„`html
Tak jo, ruku na srdce, kdo z nás si někdy neřekl, že už toho má plný zuby? A co teprve učitelé? S tím rozdílem, že oni to slyšíme říkat častěji a mají k tomu zatraceně pádný důvody. Dneska se podíváme na zoubek psychohygieně ve školách a zkusíme přijít na to, jak učitelům ulevit, než jim úplně rupne v bedně.
Proč zrovna učitelé?
Možná si říkáte, že každý má svoje trápení. Jasně, to je pravda. Ale učitelé jsou vystaveni neustálému tlaku. Od rodičů, od vedení školy, od dětí, které zrovna nemají svůj den (nebo týden, nebo rok…). Neustále musí hasit požáry, řešit konflikty, motivovat, vysvětlovat, hodnotit. A mezitím se snažit i něco naučit. No řekněte sami, nezbláznili byste se?
Signály, že už je zle
Dřív, než se učitel úplně zhroutí, dává tělo (i psychika) najevo, že je něco špatně. Mezi nejčastější varovné signály patří chronická únava, podrážděnost, nespavost, ztráta motivace, pocity beznaděje, časté nemoci, nebo třeba i problémy s jídlem. Pokud si všimnete, že se s vámi kolega (nebo vy sami) tak nějak „rozpadá“, je čas na to zakročit.
Psychohygiena v praxi
Takže, co s tím? Naštěstí existuje spousta způsobů, jak se o svou psychiku starat a předcházet vyhoření. Nejde o žádnou raketovou vědu, spíš o zdravý selský rozum.
Základní pravidla pro zdravou hlavu
Hodně se mluví o tom, jak je důležitý spánek, zdravá strava a pohyb. A víte co? Ono to fakt funguje! Aspoň těch 7-8 hodin spánku denně, vyvážená strava plná vitamínů a pravidelná dávka pohybu (ať už je to procházka se psem, plavání, nebo tanec v obýváku) dokážou s psychickou pohodou divy.
Relaxace a koníčky
Najděte si něco, co vás baví a u čeho si odpočinete. Čtení knížky, pletení, malování, rybaření, sbírání známek… Cokoliv, co vám udělá radost a na chvíli vás odvede od školních starostí. A nezapomeňte si na to vyhradit čas. I kdyby to mělo být jen 15 minut denně.
Mluvit o problémech
Netrapte se sami. Pokud máte pocit, že už toho na vás padá moc, svěřte se někomu. Kolegovi, kamarádovi, rodině, nebo odborníkovi. Mluvit o problémech je první krok k jejich řešení. A navíc zjistíte, že v tom nejste sami.
Škola jako podpůrný systém
Je ale jasný, že sebedokonalejší psychohygiena nezachrání učitele, pokud škola nefunguje jako podpůrný systém. Co to znamená?
Otevřená komunikace
Vedení školy by mělo být otevřené komunikaci s učiteli a naslouchat jejich potřebám. Pravidelné porady, supervize, workshopy… To všechno může pomoct k tomu, aby se učitelé cítili ve škole dobře a nebáli se říct, když je něco trápí.
Prevence šikany a mobbingu
Šikana a mobbing jsou v českých školách bohužel realitou. A netýkají se jen žáků, ale i učitelů. Vedení školy by mělo aktivně pracovat na prevenci šikany a mobbingu a v případě potřeby okamžitě zasáhnout.
Podpora ze strany kolegů
Učitelé by se měli navzájem podporovat a pomáhat si. Společně sdílet radosti i starosti, radit si s výchovnými problémy, nebo si prostě jen popovídat u kafe. Vždyť jsou v tom spolu.
A na závěr? Nezapomeňte, že psychohygiena není žádný luxus, ale nutnost. A platí to pro všechny, nejen pro učitele. Tak se o sebe starejte!
„`