Už jste to slyšeli stokrát: Ranní rituály jsou sakra důležité. Ať už vám to vtloukali do hlavy rodiče s tou svou mantrou o pořádné snídani, nebo na vás vyskakují články s „nejlepšími ranními rituály“ na netu. Prostě efektivita hned po ránu je něco, co se omílá pořád dokola. Ale je za tím vůbec nějaká věda? Co se děje s naším mozkem, když se probudíme? A jak to ovlivňuje naše ranní snažení? Na to se mrkneme.
Ale pozor, ne vždycky máte ranní rituály ve svých rukách. Psychologové se shodují, že jestli jste ranní ptáče nebo noční sova, je z velké části dané genetikou. Takže i kdyby ses rozkrájela, žádný plánování a vstávání za tmy z tebe ranního člověka neudělá, pokud jsi prostě sova. Takže nebojujte s geny, radši s nimi spolupracujte! To tvrdí i Till Roenneberg, autor knížky „Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired“. On a další odborníci razí myšlenku, že každý z nás je lepší v něčem jiném v různou denní dobu. A je na nás, abychom se poznali a podle toho si zorganizovali den.
A teď babo raď: Ranní rituály začínají už večer. To platí dvojnásob, pokud víš, že ti to víc pálí až večer. Pokud ráno nejsi ve své kůži, ušetříš si spoustu stresu (a hlavně času), když si všechno nachystáš den předem. Oblečení, svačinu, tašku… prostě všechno, co potřebuješ ať máš po ruce.
A nezapomeň se večer uvolnit – nepracuj až do usnutí. Relax před spaním ti zajistí kvalitnější odpočinek a ráno budeš fresh. A samozřejmě, dostatek spánku je základ. Ale co se často přehlíží, je pravidelná doba spánku. Studie z Cardiff University z roku 2017 ukázala, že usínání ve stejnou dobu každý večer snižuje stres u teenagerů.
Důkladně si vybírejte jídlo
V jedné věci měli tvoji rodiče pravdu: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Pořádná snídaně ti nakopne nejen tělo, ale i hlavu. American Journal of Clinical Nutrition odhalil, jak důležitá jsou vejce. Sledovali přes 1400 mužů a žen a ti, kteří konzumovali cholin (vitamín B ve vejcích), dosahovali lepších výsledků v paměťových a verbálních testech. Borůvky jsou další skvělá volba pro silnou snídani. Obsahují taniny, které chrání mozkové buňky a dokonce jim pomáhají komunikovat.
Antioxidanty a fytochemikálie v borůvkách se také spojují se zlepšením paměti a dalších kognitivních funkcí. A nakonec, mandle jsou skvělý doplněk vydatné snídaně. American Journal of Epidemiology zveřejnil studii, která ukazuje, že vitamín E (kterého je v mandlích hodně) může pomoci snížit kognitivní pokles, zvláště u starších lidí. European Journal of Nutrition také zveřejnil studii, která ukázala, že muži a ženy, kteří jedli mandle ráno, měli menší pravděpodobnost, že budou mít později hlad. Mandle prostě zasytí.
Nejtěžší úkoly si dejte na ráno
Existují vlastně tři typy lidí, co se týče preferované denní doby. První je standardní typ – fungují stejně dobře v noci i ráno a je jim jedno, kdy pracují. Jejich cirkadiánní rytmus je normální. Druhý typ, tzv. „ranní ptáčata“, fungují nejlépe ráno a skvěle jim vyhovuje klasická pracovní doba od 9 do 5.
Poslední typ jsou noční sovy, které fungují nejlépe v noci, což znamená, že neustále bojují s tím, že společnost preferuje vstávání brzy a konec práce před večerem. Tyto lidi častěji trápí stres a emoční nestabilita. Jediná práce, která by noční sově ušetřila stres, je ta, kde se začíná pozdě a končí ještě později; tzv. „noční šichta“.
I přes všechny rozdíly, mohou mít tyto osobnosti více společného, než si myslíme. Německá studie z University of Wurzburg ukázala, že i když mají noční sovy horší kvalitu spánku a jsou obecně méně zdravé, jak sovy, tak ptáčata hůře zvládají stres večer a mnohem lépe ráno. Takže ať už jsi ranní člověk, sova, nebo něco mezi, zkus si dát ty nejtěžší úkoly na ráno. Podle studií to půjde snáz, než večer.
Jak být ráno kreativní
Nedávné studie zpochybňují logiku ranního spěchu a maximální efektivity. Ukazují, že příliš detailní plánování rána může být naopak škodlivé pro kreativitu. V psychologickém časopise Thinking and Reasoning, výzkumníci Mareike Wieth a Rose Zacks představili důkazy, že kreativní myšlenky se nejčastěji objevují, když jsme rozespalí, nesoustředění a unavení. Jinými slovy, s novými nápady přijdete nejpravděpodobněji hned po probuzení.
Takže možná bychom se měli přestat tolik soustředit na to, abychom se ráno „probudili“. Možná bychom neměli tolik zdůrazňovat zvyšování soustředění hned po probuzení cvičením a „naladěním se“. Pokud chceš být ráno kreativní, dej si čas a neboj se na chvíli vypnout. Myslím, že jako společnost si myslíme, že je důležité spěchat 24/7, a to může být pro naši mysl škodlivé.
To je vidět i na silnicích během ranní špičky, kdy lidé v mnoha případech přejdou z postele do auta za méně než hodinu a vrhnou se do rušného, pípajícího chaosu dopravy. Další zajímavostí o ranní kreativitě je, že káva ve skutečnosti pomáhá kreativitě, stejně jako nás činí bdělejšími. Zvyšuje hladinu dopaminu, díky čemuž se cítíme odměněni, když narazíme na úžasný nápad.
Pokud chceš přidat jednu věc do svých ranních rituálů, která ti opravdu pomůže s fungováním během dne, vážně zvaž každodenní meditaci. Není to jen nějaká new age blbost, protože sílu meditace podporuje věda. Mnoho studií prokázalo neuvěřitelný vliv, který může mít meditace na mozek. Jedna studie Williama Marchanda z roku 2014 s názvem Neural mechanisms of mindfulness and meditation ukázala, že meditace stimuluje mediální kortex, default mode network, insulu, amygdalu, laterální frontální oblasti a bazální ganglia, což jsou oblasti spojené s vyššími mozkovými funkcemi.
Buďte kreativní a zkoušejte nové věci, uvidíte, co vám sedne nejvíce.
Napište nám do komentářů, jaké rituály praktikujete vy a co vám pomáhá.