Už jste se někdy probudili a měli pocit, že si z toho snu pamatujete jen útržky? Mlhavé obrazy, zvláštní pocity… jako byste se snažili chytit páru do dlaně. Škoda, že? Sny jsou přece tak fascinující! Pojďme se podívat, jak si je nejen zapamatovat, ale dokonce je i ovládat.
Sedm kroků do říše snů: Naučte se ovládat své noční fantazie
Než se vrhneme na techniky, je důležité si uvědomit, že sny jsou okno do našeho podvědomí. Jsou plné symbolů, metafor a emocí, které nám mohou ledacos napovědět. Jen je potřeba se naučit jim naslouchat.
Zapisujte si své sny – i ty nejmenší detaily
Možná si myslíte, že si sny nepamatujete. Ale zkuste to! Hned po probuzení se snažte vybavit si alespoň útržky. Kdo v tom snu byl? Co měl na sobě? Jaké vůně jste cítili? Prostředí? Hudba? A hlavně – jaké emoce jste prožívali? Berte to jako cestu zpátky v čase. Zapisujte si i ty nejmenší detaily. Uvidíte, že se vám začnou vynořovat další a další vzpomínky. Třeba objevíte i nějaké opakující se motivy – „dream signs“ – které vám pomohou sny analyzovat.
Pamatuju si, jak jsem jako teenagerka měla spoustu divných snů. Líbilo se mi to zvláštní propojení věcí, ty smíšené emoce. Nechtěla jsem o ně přijít, tak jsem si je začala psát na blog. Vždycky mě bavilo, že ve snech nemusí mít hned všechno smysl. V reálném životě se ode mě často čekají vysvětlení. Psaní o snech bylo moje cesta k úniku z reality. Čistý eskapismus. A to jsem si chtěla udržet co nejdéle.
Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD)
Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD) se provádí těsně před usnutím. Představte si, že jste zpět ve svém snu. Zopakujte si v hlavě: „Až se mi příště bude zdát, chci si uvědomit, že sním.“ Je to něco jako autosugesce, mantra, kterou si opakujete, dokud neusnete. Studie prokázaly, že nejlepší výsledky mají ti, kteří tuto mantru opakují asi pět minut před usnutím. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste se před spaním uvolnit a vyvarujte se používání elektronických zařízení.
Technika probuzení a návratu do postele (WBTB)
Tato technika (WBTB) spočívá v tom, že se probudíte uprostřed noci, dříve, než obvykle vstáváte. Zůstaňte vzhůru půl hodiny až dvě hodiny a pak se vraťte do postele. Tím se zvýší vaše bdělost a díky přirozenému spánkovému cyklu vstoupíte do REM fáze rychleji než obvykle. A právě v REM fázi dochází k lucidnímu snění nejčastěji. Studie ukazují, že kombinace technik WBTB a MILD je pro vyvolání lucidních snů nejefektivnější.
Kontrola reality? Ne vždy funguje.
Během dne se sami sebe zeptejte, jestli náhodou nesníte. Hledejte ve svém okolí signály, které by tomu nasvědčovaly. Můžete si třeba vyskočit do vzduchu nebo se podívat na hodiny. V reálném životě okamžitě spadnete zpátky na zem a čas na hodinách se bude posouvat pomalu. Ve snu můžete zůstat viset ve vzduchu nebo se bude čas na hodinách měnit každou vteřinu. Cílem je naučit se rozeznávat realitu od snu. Ale pozor! Studie ukazují, že samotná kontrola reality není příliš účinná. Doporučuje se ji kombinovat s jinými technikami.
Externí stimulace? Proč ne!
Během REM fáze je možné ovlivnit lucidní snění externí stimulací. Můžete se spolehnout na vnější podněty, které vám připomenou, že spíte a sníte. Nejoblíbenější je spací maska. Je v přímém kontaktu s vaší pokožkou a neustále vám připomíná, že spíte. Investice do kvalitní spací masky se tak může vyplatit.
Tak co, zkusíte to? Ponořte se do říše svých snů a objevte, co se v ní skrývá. Možná vás to překvapí!