakteriím, plísním… A když je tahle armáda oslabená, vetřelci mají mnohem snazší práci nás přemoci. Ale proč vlastně k téhle oslabené armádě dochází?
Stres, stres, stres!
Asi nikoho nepřekvapí, že chronický stres je pro imunitu jako červená karta. Kortizol, hormon stresu, sice krátkodobě pomáhá, ale v dlouhodobém horizontu tlumí imunitní systém. A ruku na srdce, kdo z nás dneska nežije alespoň trochu ve stresu? Najít si čas na relaxaci, ať už je to procházka v přírodě, knížka, nebo bublinková koupel, je investice do zdraví, která se stokrát vrátí.
Spánek? Co to je?
Další kámen úrazu. Nedostatek spánku je pro imunitu jako pro závodní auto prázdná nádrž. Během spánku se tělo regeneruje, opravuje a posiluje. Ideálních je 7-8 hodin kvalitního spánku denně. Že to nejde? Zkuste si nastavit pravidelný režim, omezit večerní koukání do obrazovek a vytvořit si v ložnici příjemné prostředí. Uvidíte, že se to projeví nejen na imunitě, ale i na celkové náladě.
Strava: Jíme zdravě, nebo jen rychle?
Základní stavební kámen imunity. Pestrá a vyvážená strava plná vitamínů, minerálů a antioxidantů je to, co imunitní systém potřebuje pro správné fungování. Místo rychlého občerstvení zkuste raději sáhnout po čerstvé zelenině a ovoci, celozrnném pečivu, luštěninách a kvalitních bílkovinách. A nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin, ideálně čisté vody.
Pohyb: Sedíme, sedíme, sedíme…
Pravidelný pohyb je pro imunitu jako pro motor olej. Rozhýbe lymfatický systém, který hraje klíčovou roli v odstraňování toxinů z těla. Nemusíte hned běhat maratony, stačí i pravidelné procházky, jóga, tanec nebo cokoliv, co vás baví a rozproudí krev v žilách.
Jak imunitu podpořit?
Kromě výše zmíněných základů existuje i řada dalších způsobů, jak imunitní systém posílit. Zkuste například:
- Doplňky stravy: Vitamín C, vitamín D, zinek, selen… Pokud máte pocit, že vám v jídelníčku něco chybí, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem o vhodných doplňcích.
- Bylinky: Echinacea, rakytník, šípky… Příroda nabízí spoustu pomocníků pro posílení imunity.
- Probiotika: Zdravá střevní mikroflóra je pro imunitu klíčová. Probiotika pomáhají udržovat střeva v rovnováze.
- Ot už děláte cokoliv, nezapomeňte, že klíčem k silné imunitě je celková péče o sebe. Naslouchejte svému tělu, dopřejte mu odpočinek, zdravou stravu a pohyb. A hlavně, nenechte se pohltit stresem. Ono to půjde, krok za krokem!
„`