Občas se život zamotá tak, že člověk prostě neví, kde mu hlava stojí. V práci šéf tlačí, doma se hromadí nádobí a k tomu všemu má člověk pocit, že by měl stihnout ještě milion dalších věcí. Znáte to, ne? A právě v takových chvílích je důležité umět se zastavit a říct si: „Dost!“ A hlavně, mít plán, jak se z toho všeho vyhrabat.
Recovery Plan: Cesta k lepší budoucnosti
Recovery plan, neboli plán zotavení, nezní možná úplně sexy, ale věřte mi, je to parádní nástroj, jak se vrátit zpátky do pohody. Není to žádná složitá věda, spíš takový návod, jak si uspořádat život a najít v něm ztracenou rovnováhu. Je to něco jako když si v autě naplánujete trasu – víte, kam chcete dojet, a podle toho se řídíte.
Proč vůbec plán zotavení?
Možná si říkáte, že na nějaké plánování teď fakt nemáte čas ani energii. Ale právě to je ten kámen úrazu! Když se cítíme pod psa, máme tendenci sklouzávat do starých kolejí, které nás do toho stavu vlastně dostaly. Recovery plan nám pomáhá vystoupit z tohohle začarovaného kruhu a aktivně se postavit za své zdraví a pohodu. Je to taková pojistka, která nám připomene, co je pro nás důležité, a udrží nás na správné cestě, i když se cítíme „mimo“.
Jak si ten svůj plán sestavit?
Neexistuje žádný univerzální návod, jak by měl recovery plan vypadat. Každý jsme jiný, máme jiné potřeby a jiné priority. Proto je důležité, abyste si ho ušili na míru. Ale abyste měli od čeho se odpíchnout, tady je pár tipů:
- Identifikujte spouštěče: Co jsou ty věci, které vás obvykle dostanou do nepohody? Je to stres v práci, hádky s partnerem, nebo třeba příliš mnoho času na sociálních sítích? Zapište si je.
- Najděte zdravé strategie: Co vám naopak pomáhá se cítit lépe? Procházka v přírodě, poslech hudby, povídání s přáteli, cvičení, nebo třeba jen dobrá knížka? I tohle si zapište.
- Stanovte si realistické cíle: Nechtějte po sobě hned zázraky. Začněte malými krůčky. Místo toho, abyste si řekli, že budete každý den cvičit hodinu, si dejte cíl, že se třikrát týdně na 20 minut protáhnete.
- Buďte k sobě laskaví: I když se vám občas nepodaří plán dodržet, neházejte flintu do žita. Zítra je nový den! Důležité je nevzdat se a pokračovat dál.
Když se všechno hroutí
Samozřejmě, i s recovery planem se občas stane, že se život zamotá ještě víc. V takové chvíli je důležité nezpanikařit. Zkuste se vrátit k plánu a podívat se, co by vám mohlo pomoct. Pokud to nepomáhá, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut, psycholog, nebo i dobrý kamarád vám mohou pomoct se zorientovat a najít cestu ven. Pamatujte, že požádat o pomoc není žádná ostuda, naopak, je to známka síly.
A na závěr, pamatujte si, že recovery plan není něco, co si napíšete jednou a navždy. Je to živý dokument, který se vyvíjí s vámi a s vašimi potřebami. Nebojte se ho upravovat a měnit, tak aby vám co nejlépe sloužil. Držím vám palce na cestě k lepší budoucnosti!