V životě se honíme za spoustou věcí – kariérou, rodinou, zážitky. Ale kolik času věnujeme jedné z nejdůležitějších věcí pro naše zdraví: spánku? A co když vám řeknu, že jeho nedostatek může mít neblahý vliv na zánět v těle? Že to není jen o kruhách pod očima a ranní nevrlosti?
Spánek: Víc než jen odpočinek
Spánek není jen čas, kdy „vypneme“. Je to aktivní proces, během kterého se regeneruje tělo i mysl. Během spánku se uvolňují hormony, které hrají klíčovou roli v imunitním systému, metabolismu a dokonce i v regulaci nálady. Když spíme málo, narušujeme celý tento orchestr.
Co se děje, když spíme málo?
Představte si to jako rozbitou symfonii. Tělo je ve stresu, imunitní systém pracuje na plné obrátky, aby to kompenzoval. A tady vstupuje na scénu zánět. Chronický nedostatek spánku může aktivovat zánětlivé procesy v těle. A to dlouhodobě není žádná legrace.
Zánět: Tichý zabiják
Zánět je přirozená reakce těla na poškození nebo infekci. Ale když se stane chronickým, může přispívat k rozvoji řady onemocnění, od srdečních chorob po autoimunitní onemocnění. A co hůř, zánět může mít vliv i na naši psychiku – zvyšovat úzkost a depresi.
Jak poznat, že mi chybí spánek?
Kromě zřejmých příznaků jako únava a podrážděnost, si všímejte i dalších signálů. Častější nemoci, problémy s trávením, horší pleť, bolesti hlavy. To všechno může být varovný signál, že potřebujete přidat na spánku.
Jak se dobře vyspat?
Nečekejte zázraky přes noc. Budování kvalitního spánku je běh na dlouhou trať. Ale stojí to za to.
Tipy pro lepší spánek
Vytvořte si rituál: Zkuste každý den uléhat a vstávat ve stejnou dobu. Tělo si na to zvykne a bude se lépe připravovat na spánek.
Vypněte elektroniku: Modré světlo z obrazovek narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Aspoň hodinu před spaním se elektronice vyhněte.
Vytvořte si příjemné prostředí: Tmavá, tichá a chladná místnost je ideální pro spánek.
Pozor na kofein a alkohol: I když se vám po alkoholu zdá, že usínáte lépe, kvalita spánku je horší. Kofein zase může ztížit usínání.
Relaxační techniky: Meditace, dechová cvičení nebo teplá koupel mohou pomoci uvolnit se a připravit se na spánek.
Zkuste to. Uvidíte, že dobrý spánek je investice, která se vám mnohonásobně vrátí. V lepší náladě, zdraví a celkově kvalitnějším životě.