Někdy se zdá, že mozek funguje jako zaseknutá deska. Pořád dokola ty stejné myšlenky, stejné reakce… Máte pocit, že se z toho nikdy nevymotáte? Víte, že váš mozek je mnohem flexibilnější, než si myslíte? Dokáže se učit, měnit a dokonce se i „přeprogramovat“! A není to žádná věda, jde to i s docela obyčejnými triky.
Restart mozku: 5 triků, které změní váš život k lepšímu
Už jste někdy slyšeli o pojmu „neuroplasticita“? Zní to složitě, ale v podstatě to znamená, že schopnosti našeho mozku nejsou dané jednou provždy. Můžeme je trénovat, rozvíjet a přizpůsobovat praxí. Zní to dobře, že? Tak pojďme na to, jak si mozek trochu „přepojit“!
1. Zhluboka se nadechněte, prosím
Stresuje vás všechno kolem? Zkuste to jinak. Ruku na hruď, druhou na břicho. Nadechněte se hluboka nosem. Trošku našpulte rty a pomalu vydechujte ústy. Vnímejte ten pocit pod rukama. Opakujte, dokud se necítíte lépe. Co se to vlastně děje? Tahle jednoduchá technika uklidňuje bloudivý nerv (vagus), snižuje stres a celkově prospívá zdraví. A co je hlavní, časem se váš mozek „naučí“ na stres reagovat klidněji.
2. Vděčnost léčí
Za co jste dneska vděční? Zkuste si doplnit tyhle věty: Jsem vděčný/á za svou rodinu, protože… Dneska se mi stalo něco dobrého… Jsem vděčný/á za to, jaký/á jsem, protože… Možná to zní jako klišé, ale studie ukazují, že zaměření na to pozitivní v našem životě má obrovský vliv na fungování mozku. Lidé, kteří si pravidelně připomínají, za co jsou vděční, mají víc šedé hmoty v oblastech mozku, které souvisí se sociální inteligencí, altruismem, optimismem a motivací. Čím častěji vděčnost praktikujeme, tím silnější náš mozek je.
3. Pusťte si muziku! (A klidně si i zatancujte)
Cítili jste se někdy po pořádném „jam session“ plní energie? Není to jen pocit. Vědci porovnali mozky hudebníků a lidí, kteří se hudbě nevěnují, a výsledky byly ohromující. Hudebníci měli výrazně lepší vnímání zvuku a obrazu, soustředění, pozornost, paměť a motorickou koordinaci. A co je nejlepší, benefity hudebního tréninku přetrvávají i v dlouhodobém horizontu – můžou zpomalit kognitivní úpadek ve stáří. Takže směle do toho, ať už zpíváte ve sprše nebo hrajete na ukulele!
4. Čmárejte si, proboha!
Máte pocit, že se lépe soustředíte, když si při telefonování čmáráte po papíře? A není to náhoda! Vyjádření kreativity má spoustu pozitivních dopadů na psychiku. Studie zjistila, že u studentů umění se cvičením mění struktura bílé hmoty v čelním laloku, což vede k rozvoji kreativity. Ale nebojte, nemusíte být umělci, abyste z toho těžili. I obyčejné čmárání zlepšuje představivost, soustředění, paměť a sebedůvěru. Takže příště, až se budete nudit, vezměte si tužku a papír a dejte průchod fantazii!
5. To je všechno?
Takže, to je pět jednoduchých triků, které vám můžou pomoct „restartovat“ mozek a změnit život k lepšímu. Zní to moc jednoduše, že? Ale někdy ty nejjednodušší věci fungují nejlépe. Zkuste je a uvidíte sami!
Myslíte si, že některý z těchhle tipů vyzkoušíte? Napište nám do komentářů! A pokud si myslíte, že by tenhle článek mohl někomu pomoct, sdílejte ho dál. A pro ty, co se chtějí ponořit hlouběji, zdroje a reference najdete níže. A hlavně nezapomeňte, že nejste na nic sami, když se necítíte dobře, promluvte si o tom a nebojte se vyhledat odbornou pomoc.