V životě se občas cítíme jako ve staré gramofonové desce, která neustále přeskakuje na stejné místo. Dokola opakujeme stejné chyby, vztahy se nám rozpadají podle podobného scénáře a pocit nespokojenosti nás provází jako stín. Možná je načase se podívat pod pokličku a zjistit, co se tam vlastně děje.
Schematerapie: Klíč k pochopení sebe sama
Schematerapie, co to vlastně je? Zjednodušeně řečeno, jde o terapeutický přístup, který se zaměřuje na hluboko zakořeněné negativní vzorce myšlení a chování, tzv. schémata. Tyto schémata vznikají v dětství a dospívání na základě našich zkušeností a ovlivňují naše vnímání sebe sama, světa a vztahů s ostatními. Představte si je jako brýle, skrz které se díváme na svět, a pokud jsou ty brýle špinavé, vidíme všechno zkresleně.
Jak schémata vznikají?
Možná si říkáte, jak se takové schéma vlastně vytvoří. Často je to reakce na nenaplněné potřeby v dětství. Mohlo jít o nedostatek lásky, bezpečí, přijetí, podpory, nebo naopak o přehnanou kritiku a nároky. Dítě se pak snaží s touto situací vyrovnat a vyvine si strategii, která mu v dané chvíli pomáhá přežít. Problém nastává, když se tato strategie stane automatickou a ovlivňuje jeho chování i v dospělosti, kdy už je dávno nefunkční.
Rozpoznání vlastních schémat: První krok ke změně
Nejdůležitější je si uvědomit, že schémata nejsou neměnné. Můžeme se je naučit rozpoznávat, porozumět jim a postupně je transformovat. Ale jak na to? Zkuste se zamyslet nad opakujícími se situacemi ve vašem životě. Co vás v nich trápí? Jak se cítíte? Jak reagujete? Identifikujte negativní myšlenky, které se vám v takových situacích honí hlavou. Jsou podobné těm, které jste slyšeli v dětství?
Nejčastější schémata
Existuje celá řada schémat, ale některé se vyskytují častěji než jiné. Patří mezi ně například: citová deprivace (pocit, že vám druzí nedávají dostatek lásky a péče), opatrnost (přehnaná potřeba kontroly a obavy z katastrofy), nedůvěra/zneužití (očekávání, že vás druzí zraní nebo zneužijí), méněcennost (pocit, že jste horší než ostatní), nesebedostačnost (přesvědčení, že se o sebe nedokážete postarat sami) a mnoho dalších.
Cesta ke změně: Jak se vymanit ze starých kolejí
Schematerapie nabízí konkrétní nástroje a techniky, jak se s negativními schématy vypořádat. Důležité je pracovat na změně myšlení a chování, ale také na emocionálním prožití a zpracování traumat z minulosti. Terapie zahrnuje techniky jako přepracování vzpomínek, hraní rolí a experimentování s novým chováním.
Není to sprint, ale maraton
Změna schémat není rychlý proces. Vyžaduje trpělivost, sebereflexi a ochotu pracovat na sobě. Ale věřte, že to stojí za to. Uvolnění se z okovů negativních vzorců vám umožní žít plnější a šťastnější život, budovat zdravější vztahy a konečně se zbavit pocitu, že jste zaseknutí v jednom a tom samém bodě. A pamatujte, nikdy není pozdě začít.