Tak jo, řekněme si to na rovinu. Udržet si čistou hlavu, když se člověk konečně dokopal k tomu se sebou něco dělat, to je maraton, ne sprint. A občas to vypadá, že se blížíte ke konci, a pak bác! Zakopnete o vlastní nohy. Ten pocit, když se vracíte zpátky na start, je k nepřežití. Ale nezoufejte, není to konec světa. Důležitý je vědět, co se děje a jak se s tím poprat. Protože, ruku na srdce, prevence je vždycky lepší než hasit požár.
Co je to vlastně ten relaps? A proč se to děje?
Relaps, v kostce řečeno, je návrat k starým kolejím. K tomu, co už jste si dali za cíl nechat za sebou. Může to být fyzický návrat k závislosti, ale taky psychický, kdy se vrací staré myšlenkové vzorce a chování. A proč se to děje? No, důvodů je celá řada. Stres, staré trauma, pocit osamělosti, ale taky pocit nudy a prázdnoty. Prostě život, jak se říká. Jenže pro někoho může být i takový obyčejný život pořádná zkouška.
Spouštěče, ty potvory!
Spouštěče jsou takový malý ďáblíci, který čekají na svou příležitost. Jsou to lidi, místa, situace, emoce, cokoli, co vám připomene staré časy a zatoužíte se k nim vrátit. A věřte mi, umí být pěkně lstivý. Třeba taková nevinná vzpomínka na „dobré staré časy“ s kamarády v baru… bum! A už jste tam zase. Proto je tak důležitý je znát a umět se jim vyhnout. Nebo alespoň vědět, jak s nimi naložit, když už se objeví.
Jak se chránit? Zlaté rady do života
Ok, tak teď už víme, s čím máme tu čest. A jak se proti tomu bránit? Tady je pár tipů, který se mi osvědčily, a věřím, že pomůžou i vám. Protože, jak se říká, opakování je matka moudrosti.
Buďte k sobě upřímní
Neříkejte si, že se nic neděje, když cítíte, že se něco děje. Když vás přepadne chuť nebo myšlenky na staré časy, nezavírejte před tím oči. Přiznejte si to. A pak s tím pracujte. Mluvte o tom s někým, komu věříte. Nebo si to napište do deníku. Důležitý je, abyste to v sobě nedusili.
Naučte se říkat „ne“
Tohle je těžký, to vím. Ale je to zásadní. Neříkejte „ano“ na věci, o kterých víte, že vám neprospívají. Nechoďte na místa, kde se necítíte dobře. Nebojte se odmítnout lidi, kteří vás táhnou dolů. Vaše zdraví a vaše pohoda jsou na prvním místě.
Najděte si zdravou náplň
Prázdnota je nejlepší kamarád relapsu. Proto je tak důležitý najít si něco, co vás baví a naplňuje. Něco, co vám dá smysl a energii. Sport, umění, dobrovolnictví, cokoli. Důležitý je, abyste měli na co se těšit a abyste se cítili dobře sami se sebou.
Nebojte se říct si o pomoc
Nikdo není ostrov. A v boji se závislostí to platí dvojnásob. Nebojte se říct si o pomoc, když ji potřebujete. Vyhledejte terapeuta, choďte na podpůrné skupiny, mluvte s rodinou a přáteli. Nestyďte se za to. Pomoc je známka síly, ne slabosti.
A co když se to stane? Co dělat, když uklouznete?
Stane se. Někdy se prostě stane, že uklouznete. Nikdo není dokonalý. Důležitý je, abyste se z toho nezbláznili a abyste se co nejdřív vrátili zpátky na cestu. Neobviňujte se. Neklesejte na mysli. Prostě se z toho poučte a jděte dál. A pamatujte si, že jeden uklouznutí neznamená prohranou bitvu.
Restart
Berte to jako restart. Jako příležitost začít znovu a lépe. Zjistěte, co se stalo, proč se to stalo a jak tomu příště zabránit. A pak se pusťte do toho s novou energií a s novým odhodláním. Protože, jak se říká, naděje umírá poslední.