Všichni to známe. Klíče od bytu se záhadně teleportují do neznáma, jméno sympatického kolegy z kurzu jógy nám prostě nemůže naskočit a na nákup jsme zapomněli koupit… no, vlastně to, pro co jsme tam šli. Občasné výpadky paměti jsou součástí života, ale co když se začnou objevovat častěji a začínají nás trápit? Nemusí to hned znamenat nejhorší. Pojďme se podívat na příčiny poruch paměti, které nesouvisejí s demencí, a zjistit, jak s tím můžeme pracovat.
Proč nám paměť občas zlobí?
Paměť je složitý proces a ovlivňuje ji spousta faktorů. Někdy jde o docela banální věci, které si ani neuvědomujeme, jindy je potřeba se zamyslet hlouběji. Pojďme se mrknout na ty nejčastější.
Stres, stres, stres!
Kdo z nás ho nemá? Stres je jedním z největších nepřátel dobré paměti. Když jsme ve stresu, tělo vyplavuje kortizol, hormon, který může poškozovat hipokampus, část mozku zodpovědnou za ukládání a vybavování vzpomínek. A navíc, kdo si pamatuje, kde má klíče, když se mu hlavou honí deadline a hrozí mu kolaps celého projektu?
Spánková deprivace
Špatně spíte? Vítejte v klubu! Nedostatek spánku má vliv na kognitivní funkce, včetně paměti. Během spánku se mozek „čistí“ a upevňuje naučené informace. Když mu nedopřejeme dostatek času na regeneraci, je jasné, že se to někde projeví. A to často právě na paměti.
Špatná výživa
Mozek potřebuje kvalitní palivo. Nedostatek vitamínů a minerálů, zejména vitamínu B12, omega-3 mastných kyselin a hořčíku, může negativně ovlivnit paměť a kognitivní funkce. Jezte pestře a dopřejte si dostatek ovoce, zeleniny, ořechů a ryb.
Léky
Některé léky mohou mít vedlejší účinky, které ovlivňují paměť. Patří sem například léky na alergii, antidepresiva, léky na spaní a některé léky na bolest. Pokud máte podezření, že vaše léky ovlivňují vaši paměť, poraďte se se svým lékařem.
Další zdravotní problémy
Problémy se štítnou žlázou, deprese, úzkosti, migrény a další zdravotní potíže mohou mít vliv na paměť. Pokud máte dlouhodobé problémy s pamětí, je důležité navštívit lékaře a nechat se vyšetřit.
Co s tím můžeme dělat?
Naštěstí existuje spousta věcí, které můžeme udělat pro zlepšení paměti a celkové kognitivní funkce. Nejde o žádné zázračné pilulky, ale o změny v životním stylu, které se nám dlouhodobě vyplatí.
Zkuste to s „mindfulness“
Meditace a mindfulness techniky pomáhají snižovat stres a zlepšovat koncentraci. Stačí pár minut denně a ucítíte rozdíl. Věnujte pozornost tomu, co děláte, a nechte myšlenky plynout, aniž byste se jimi nechali pohltit.
Dopřejte si kvalitní spánek
Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech. Před spaním omezte modré světlo z obrazovek a vytvořte si relaxační rituál. Tělo vám poděkuje a paměť taky.
Hýbejte se!
Pravidelný pohyb má pozitivní vliv na mozek a kognitivní funkce. Nemusíte hned běhat maratony, stačí pravidelné procházky, plavání nebo cvičení jógy.
Trénujte mozek
Luštěte křížovky, hrajte logické hry, učte se cizí jazyky nebo hrajte na hudební nástroj. Mozek potřebuje výzvy, aby zůstal aktivní a v kondici.
Nezapomeňte na sociální kontakt
Být v kontaktu s přáteli a rodinou, účastnit se společenských aktivit a komunikovat s lidmi je důležité pro duševní zdraví a kognitivní funkce. Samota a izolace mohou negativně ovlivnit paměť a celkovou pohodu.
Paměť je křehká věc, ale s trochou péče a pozornosti se dá udržet v dobré kondici. Nebojte se experimentovat a najděte si to, co vám nejvíc vyhovuje. A hlavně, buďte k sobě laskaví. Občasné zapomínání se stane každému.