Někdy to prostě nejde. Víte, ty dny, kdy se i obyčejné věci zdají jako zdolávání Mount Everestu? Kdy vás nic nebaví a i setkání s přáteli se zdá spíš jako trest? S depresí se, bohužel, nedá jen tak lusknout prsty. Ale existují cesty, jak se s ní poprat a postupně znovu najít cestu k radosti.
Pět kroků k úsměvu: Jak zvládnout depresi a znovu najít radost
1. Držte se plánu, i když se nechce
Když se necítíte ve své kůži, snadno sklouznete k pocitu, že nemáte nic pod kontrolou. Já to znám až moc dobře. Dny utíkaly jako voda a já měl pocit, že promarním každičkou minutu. Měl jsem seznam úkolů, ale vždycky jsem je odkládal na poslední chvíli. A pak jsem se stresoval, že nestíhám. V životě chyběl řád. Zkuste si proto vytvořit denní režim. I malé splněné úkoly dokážou divy. Ráno si ustelte postel. Vážně. Tenhle maličký úspěch nastartuje lavinu pozitivní energie. A co je hlavní? Budete mít ze sebe dobrý pocit. A o to jde, ne?
2. Nebojte se lidí, i když se bojíte
Vím, konfrontace se strachem není žádná sranda. Ale vyhýbání se situacím, které ve vás vyvolávají úzkost, může depresi ještě zhoršit. Většinou zjistíme, že to, čeho jsme se báli – ať už je to nová parta lidí nebo návštěva místa, kam bychom normálně nešli – nakonec není tak hrozné. Psychologové tomu říkají „expozice“. Když zjistíte, že to, co jste si představovali jako hrůzu, je ve skutečnosti fajn, mozek to přestane spojovat se strachem. A navíc, ruku na srdce, lidé jsou od přírody společenští tvorové. Čas strávený s přáteli vám může udělat víc dobře, než si myslíte.
3. Přiznejte si to a řekněte to nahlas
Možná máte pocit, že nikomu na vás nezáleží. Proto je důležité, aby ti, kterým na vás záleží, věděli, že se necítíte dobře. Přiznat si, že bojujete s depresí, a říct to někomu nahlas je sakra těžké. Ale zároveň je to to nejlepší, co můžete udělat. Lidé, kteří vás mají rádi, to pochopí. A pokud nemáte nikoho blízkého, komu byste se svěřili, zvažte návštěvu odborníka. Mně osobně hodně pomohla kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Naučil jsem se díky ní měnit myšlení a chování. Zaměřuje se na to, jak naše myšlenky a postoje ovlivňují naše pocity a chování.
4. Jste to, co jíte – takže jezte to, co vám dělá dobře!
Některé potraviny dokážou s depresí bojovat. Vyměňte polotovary a fast food za stravu bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny a olivový olej. Výzkumy ukazují, že strava s vysokým obsahem vitamínu B12, jako je například středomořská dieta, může v boji s depresí pomoct. Vyhněte se sladkostem a alkoholu. Cukr způsobuje výkyvy hladiny glukózy v krvi, což vede ke snížení koncentrace, únavě a změnám nálad. A alkohol je doslova „depresant“, který narušuje naše myšlenky, pocity a chování. Nemusíte držet striktní dietu, ale jen se nepřejídejte potravinami, které vám nedělají dobře. Všichni známe ten pocit viny, když se nacpeme pizzou nebo zmrzlinou. Tak si ho hlídejte, ať se z toho nestane sebedestruktivní chování.
5. Poznejte svou depresi, pochopte svou psychiku
Jak už jsem zmínil, kognitivně-behaviorální terapie mi hodně pomohla. Naučila mě rozpoznat, kdy se cítím špatně a proč. Stále ji používám k rozpoznání sebedestruktivních vzorců chování. Také mi hodně pomohlo studium starověké filozofie. Mnoho filozofů, jako například Carl Jung, Friedrich Nietzsche a Peter Wessel Zapffe, se ve svých esejích zabývali psychologií a lidským chováním. Pochopení vlastních myšlenek a toho, jak ovlivňují vaši depresi, je jedna z nejdůležitějších dovedností, kterou se můžete naučit pro zvládání deprese.
Zdroje: (vložte zdroje, pokud existují, např. odborné studie, webové stránky s informacemi o depresi, atd.)