Tak jo, lidi, ruku na srdce, kdo z nás si občas nepřipadá jako ždímačka? A co teprve učitelé? Ti si zaslouží metál jen za to, že den co den čelí armádě rozjívených puberťáků (s láskou, samozřejmě!). No a právě pro tyhle hrdiny, co formují naše budoucí generace, jsme připravili něco, co by se jim mohlo hodit. Trochu psychologie do života, konkrétně o tom, jak se nenechat semlít a udržet si zdravý rozum. Tak pojďme na to!
Syndrom vyhoření: Tichý zabiják
Slyšeli jste o něm už asi milionkrát, ale opakování je matka moudrosti, že jo? Syndrom vyhoření není jen tak nějaká chvilková depka. Je to stav, kdy člověk cítí totální fyzické i psychické vyčerpání, ztrácí nadšení pro práci a začíná být cynický vůči svému okolí. Zkrátka, je to jako by ztratil šťávu. A u učitelů, kteří neustále investují energii do druhých, je riziko obzvlášť vysoké.
Proč zrovna učitelé?
No, zkuste si to představit. Každý den řešíte nejen výuku, ale i problémy studentů, rodičů, kolegů… A k tomu hromadu administrativy. Kde na to má člověk brát energii? Navíc, učitelé jsou často perfekcionisté, kteří si kladou vysoké cíle. A když se jim nedaří je dosáhnout, může to vést k frustraci a pocitu selhání. Prostě, je toho moc.
Psychologie pro učitele I: První pomoc
Nebojte, nečeká vás žádná nudná teorie. Tohle je o tom, jak si reálně ulehčit život a nezbláznit se. Takže, co s tím?
Sebeláska nade vše
Zní to jako klišé, ale je to tak. Musíte se naučit mít rádi sami sebe a dopřát si to, co vás baví. Je vám jedno, co si kdo myslí? Paráda, to je ten správný postoj! Neříkejte, že na to nemáte čas. I patnáct minut denně na knížku, procházku nebo cokoliv, co vám udělá radost, se počítá.
Hranice jsou důležité
Říkat „ne“ není hřích. Nemusíte být k dispozici 24/7. Stanovte si jasné hranice mezi prací a osobním životem. Vypněte e-maily po pracovní době, neberte si práci domů a naučte se delegovat úkoly. Budete se divit, jak se vám uleví.
Hledejte podporu
Nebojte se svěřit se kolegům, kamarádům nebo rodině. Mluvit o svých pocitech je důležité. A pokud to nestačí, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo terapeut vám může pomoci zvládnout stres a najít nové strategie pro zvládání náročných situací.
Psychologie pro učitele II: Dlouhodobá prevence
První pomoc je fajn, ale důležitá je i dlouhodobá prevence. Co tedy můžete dělat, abyste se syndromu vyhoření vyhnuli obloukem?
Zdravý životní styl
Jasně, zase ty otřepané fráze. Ale spánek, zdravá strava a pohyb jsou základ. Snažte se spát alespoň sedm hodin denně, jezte hodně ovoce a zeleniny a pravidelně se hýbejte. Nemusíte hned běhat maraton, stačí i procházka v přírodě.
Pracovní pohoda
Snažte se vytvořit si v práci co nejpříjemnější prostředí. Udělejte si pořádek na stole, pořiďte si kytku, poslouchejte hudbu… Zkrátka, udělejte si to hezké. A nezapomínejte na humor! Smích je nejlepší lék na stres.
Rozvíjejte se
Neustále se učte nové věci, rozvíjejte své zájmy a hledejte nové výzvy. Učení nemusí být jen povinnost. Může to být i zábava. Zkuste si třeba nový kurz, přečtěte si zajímavou knihu nebo se naučte nový jazyk.
Tak, a to je pro dnešek všechno. Doufám, že vám to alespoň trochu pomohlo. Pamatujte, že nejste sami. A že i vy si zasloužíte být šťastní a spokojení. Tak se o sebe starejte!