Stává se to. V životě se prostě občas objeví bouřka. Některá je jen taková přeháňka, po které vykoukne sluníčko a vzduch voní. Jiná se ale zdá nekonečná, valí se na nás ze všech stran a my se cítíme ztracení a bezradní. Ať už je to ztráta blízkého, nečekaná diagnóza, finanční potíže nebo třeba globální pandemie, krize jsou zkrátka součástí naší cesty. Jak se s nimi ale popasovat, abychom v nich nezůstali trčet?
Psychologie krizí, katastrof a odolnosti: Intervence a podpora
Krize nás obnažují. Ukazují nám, z čeho jsme uplácaní, co je pro nás důležité a kde máme rezervy. Někdy je to bolestivé zjištění, jindy překvapivé. Ale vždycky je to šance. Šance na změnu, na posílení, na nalezení nového směru.
Co se děje v naší hlavě?
Když se ocitneme v krizi, naše tělo i mysl reagují spuštěním stresové reakce. Zrychlí se nám tep, zvýší se hladina kortizolu, zpotí se nám dlaně. Je to evoluční mechanismus, který nás má připravit na boj nebo útěk. Problém je, že v moderním světě často nemáme kam utéct ani s kým bojovat. Stres se tak hromadí a může vést k vyčerpání, úzkostem, depresím a dalším potížím.
Jak najít cestu ven?
Neexistuje univerzální recept na zvládání krizí. Každý jsme jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Nicméně, existuje několik osvědčených strategií, které nám mohou pomoci se zorientovat a najít pevnou půdu pod nohama.
- Přijměte realitu: Popírání situace nám v dlouhodobém horizontu nepomůže. Dovolte si cítit emoce, ať už jsou jakékoli. Je v pořádku být smutný, naštvaný, zklamaný.
- Hledejte oporu: Nebojte se požádat o pomoc. Promluvte si s blízkými, vyhledejte odbornou pomoc. Někdy stačí jen vědět, že v tom nejste sami.
- Zaměřte se na to, co můžete ovlivnit: Krize nám často bere pocit kontroly. Snažte se proto zaměřit na oblasti života, které můžete ovlivnit. Může to být cvičení, zdravá strava, pravidelný spánek, nebo třeba i jen úklid domácnosti.
- Nezapomínejte na péči o sebe: Dopřejte si to, co vám dělá radost. Čtěte knihu, poslouchejte hudbu, choďte do přírody. Dělejte to, co vám dobíjí baterky.
- Hledejte smysl: I v těch nejtěžších chvílích se dá najít smysl. Co se z této situace můžete naučit? Jak vás může posílit? Jak můžete využít tuto zkušenost k tomu, abyste pomohli druhým?
Resilience: Klíč k překonání
Resilience je schopnost odrazit se ode dna a vrátit se do normálu i po prožití těžkých životních událostí. Není to vlastnost, se kterou se narodíme, ale dovednost, kterou se můžeme naučit a rozvíjet. Zahrnuje v sobě optimismus, sebedůvěru, flexibilitu, sociální podporu a schopnost řešit problémy. Budování resilience je dlouhodobý proces, ale vyplatí se. Pomůže nám lépe zvládat stres, překonávat překážky a žít plnější a smysluplnější život.
Pamatujte, i po té největší bouřce vyjde slunce. Důležité je neztratit naději a věřit, že se zase rozzáří.