Noci plné hvězd, a přesto se spánek zdá být nedosažitelný. Nebo naopak, spánku až příliš, dny se slévají v jedno a energie nikde. Jakoby tělo žilo vlastním životem, mimo tvou kontrolu. A někdy, ruku na srdce, je to setsakra frustrující.
Spánek a bipolární porucha: Vliv a strategie zvládání
Bipolární porucha a spánek? To je kapitola sama pro sebe. Jeden ovlivňuje druhého v nekonečném tanci. Nedostatek spánku může odstartovat manickou epizodu, a naopak, mánie ti nedovolí ani na chvíli zavřít oči. Je to začarovaný kruh, ale neboj, dá se z něj vystoupit.
Proč je spánek tak důležitý?
Spánek není jen o tom, že si odpočineš. Je to doba, kdy se tvůj mozek uklidňuje, třídí myšlenky, a tvé tělo regeneruje. Když spíš málo, tvoje nálada se mění rychleji než aprílové počasí. A to nechceš, věř mi.
Jak bipolární porucha ovlivňuje spánek?
Už jsme to nakousli. Mánie = minimum spánku, deprese = spánku až moc. Ale je to složitější. Můžeš mít problémy usnout, probouzet se uprostřed noci, nebo se cítit unavený i po dlouhém spánku. Zkrátka, spánek je loterie.
Co s tím můžu dělat?
Dobrá otázka! Nečekej zázraky na počkání, ale pár triků existuje. Prvním krokem je konzultace s lékařem. Ten ti může doporučit léky, které ti pomůžou stabilizovat náladu a tím pádem i spánek. Ale jsou i další věci, které můžeš zkusit sám.
- Pravidelný režim: Choď spát a vstávej ve stejnou dobu, i o víkendu. Ano, je to otrava, ale funguje to.
- Tma a klid: Udělej si z ložnice oázu klidu. Zatemňující závěsy, ticho, žádná elektronika.
- Relaxační rituály: Před spaním si dej teplou koupel, přečti si knížku, poslouchej klidnou hudbu. Co tě uvolní.
- Omez kofein a alkohol: Ty ti sice mohou pomoci usnout, ale tvůj spánek bude nekvalitní.
- Pohyb: Pravidelné cvičení, ale ne těsně před spaním.
Pamatuj, že nejsi na to sama. Hledej podporu u rodiny, přátel, nebo ve svépomocné skupině. A hlavně, buď k sobě laskavá. Zvládání bipolární poruchy je maraton, ne sprint. A dobrý spánek je jako dobíjecí stanice na té dlouhé cestě.